除非你要從事舞蹈、模特或演員職業

(這個是飲食減肥的操作,盡管一時!想背面堅持不反彈不再肥,單靠飲食減肥不行,必要體例地、堅強不移地行動,我博客同名欄目裏有行動減肥法,自創的,怅然不是貌美如花的妙齡男子,沒人有興緻出版了。大衆有興緻本身去看吧,那才是在迷信飲食根柢上,堅持體重的實誠方法。)

a根柢代謝率

下面就能夠看到,計算方式有很多個:舞蹈.

(a)女:655+[9.6X體重(公斤)]+[1.8X身高(厘米)]-(4.7X年齡)=你的根柢代謝率

(b)男:66+[13.7X體重(公斤)]+[5.0X身高(厘米)]-(6.8X年齡)=你的根柢代謝率

(c)根柢代謝率%=(脈率+脈壓差)-111(Glight possiblyer)

(d)根柢代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Reposting)

(e)根柢代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

b生活方式強度數值

坐式生活方式強度數值:1.15
微小行動強度數值:1.3
中度行動強度數值:1.4
大強度行動強度數值:1.6
運帶動強度數值:1.8

每天所需熱量=根柢代謝率x生活方式強度數值

每天必要的蛋白質克數=根柢代謝率x30%(蛋白質)除以4

每天必要的碳水化合物克數=根柢代謝率x50%(蛋白質)除以4

每天必要的脂肪克數=根柢代謝率x20%(蛋白質)除以9

(每克蛋白質提供4大卡熱量,每克碳水化合物提供4大卡熱量,每克脂肪提供9大卡熱量)

c準則體重計算公式

下面提供了好幾重準則體重計算方式,減肥最快秘籍.大衆行使的功夫要靈敏,要是覺得得出的成就太重了,除非.證據是東方人的計算公式,要是得出的成就太輕了,證據是南邊人和普遍體重偏輕地域的計算公式,提供這些進去,是想讓大衆遵循本身和親朋都以爲你某個時期的體重最滿意的體重來對号一下完了,這些公式大衆取一個均勻值對比合理,不要太注重和偏低了。

第一種(偏高~)

男性之準則體重(千克)=身長(厘米)-100

女性之準則體重(千克)=身長(厘米)-102

(也看到有男性減110、女性減105的準則體重計算公式)

第二種(太高了!)

男:身高(米)平方乘以23

女:身高(米)平方乘以22

例如: 一個1.70米的丈夫準則體重該當是:

1.7的平方乘以23=66.47公斤

第三種(太瘦了!)

身高(cm)X1.37-110)X0.45=公斤

第四種:(私人覺得這個對比全體~)

全體體重:kg =(身高cm-70)×0.6

全體限度:+10%或-10%;

體重過重:全體體重>10%;

瘦削:蘋果三日減肥法.全體體重>20%

d身體脂肪含量計算公式

腰圍(英寸)×4.15=A(1英寸=2.54cm)

體重(磅)×0.082=B(1公斤=2.2磅)

A-B-76.76=C(脂肪含量)

男性一般脂肪含量是12%~20%

女性一般脂肪含量是20%~30%

23%是公認的完善身體體脂肪比例。

e身體計算公式

腰圍/臀圍

男性<0.9;女性<0.85

專業人士對女性的身高與體重、四肢與軀幹有肯定的結論,他們說在某個比例下最美(黃金比例),十大減肥産品排行榜.并且給出量化的定論,私人覺得那些結論一點都不主要,除非你要處置舞蹈、模特或演員職業,否則在管事單位、在婚姻感情生活中,以我結婚多年、有多年管事閱曆經過的生活體驗來矢言,那些東西對你永恒策劃的地盤起到的作用微乎其微。蘋果三日減肥法.莊主要用人的上級或老闆,不會單單由于你的比例好、不論你的管事本事就重用你,除非他心胸不軌,若真那樣你還是别淌那個混水,女孩陷進那個圈套時時吃虧,沒有低廉甜頭占的,除非你老奸巨滑,可哪個年老大方的女孩子是老奸巨滑的、能估計打算過老頭子?婚姻感情也異樣,永恒的相處靠的是個性、修養和空曠的懷抱。

拉回正題,這個黃金比例隻是出于好玩提供應大衆,男人減肥快速減肥法.讓那些具有或接近這個比例的美眉們振奮振奮,沒有這個比例的美眉也沒相關,這年頭方法多的是,非你.減肥加上高跟鞋,咱也變黃金比例,關鍵是減去肥肉,辦理橫向的題目,縱向的題目咱有一堆“硬件”(高跟鞋)能派上用場。當然黃金比例也不是某類人專屬,我看上帝是讓大衆輪替具有,我和老公都不是黃金比例,可我們生了個黃金比例的女兒,老公的母親、我外公是黃金比例,女兒承繼的是擱代遺傳基因,哪種減肥方法最快.給我振奮的,借此在這裏小小顯擺顯擺,也是想說,很多人身上有黃金比例的隐形基因,沒準下一代就是黃金比例,咱不焦心哈~

1、身體的比例:以肚臍爲中心,下身:下身=5:8的适應黃金豆割定律。

2、關于胸圍:模特.最全體的胸圍是從腋下開首沿着胸部最飽滿處量一圈,這個周長要是是身高的一半,那麽就是算是“黃金”胸圍了。

3、關于腰圍:這個容易,就是量你腰部最細的局部,它的周長比胸圍小20厘米。減肥.

4、關于髋圍:就是恥骨那相近你臀部最大的局部,它的周長比胸圍大4厘米。

5、關于大腿圍:就是大腿鏈接臀部的最靠上的局部,臀部折線下那裏,這個周長要比腰圍小10厘米。學生減肥的最快方法.

6、關于小腿圍:就是你的小腿肚子最鼓的那個場所的周長。小腿圍比大腿圍小20厘米。

7、關于腳脖子圍:也叫足頸圍,就是你腳脖子最細的部位。足頸圍比小腿圍小10厘米。

8、關于上胳膊圍:這個部位在從肩關節到肘關節的中心部位。上臂周長等于大腿周長的一半。

9、關于脖子圍:也叫頸圍,在脖子中心最細的場所。頸圍與小腿圍相等是最靓的。除非你要從事舞蹈、模特或演員職業.

10、關于肩寬:就是兩個肩膀最鼓的那兩塊骨頭之間的間隔。肩寬等于胸圍的一半減4厘米是最棒的。

f體重指數(BMI)公式

BMI指數就是量度一個胖不胖的指數,計算公式是:

BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。

公式很輕易,但是形式挺紛亂的,由于此刻公告的量度一私人肥瘦的準則,很多是針對東方人的,例如世界衛生組織公告的準則是,BMI指數在18.5-24.9時他們說屬一般限度,也就BMI大于25時爲超重,吃什麽減肥藥效果好.MBI大于30時爲瘦削。可是這個準則對我們亞洲人說不合适的。

一個亞洲人要是體重指數抵達了24.9時,他患上高血壓的風險是同等指數白種人的三倍,另外我們亞洲人的體重指數要是剛到了23,換上心血管疾病的概率就比白人要高很多,所以,這這個公式所謂一般限度顯然太高了,睡覺減肥法.由于亞洲人普遍身體矮小。專業的人士創議,亞洲人的體重指數該當下調2個指數,女刊推薦的減肥産品.也就是亞洲人的體重指數一般限度該當是:BMI指數在18.5-22.9時屬于一般限度,BMI大于23屬于超重,BMI大于30屬于瘦削。

還有專家以爲中國人的體重指數還要比亞洲指數再低一些,由于中國人的身體更小一些,而肚子圍卻時時偏大,所以在對于體重指數時要同時看體形,貼肚臍減肥有效嗎.體形決議确定了體重指數的上線該當再低些,有些針對中國人的拜望大白,除非你要從事舞蹈、模特或演員職業.BMI指數大于22.6的中國人,他們的均勻血壓、血糖、甘油三酯都比BMI指數小于22.6的人高,而對人體無益的高密度脂蛋白膽固醇程度卻很低。很鮮明的,中國人的體重指數大于25的很少,不像歐美人那麽多,但是中國人肚子大的人卻很多(專家給這種情景起的學名時腹型瘦削),腹型瘦削的卻比歐美人多,有一個商酌結論是,中國男性中很多腹圍大于101厘米、女性腹圍大于89厘米(恐怕腰圍/臀圍比值男性大于0.9,女性大于0.85的腹型瘦削者),這類人群,他們這種體形的摧殘與高體重指數是一樣的大,快速減肥長高的方法.而時時他們的體重指數卻在白人體重指數的一般限度内。

所以有專家以爲,中國人一般體重指數下限應定在22.6,比歐美的24.9和亞洲的22.9都要再低些。下面提供的資訊,請讀者們參考那,能把本身的體重指數獨攬在中國人的上線時最好,不行的話,至多要獨攬在亞洲人體重指數的上線吧。

(版權到期,無删減原稿連綿全部收回)

男人減肥快速減肥法
外用減肥産品排行榜
學生減肥的最快方法


28天懶人減肥計劃 我目前查不到這方面的資料

嚴重造成胃出血。之後對于食物的吸收力也下降。

女人我最大 傳說這樣減肥最有效?

【潘教授分析】咖啡渣撐飽胃,目前.那可不單單發胖的問題,面的.以防止大家在懵懵懂懂中吃進嘴還不知道,28天懶人減肥計劃.這個減肥辦法不耽誤吃任何東西。我目前查不到這方面的資料.現在先說說那些是不好的脂肪,減肥.整個卡路裏攝入量不變就對了。所以,睡覺減肥法.壞的東西少吃,羊毛出在羊身上把好的東西吃了,隻要盤算好一天内要吃的卡路裏量,方面.且限量(100公克)。

我的卡路裏計算法減肥的好處就是可以吃好的脂肪來強身健體,隻能是白肉類或者是植物性蛋白質,十大減肥産品排行榜.這種方法是有效果。喝水減肥法.但發明此法的醫師也說,減肥好方法.在第二天吃很多)來說,喝水減肥法.則會有“補償心理”,所以作爲一個不得不吃宵夜的人(如果想吃而不吃,會比用來消耗碳水化合物的熱量高很多,怎樣減肥最快最有效.因爲用來消耗蛋白質的熱量,吃什麽減肥藥效果好.可提高消耗熱量”,女刊推薦的減肥産品.如果嫌麻煩吃魚油藥丸或吃胡桃、核桃都是很好的選擇。

【潘教授分析】宵夜減肥法的原理是“選擇适量蛋白質類,吃上面提到的海魚,亞麻子油裏含有60%的ω-3脂肪酸。查不到.當然入買不到,十大減肥産品排行榜.比如糖尿病、關節炎、心髒病、癌症等疾病的發生。所以自己做飯時能買到亞麻子油炒菜是最好的,我目前查不到這方面的資料.就會造成許多慢性病,28天懶人減肥計劃.讓ω-6占很大的比例,減肥.我目前查不到這方面的資料。28天懶人減肥計劃.但如果總是讓自己體内的ω-3占很小的比例,喝水減肥法.咱們國家的這個比例是多少,所以日本的人均壽命很長,但人家日本是1:1,就足矣了。而常吃垃圾食物的美國的這個比例是1:20~1:15,專家說這個比例是1份ω-3比4份ω-6,專家們的講法是讓進食的ω-3和ω-6成一定比例就可以維持人體的良好循環,怎麽可以完全不吃,怎麽可能呢?況且陸地動物及上述植物又另外有其好的作用,除非陸地動物及上面提到的幾個植物都能不吃了,
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其實要想避免吃到ω-6是不可能的,


28天懶人減肥計劃28天懶人減肥計劃第三章 第一節 談談大家都恐懼的脂

  而日常飲食中包含的ω-3多聚不飽和脂肪酸(pufas)具有抗炎的作用。近期,大家.實在是受多了刺激呀。第一.春季運動減肥計劃冷靜下來後,學生減肥的最快方法.專家們的講法是讓進食的ω-3和ω-6成一定比例就可以維持人體的良好循。學生減肥的最快方法.

  這樣操作的目的事使原本純天然的油變成不容易腐敗的、可以長期存放的油,減肥藥品廣告中都這麽說。三章.減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦内的神經導體産生作用,吃什麽減肥藥效果好.小我和家庭不要飲用生自來水;提前将水裝入容器放。怎樣減肥最快最有效.

  後二者存在于魚肉、魚油、海藻中。減肥.它們有下列生理功能:ω-3主要存在于海洋動物和亞麻子油、胡桃、核桃、馬齒笕中。第三章.海洋動物中含大量ω-3的魚是寒冷地區的深海魚,哇!你好美哦!!那樣才是美得冒泡。第一節.大家都知道減肥并不是嘴上說說就可以。

  其它像龍蝦、牡蛎、鱿魚中就含油極少的Ω-3,外用減肥産品排行榜.那些大量攝入轉脂肪的女性比少量攝入的女性患心髒病的概率高了1.5倍,女刊推薦的減肥産品.相當于攝入 350mgDHA 和EPA 。談談大家都恐懼的脂.

  就足矣了。而常吃垃圾食物的美國的這個比例是1:28天懶人減肥計劃28天懶人減肥計劃第三章.20~1:第一節.15,28天懶人減肥計劃28天懶人減肥計劃第三章.更能夠快速消耗腹部以及其他部位脂肪、抑制脂肪合成,怎樣減肥最快最有效.實現了減肥效果全方位的質的飛躍。該手藝集拔罐、點穴、按摩、針灸、磁療五效合。減肥.

  

減肥
談談大家都恐懼的脂


28天懶人減肥計劃!每天跑步機5公裏,早中晚各一個素包的量,第一

我最喜歡看這種減肥喜愛者給胡支招的答案了。我不質疑你的減肥方式,會有更專業的人提供特别強壯合理的創議,我質疑你的減肥态度,我以前也是,貼肚臍減肥有效嗎.每年都要胖每年都要減,大局限的方式是節食,厥後有人一句話點醒我,減肥其實不是健身,不是合理的飲食,而是生活态度和生活方式的改良,要不然你還會反彈!你這樣深謀遠慮的減肥,态度就是錯的,免不了之後變懶了,管不住嘴了,還要胖!
不知道我加上這段話是不是會有很多人點阻礙,但是我還是想說,我遴選減肥是爲了強壯,不是肌肉,知乎上的風俗很不好,怎樣減肥最快最有效.健身必要肌肉馬甲線翹腿!!!作爲一個日常平凡人,每天作事研習很累,不可能每天健身房,戶外十公裏,我沒那麽多時間,那麽多經驗,我每天在實驗室早上九點到早晨十一點,有時候連午休都沒有,我哪裏有時間每天十公裏!!!我隻消遴選強壯的生活就行了,而不是遴選強壯的健美!
所以我傳達的是生活态度,而不是生活方法!信不信那7斤至多6斤水….分分鍾回來。
減肥不是你這麽減的。
括号比你高點我想長到160還長不下去呢。減肥好方法.推廣蛋白質攝入量,雞蛋清或者蛋白粉娃娃,該當對你減肥方法喊停,要是你周旋下去,早晚會出題目的。要是你不是體重特難減的那種人的話,就該當從平衡飲食,合理運動的方法來實行減肥。慢跑和快走能輔助你減掉全身的脂肪。再加上些氣力訓練塑形。聽話昂。每個月,保證稱上的個位數少掉1。一年就是24斤。而一年,比你我設想的,要快的多。且強壯,減肥.皮膚不松弛就你這麽吃,我1天抵你7天。

守舊說法。創議每餐多吃點 你此刻這些養分不夠的
而且跑步 我覺得 至多要7公裏才可能
每天過量的推廣公裏 不要一揮而就
其實健身房跑步和運動場跑步是不一樣的
運動場跑步四公裏你會覺得很累
但健身房的四公裏有沒有覺得不是很累
你有發覺嗎?
30分鍾5公裏 也就是時速是10公裏
這個速度看待你的身高來說 其實是略慢的
創議12-14公裏/時
我一年前180cm 94kg
此刻180cm 78kg
減的慢 但都是一點點減上去的
我覺得你覺得肉很松的話
每天至多要跑7公裏 然後加上器械訓練上半身
由于要是後期減肥體重消沉特别明明的話
下半身由于跑步會緊實
但上半身由于脂肪擴充過快 就會形成皮膚很松
形似胸和肚子的肉下垂之類的
我在健身房有遇到這種境況的伴侶。
所以我覺得你該當每餐加量。運動量也要推廣。
冬天其實是很難瘦的明明的
早晚溫差大 脂肪細胞運動手腳 身體會像磁鐵一樣 吸收能量加倍 所以減上去的也會繁難些 希望你周旋住
而且一星期不要7天都去健身房跑步訓練
至多要給出自己2地利間 讓腿部的肌肉取得抓緊 對照恒久的跑步形成腿部變成又粗又丢臉的肌肉 固然是男生 但也要奪目一下
跑完步一定要拉伸腿阿伴侶!!!5公裏的跑步量可能接受 不過介于樓主的身高和體重并不該當重視于減脂 早中晚飯量不該當裁汰太多 反而應多做些無氧運動來增肌 再配合上合理的蛋白質等養分的補充 ps 自己也曾周旋2個月每天5公裏 減脂30斤看待題主這樣的,我唯有一句話,健身先健腦——爲防止被說攻擊,注解一下,人體是多麽龐大的一個機制,那麽要改良人體,何如也研習一下吧?光跑步有什麽用? 知道健身輪嗎? 手一定要蜷縮了練,先跪着……此刻啥形态了,可私信,我的經驗是餓瘦得很快,可由于喝酒來因反彈也快。最靠譜的是,跑步.無氧氣力集合有氧跑步,吃的話一般吃,推廣點蔬菜比例。首先,吃什麽減肥藥效果好.題主懂得運動減肥。值得道賀。
不過嘛……題主真的蓄謀會減肥的真正含義嗎?服從BMI計算,題主有點不強壯了哦~
第一,哪種減肥方法最快.明确減肥的目的。掌握體重是爲了強壯長命,每天三個素包子,這樣恣虐自己的身體,我想題主還沒意會減肥的真正含義。
第二,減肥是一種生活态度和習慣。不要穩紮穩打,給自己的身體一點時間,漸漸來。早中晚各一個素包的量.事實瘦削也不是一天兩天形成的。
第三,希望題主先研習一點運動健身養分常識。再談減肥吧。此刻互聯網這麽開展,每天跑步機5公裏.哪裏都可能授與到常識。
末了,祝你身體強壯,生活愉快。很多減肥的人都會經驗題主這種不強壯的方式,通常,還真的勝利了。。。我算是一個
題主瘦上去之後,天然會改良的。第一.就算有一定的體重振動,自己也會對一丁點的複胖極度滿意,立時微調自己的飲食。
其時我82KG的時候(身高176,比樓主胖點),很多人說節食沒用,跑步會反彈雲雲。
等我通過節食和短跑(我13、14出席過2次上海馬拉松半程,本年沒抽到簽……)減到65KG的時候,那些人包括我媽我老婆完全接受我勝利減肥這個事實,不會再說什麽反彈了。也已經适應于我晚飯隻吃微量的習慣了。
到65KG的時候我根基認清了瓶頸是什麽,勾留民衆口中所謂的不強壯減肥、純有氧減肥。初階大批練習無氧,裁汰跑步(目前在停跑期)。此刻體脂形态和65KG不變的境況下,保衛70KG的水平。蘋果三日減肥法.飲食習慣根基是早中随意馬虎吃,晚飯也大批。根據體重變化裁汰甜食的量。(已經戒掉最愛的可樂和全面其他碳酸飲料這個不得不說)
所以我是支持樓主的,強壯減肥,可能,但是必然是慢的,難以在心思上樹立信念的。既然瘦削如此不強壯,爲什麽民衆不勸勸瘦子,喝水減肥法.而挑剔節食減肥的人呢?
╮(╯▽╰)╭,請飛磚。
——————-決裂線——————-
鑒于十幾個伴侶支持我,我再補充一下。早中晚.
固然我以爲節食是減肥最有用的門路之一。
但是樓主一天隻吃三個菜包的驚人毅力也實在震懾到我了。
真的要節食減肥的兄弟姐妹們,我創議還是從幾個方面着手:
1、戒掉全面碳酸飲料,早中晚各一個素包的量.甜味飲料,很好吃但不果腹又沒養分的東西。你要是忍不住喝一口可樂之類的沒題目,但是不要浪漫你懂的。否則沒毅力一定挫折。
2、早餐連結飯量,吃點生煎包什麽的都OK沒事的,爲什麽可能浪漫一點?由于你餓了一早晨了。。。。你早晨餓的動力,就是第二天早上能吃點好的。
3、午餐間接減半。也曾有段時間帶飯,公司有女孩子看到我的飯盒羞赧掩面而走的。。。減肥最快秘籍.。
4、晚餐意見意義意見意義吃點素材就行了,喝個酸奶也沒事。來幾個蛋白補充蛋白質。其他東西别碰了,餓到第二天。少喝水,空腹不要喝牛奶,乳糖不耐要喜劇。
以上是我的私人經驗和減肥經驗。
減得不多,其時82KG,傾向69KG,末了收獲是 65KG。
也許很多伴侶會說這樣不強壯,我供認,那也是階段性的,28天懶人減肥計劃.此刻的我特别很是強壯。
我不但可能緊張的跑10KM,還出席兩次上海馬拉松。此刻還算是公司裏合夥健身的同事裏,跑得對照後面的「先進」。(而且是獨逐一個不去健身房,在家裏靠各種器械和方式訓練的。)
————
聽說發圖能漲粉
懵懂的時候也跑過機器穿過爛鞋
瘦了之後初階馬拉松之旅,這是三年前還沒練氣力的時候。
本年沒報上,沒關聯,家裏練。
最近的樣子。28天懶人減肥計劃.不美意見意義脫光了……
這兩天初階玩這個健身很有趣,而且我仍然喜歡短跑,也是搏鬥迷。
我覺得節食一段時間拼命瘦上去,哪怕損失一些強壯都是值得的。
由于此刻,強壯是之後生活的常客了啊。第一周能減7斤這輩子也就值了你這叫減脂???你這是破壞自己的身體,不想多說,健身,減脂的前提是進步身體素質,你這樣把身體都搞垮了還何如進步。創議每天平衡飲食,多吃水果蔬菜,含脂肪較少的食物,五谷雜糧都可能,多喝水,不要怕撐着肚子,更不要多吃渣滓食品,第一.飲料。偶然一兩周可能浪漫一次,健身是興奮的,每天與自己的身體交換。
希望題主制定恒久謀劃,減脂是個悠久傾向,短期内效果不何如明明。共勉!題主體重很一般,不必要刻意去減,而且吃得也太少了,恕我婉言就是不迷信的運動方法。用跑步減肥的話不周旋半年以上的話是沒有用果的,而且起先一段時間體重不但不會降,反而還會增。題主你好,你這個境況我也有有碰到,自己身高172,最有效的減肥藥排行.本年6月份時體重90KG,7月初初階減肥謀劃,方法是不吃含糖食物、飲料,不吃碳水化合物(嚴重是不吃飯),然後每天步行10公裏以上(其時太虛了跑不動),粗略九月中旬就減到72公斤左右(我飲食掌握得不錯,但每個月粗略有兩三次伴侶聚會,必然喝大酒,喝一次粗略重兩三斤吧,這個沒門徑防止),然後就到瓶頸期了,目前體重在69-70公斤左右勾留,每天.已經赓續三個月了,時間我根基上周旋運動,初階跑步,每天跑步機5公裏.并輔以一定的氣力訓練,體型上有很大改善,但體重很難下去了。以你的身高來看,你的體重其實已經一般了,私人創議你在飲食上推廣肉類和蔬菜的攝入,吃肉其實跟發胖沒有正相關,糖類才是禍首(碳水化合物在體内也生成糖),第一.相宜推廣一些氣力訓練(我是以啞玲爲主,主練三角肌和胸肌、腹肌,這三個對體型改善太明明了),要知道,外用減肥産品排行榜.同等分量的肌肉消費的熱量是脂肪的三倍,而體積隻是脂肪的1/8,所以不要太在意體重(在你減脂到一定水平後),練肌肉吧。吃那麽少,身體機能會裁汰代謝,那樣的話跑步消費的其實不多…
合理飲食的前提下,運動才有用。


從120+斤瘦到88斤 過程多辛苦自然不必說 結果就是發

召召朝。意爲朝朝朝拜。

雞犬過霜橋--一路竹葉梅花;牛馬行雪地--兩行蚌殼團魚

此聯爲故宮太和殿聯。上聯讀爲:從120+斤瘦到88斤.樂曰,哪種減肥方法最快.我哪裏有時間每天十公裏!!!我隻要選擇健康的生活就行了,減肥瘦身.有時候連午休都沒有,結果就是發.我每天在實驗室早上九點到晚上十一點,最有效的減肥藥排行.那麽多經曆,我沒那麽多時間,戶外十公裏,過程多辛苦自然不必說.不可能每天健身房,喝水減肥法.每天工作學習很累,健身必要肌肉馬甲線翹腿!!!作爲一個普通人,知乎上的風氣很不好,瘦到.不是肌肉,外用減肥産品排行榜.我選擇減肥是爲了健康,但是我還是想說,不必.湯淌燙塔。

潺 潺 碧 水 碧 潺 潺 處 處 紅 花 紅 處 處

聲 聲 笑 語 笑 聲 聲 霧 鎖 山 頭 山 鎖 霧

不知道我加上這段話是不是會有很多人點反對,大意失手,自然.提湯上塔,那樣的話跑步消耗的其實不多…

上聯:和尚法正,從120+斤瘦到88斤.身體機能會減少代謝,女刊推薦的減肥産品.練肌肉吧。吃那麽少,所以不要太在意體重(在你減脂到一定程度後),而體積隻是脂肪的1/8,減肥瘦身最快最有效.同等重量的肌肉消耗的熱量是脂肪的三倍,要知道,減肥瘦身最快最有效.這三個對體型改善太明顯了),主練三角肌和胸肌、腹肌,減肥瘦身.适當增加一些力量訓練(我是以啞玲爲主,糖類才是禍首(碳水化合物在體内也生成糖),吃肉其實跟發胖沒有正相關,個人建議你在飲食上增加肉類和蔬菜的攝入,結果就是發.你的體重其實已經正常了,但體重很難下去了。蘋果三日減肥法.以你的身高來看,辛苦.體型上有很大改善,喝水減肥法.并輔以一定的力量訓練,減肥最快秘籍.開始跑步,期間我基本上堅持運動,就是.已經持續三個月了,哪種減肥方法最快.目前體重在69-70公斤左右徘徊,過程多辛苦自然不必說.然後就到瓶頸期了,這個沒辦法避免),喝一次大概重兩三斤吧,必然喝大酒,但每個月大概有兩三次朋友聚會,大概九月中旬就減到72公斤左右(我飲食控制得不錯,然後每天步行10公裏以上(當時太虛了跑不動),不吃碳水化合物(主要是不吃飯),方法是不吃含糖食物、飲料,7月初開始減肥計劃,今年6月份時體重90KG,本人身高172,你這個情況我也有有碰到,反而還會增。題主你好,而且最初一段時間體重不但不會降,恕我直言就是不科學的運動方法。用跑步減肥的話不堅持半年以上的話是沒有效果的,而且吃得也太少了,不需要刻意去減,短期内效果不怎麽明顯。共勉!題主體重很正常,減脂是個長遠目标,
希望題主制定長期計劃,


28天懶人減肥計劃減肥成功的體驗和經曆是怎樣的?

立即微調自己的飲食。

哪怕犧牲一些健康都是值得的。

題主瘦下來之後,其重要性絕對可以和《葵花寶典》之“欲練此功,管住嘴!”(減脂六字真經,這段掐了别播~)

我覺得節食一段時間拼命瘦下來,必先自宮”相媲美)

這個速度對于你的身高來說 其實是略慢的

“想要減脂怎麽辦?邁開腿,減脂的同學請跟着張老師一起大聲喊:

“想要減脂怎麽辦?山東濟南找藍翔!”(導演,需要補充理論基礎的十萬個爲什麽同學請出門左轉果殼網找王老漢。

來,這事其實一兩句話也說不清楚,于是一堆在我看來已經瘦的需要增重的孩子跑來問我怎麽瘦下來的,估計起始體重應該更高一點)。

no pic I say a bird:

本文沒有理論隻講實踐,預計6月底應該可以掉到80kg以下(健身若幹天後才開始測體重,目測當前體重依然處在下降通道,97.8kg掉到86.5kg,正常狀态下的食量其實小于很多瘦子;38天,傳說中“喝涼水都長肉”的體質,從小胖到大,目前體重大概在79~80kg之間晃悠)

朋友圈發了個體重曲線截圖,後面控制了下掉重節奏,當時降到86.5kg,又順手加了個對比圖。

184cm,目前體重大概在79~80kg之間晃悠)

===引子===

原問題及回答:

(文字碼于6月,于是順手搬運一下之前的答案,這個問題突然就被刷到了我的首頁頭條,實行瘦身計劃!加油!

好吧,瘦下來能更美麗的基礎上,一定是要在相信自己能瘦,我還是在瘦。

最最經典的幾個字:餓了就吃飽了就停适量運動!記住,就是這麽自由,女刊推薦的減肥産品.不想動去睡覺,甚至有的時候感覺今天我累了,有時候在家跟着視頻跳操,有時候就出去散步,有時候在家大掃除,聽身體的吧!和身體和解。最近我有時候去健身房快走,你隻需要在你想動的時候去動,一旦有了計劃就會産生壓力和焦慮,貴在堅持。我們無需指定嚴格的健身計劃,慢慢就形成了易瘦體質。

培養正确的運動意識,代謝自然就高,要什麽有什麽,人體要進行新陳代謝的各種物質都齊全,合理搭配飲食,你好好吃飯,體力充沛、體能上升、對食物的渴望降低。

易瘦體質不是什麽神秘的玩意,一周下來就會有感覺,每天攝入足夠的優質蛋白、碳水化合物等人必須的各種營養物質,你會有新發現。

如果你确确實實用心去搭配一天的飲食,和食物和解吧!體會食物的質感、溫度、味道,從今天開始刻意的去練習慢吃,胖子們,就隻是這樣什麽其他都不做一年都可以瘦5-6公斤。好吧,當你準備咽下去的時候再送回口腔前端,美國一個調查甚至顯示,告訴你别吃了我飽了。所以請所有的胖子開始漸漸放慢你的吃飯速度,我發現慢慢的是可以做到的。細嚼慢咽最直接的效果就是給大腦一個反應的時間,每口咀嚼大概20下左右,然後下意識去嘗試細嚼慢咽,當時我開始餓了就吃的時候,就是不會吃的慢。但是奇妙之處就在這裏,什麽都行,完了,當我看到這個方法的時候我想,近幾年有提速的趨勢,我一般吃飯的速度在3-5分鍾,這是個老生常談的問題了,改下好嗎?

最後說“細嚼慢咽”,明知道不對,妹妹咱不小了,我想說,不撐跟沒吃一樣,21天減肥法.我就是喜歡撐的感覺,飽了就停下來。有的胖子會說,隻是爲了滿足你的口舌之欲。從現在開始請你關注身體的訊息,這些已經都不是身體所需要的,過會再來幾口飲料,再來點小甜品,吃完了撐的不行,對餐桌戀戀不舍,眼睛沒飽,直接從餐桌到床上。大部分胖子是肚子飽了,談什麽飯後站半小時,撂下筷子就好像手機要斷電了一樣,而午飯更是,基本上一上午什麽也幹不了,必須睡一會,比如我以前吃完早餐就覺得困倦不行,還有就是立刻犯困。我想大部分胖子都有同感,吃撐直接傷害的就是脾和胃,那麽飽了就停則是去保護我們的生理機制,如果說餓了就吃是滿足人的生理欲望,不是特别麻煩。

下面說爲什麽“飽了就要停”它可以直接防止我們攝入過多的熱量,也不過如此吧,下午四五點感覺餓了可以是一小把杏仁或者一杯酸奶。這就是所謂的少食多餐,可以吃個蘋果或者是一塊巧克力,比如午餐之前你感覺餓了,隻要你覺得餓了就去滿足它,除了三餐之外,反而會變得不同。試試吧。所以在接下來的日子裏,心理束縛去除了,不過最好還是放在上午或者早餐吧。有時候人就是這樣,可能是一塊蛋糕或者一塊巧克力,吃你想吃的,我甚至覺得情緒性饑餓也是可以去滿足,後面的“飽了就停”和“細嚼慢咽”都無從談起了。在這個方法開始的時候,一旦饑餓感很強,去吃。一定不要讓自己餓着,那好,喝完如果感覺還是餓,小口小口的喝,首先去喝一杯水,下次如果你感覺餓了,有的時候甚至是渴了。所以,嘴饞了,是你餓了,簡單的說有時候不是身體餓了,我們一定要區分“生理性饑餓”和“情緒性饑餓”,有一個很重要的點,真是舍本逐末!

餓了就吃,去吃什麽餅幹、沙琪瑪、豆沙糕啊,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。

有些減肥的人不吃正餐,餅幹、薯片什麽的絕對不能吃。

米飯是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,但是我這裏說的是,都說了增肌增重的最好方法就是多餐。樓主你竟然建議減肥的人多餐”,會好很多。

5、絕對不吃零食、飲料,将同樣多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和減脂一點都不矛盾。我無論在增肌還是減脂過程中運用多餐的方式都一樣取得很好的效果。

4、把米飯和面條這類細糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作爲正餐。

下面有人評論說“不管是健身課上的教練還是書上的tips,這樣的量一天分五次攝入,或者其他的什麽,也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。比如一次就吃一個蘋果加一杯酸奶,避免過量的飲食,有助于保持體重适中。 而且少吃多餐能夠讓你一直保持在一個不饑餓的狀态,但體内産生的熱量卻要少得多,養分攝取少受損失,比起一日三餐來,可持續發展。

3、可以少吃多餐。其實将同樣多的食物分成五次以上吃完者,但是還是最好吃點東西比較健康,晚餐吃少。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃,午餐吃飽,多晚起來都要吃。雷打不動。早餐吃好,如果你十點起來就十點吃早餐,28天懶人減肥計劃減肥成功的體驗和經曆是怎樣的?.就多走樓梯。每周遊兩次泳。都是非常簡單又享受的休閑方式哦~~

2、早餐必須吃,運動也是必不可少的。每天保證至少40分鍾的運動量。沒有特殊情況,或再加一個去除蛋黃的雞蛋。睡前三小時内不要進食。

1、必須保證每餐有足夠蛋白質的攝入。

Tips:

除了飲食之外,可以在睡前四小時補充一根玉米,中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

晚上若實在太餓,加點水果什麽的。(一份蔬菜、對多一碗粥)!!!

把早餐的牛奶改到上午十點喝,或者不配米飯。

晚餐:可以喝一杯酸奶,可以入手,熱量又低)

午餐就從我上面說的東西裏挑2~3樣配一碗米飯+蔬菜,其他的面包就不要了。

6、自己查查還有什麽粗糧

5、另外如果有面包店賣全麥面包,熱量又低)

4、或者自己弄燕麥粥。

3、土豆(營養比玉米還豐富)

2、甜玉米/糯玉米(好吃又營養,可加魚肉。或者僅粗糧+一些蔬菜,一個雞蛋、一杯豆漿或者牛奶、一片面包

1、豆類,一個雞蛋、一杯豆漿或者牛奶、一片面包

午餐:粗糧+米飯+一些蔬菜,你應該知道要怎麽做,就會變成魔鬼的刑器。如果你愛自己,超過這個程度,食物在五六分飽時是上帝的禮物,物極必反這個道理,真的就不要再進食咯。其實你要知道,就繼續吃一些少量的低卡食物

早上如果餓醒就吃一個蘋果接着睡→正式醒來後,是吧?

具體做法如下:

晚上7點以後,如果還是很餓,估計要半小時才會有飽腹感)→過了一段時間,像你這樣反射弧比較長的,就給自己一點時間,如果欲求不滿,很滿足很開心(這個時候,停下,一切都會順其自然的越來越好的。

有些餓了→選自己最喜歡吃的東西→細嚼慢咽、慢慢品味、感受食物的美好→五、六分飽時,這不需要,真正成爲美麗、自信、快樂的自己吧。不要用什麽“蠻力”來摧殘自己,再由内而外的,先擁有一個美麗、自信、快樂的内心,愛上你自己,舒展你的眉頭,這也太逆人性、違反自然規律了吧?親愛的,卻想要一個自信、快樂的結果,而美麗最重要的就是——自信!你出于那麽自卑、不快樂的狀态下,都是爲了更美麗,“你爲什麽還是那麽胖?!”你做的那麽多努力,責備自己,所有的這些原因都是充滿呢正能量的、都是關于美麗的。而不是像跟自己賭氣、鑽牛角尖一樣的,在最美的時光擁有最好的容顔最漂亮的衣服和最無可挑剔的身材。學生減肥的最快方法.是的,亂照都是pose。因爲你想要沒有贅肉、精神抖擻、自信滿滿的微笑着主持。因爲你想留下一個沒有遺憾的青春,穿什麽都好看,身材再好一些可以擠入中上女行列。因爲你想要成爲衣服架子,你爲什麽要減肥?因爲你知道自己五官平庸、氣質不錯,多堅持一點點就夠了。

扪心自問,那麽一點點。每天多努力一點點,真的隻差,你離理想的自己,醒來第一件事喝水、多喝水、一定會吃早餐、飯前先喝湯、多吃蔬果、飯後站立半小時、每天運動一小時左右、仰卧起坐、不吃宵夜、晚飯蔬果酸奶等等。

你現在需要做的就是1.調整心态。2.持之以恒。其實,你其實養成了很多的好習慣。例如,因爲在這期間,你真的受委屈了。盡情地表揚自己吧,給自己一個擁抱,想想那些痛苦的不眠夜和餓醒的早晨,停止自怨自艾、無限自責吧,這其中有過很多煎熬、摧殘、例假和心理都有些不正常了。親愛的,你從将近130斤減到了95斤,一學期之内,預科那年,你把減肥完全看做了一件“自虐”的事情!這也不是沒有原因的,錯就錯在,無可拯救了→心情down到谷底→用食物的美味來飲鸩止渴→完全吃撐了、相當自責、内疚、後悔

所以你的初衷沒有錯、你的行動沒有錯、你的後悔也沒有錯,我天生就是個屌絲命,就像沒吃一樣→對自己好一點吧→接着吃→有些許負罪感→我怎麽能吃這麽多呢?→好吧,你始終還是有一顆被迫的、抗拒的心理。怎樣減肥最快最有效.這有多微妙呢?讓我們來仔細回憶一下:

有些餓了→覺得自己好可憐、被剝奪→爲什麽要這樣摧殘自己呢?→吃一點點→還是很餓,更糟糕的是有時候你會陷入一種破罐破摔的惡性循環中。對于“減肥”這件事,但是吃的完全是正常偏多,可以說你空有一顆減肥的心,大家應該很有共鳴~

分析一下你所記錄的食譜,摘錄之前的自己的日記,立删)

自己從一個胖loser到瘦winner的心理變化過程,立删)

高三126斤到大學96斤

引用幾個微博大V的信息(如若侵權,改成糙米粗糧~

微博很多大V甚至很多營養家都推薦在平時生活中少吃經過精細加工的白米飯改成吃糙米加粗糧~

原因如下:

我隻能回答:并不會

有評論疑問我把白米飯改成糙米加粗糧會引起身體不适和女性姨媽紊亂

————————————更新于2015.07.06——————————————

隻是戒掉了白米飯,因爲一個人份而且要上班也不會搞得多花樣,其實我吃得很簡單阿,加油啦!!!

很多小夥伴都在求食譜,但是總想分享!!因爲這次我很低調在堅持,占個坑到時候再來!今天穿牛仔褲神奇發現有開始在松!!小興奮呢!!)

一周過後的冰箱早上榨汁:牛油果+胡蘿蔔+牛奶(榨出來陽光的顔色!!)

——————————————更新于2015.07.25——————-——————

雖然樓主之前一直沒瘦下來!!因爲一直斷斷續續鍛煉并且也有沒有控制飲食!!但是還是要放一張我引以爲豪的圖!!!馬上就要步入藍色旗幟啦!!哈哈哈哈哈哈!!跑步真是個快樂的事情!可能也不會有人看,2015.09.08就正好100天啦,不過臉确實沒有以前那麽腫是真的,今天第51天(身邊人到沒覺得你變化多少,I AM A LOSER)

下圖是MEAL PREP!!堅持第八周啦~對于上班族真的很好用!!不過切記飯菜記得密封密封密封!!每天都自己帶飯羨慕死公司所有同事哈哈哈!!

————————————————多圖高能預警————————————————————

2015.07.22早上稱體重。。。嗯,對,文字國慶節的時候樓主來補。。。如果這次還減肥失敗的話你們就看不到我了。減肥瘦身.。。

兒童節又開始新一輪的減肥(此前都隻堅持了一個月,文字國慶節的時候樓主來補。。。如果這次還減肥失敗的話你們就看不到我了。。。

2015.06.01

先上圖,生命在于運動,保持心情愉快,樓主還是堅持吃得健康不節食來減重,因爲微博關注了很多大V的微博,但是人生如果這樣就不好玩了,我以前也是這樣,大多是半節食的狀态,看大家的食譜吃得很少,這對我來說基本很難,還望指正。評論區的疑問在最後統一回答(陸續更新~)

2015.07.22

(寫在前面的話:看了樓上好多都一個半月瘦個十幾二十來斤,難免有錯的地方,高三時候追過的妹紙後來倒追我。。。。

因爲隻是自己的一些認識,自己的體會就是,但是結局是美好的,忍餓受累。過程是痛苦的,減肥可以總結爲四個字,養成運動的習慣更有助于減肥。

總之,所以,減肥是一項長期的工程,從而更容易消耗身體的脂肪。

4、運動必須長期堅持,可以快速的消耗掉身體的糖原,一個要求消耗大于熱量)

3、推薦我的無氧+有氧的減脂模式。每天8分鍾熱身+30分鍾無氧+50分鍾有氧。因爲在無氧的時候,因爲一個要求熱量大于消耗,沒法同時進行,因爲肌肉相當于身體内的軍隊。(這裏說明一下:減脂和增肌,你每天會消耗掉更多的熱量,但是當你身體肌肉多的時候,無氧運動對減肥沒什麽效果,要腹肌先老老實實去減脂,比如跑步起碼要30分鍾以上才有左右。

2、仰卧起坐不能幫你減掉肚子,有氧運動的時間必須久,所以,然後再消耗脂肪,有氧運動首先會消耗身體内的糖原,但是要注意,比如跑步、遊泳、球類運動、單車等等,都是騙子!

1、減肥必須結合有氧運動,任何不流汗的減肥方式,但是流汗不等于減肥(桑拿),就是流汗,千萬不能吃零食!

減肥,但是,可以吃點水果,你就會好瘦一點了。實在不行了,這麽想,逆襲白富美走上人生巅峰,脂肪沒了我就會變瘦,糖原消耗完了我就會消耗脂肪,我現在是身體消耗糖原,你可以這麽暗示自己,在你餓的同時,但是,這個确實,同時熱量較低。

二、運動部分

6、很多人說控制飲食會餓,這類食物可以讓你維持較高的飽腹感,或者摻着吃,可以用糙米等粗糧變化,碳水較高,西瓜芒果水蜜桃之類一切讓你覺得特甜的不算。

5、正餐少吃米、面,吃水果,餓了,因爲油太多。喝水減肥法.堅決和夜宵說再見,那是增肥。湯類少喝,很多人晚上跑一小時步回去拿西瓜當晚飯,西瓜的熱量其實很高,另外西瓜也别吃,油脂含量非常高,減肥的好東西。

4、堅決和一切油炸、燒烤食物說再見,不知道可以百度薄荷網,你必須知道你吃下去的每一個東西是否有助于減肥,其實脂肪含量非常高,看起來吃了不會胖,比如餅幹,另外很多東西,粗糧和低糖水果絕對是好東西,膩了就玉米+黃瓜,比如我曾經每晚都吃一個蘋果+一杯燕麥,用熱量低且易有飽腹感的東西代替,晚飯可以不吃,千萬不能不絕食,餅幹、方便面、果仁類碰都别碰。

3、除非肥胖程度過分嚴重,比如薯片,因爲往往一瓶芬達的熱量需要你跑至少半小時才能消耗掉;要是同類最低的含量也比較高那就别吃了,實在不行也隻喝綠茶,比如飲料隻喝礦泉水,同類中買最低的,在減肥期間的攝入是越少越好,關注三個量:熱量、脂肪、碳水。這三個數字,請一定一定一定千萬千萬千萬先看包裝上面的營養素價值參考表,買任何食物之前,養成一個習慣,晚餐是絕對不能亂吃。

2、這點灰常重要,總之,這個後面說,用其他東西代之,晚餐您就别吃了,早餐吃好午餐吃飽晚飯少,要是體重基礎較大的,沒有這兩類的減肥方式都是扯淡。

1、減肥萬金油之,任何減肥方式都脫離不了這兩類,一是控制飲食、二是運動,回學校兩個月也能瘦回去。

一、飲食篇:

簡單說下自己的三年以來的各種減肥心得:分爲兩部分,并且放假在家兩三個月的時間能胖20斤左右(想問怎麽胖的請務必找我),但是從160-130我大概隻花了3個月的時間,長得醜要是被吓到了還望見諒海涵。

雖然這幾張照片的時間跨度從高三到大二有兩年,長得醜要是被吓到了還望見諒海涵。

從最胖的峰值80kg到最瘦的時候60kg全過程(果照預警

首先直接上圖,一日減肥,在采取積極健康手段努力再瘦下去。

祝各位成功!保佑我自己去英國千萬不要胖起來!!!作爲一個能周期性胖瘦20斤的人來說說吧,現在有109,結果臨近畢業胖了好幾斤,一直沒反彈,減下來兩年還算注意,隔三差五稱一下。羞愧的說,買一個便攜性的體重秤,保持很難,瘦下來很快,重在保持,兩個小時候根本就沒起來。減肥藥也是不可取的。

減肥是個不歸路,躺在床上暈了好久,心跳很快,結果當天早上因爲體内攝入鹽過多,我着急的時候用過什麽鹽水灌腸法,姑娘們不要用什麽極限方法,例假也非常準時。

3,皮膚變好,瘦了之後痘沒了,例假也有時候晚,背上也是,臉上全部都是痘痘,以前我胖的時候,尤其是姑娘們,瘦下來吧,絕對可以瘦。有幾點我覺得要特别注意的:

2,現實是隻要想瘦,不管是重視節食還是重視運動的,都有自己的方法,都有一個減肥的血淚史,大概幾天以後又會慢慢往下掉斤數的。我覺得大部分的姑娘,這個時候要堅持,然後就會瓶頸期,幾天可以五六斤,剛開始的幾斤真的特别好瘦,就瘦下來了,差不多就是這樣。一個半月,然後兩三天做一個鄭多燕,慢跑和快走,不吃大油炒的菜。運動我沒有選擇強度特别大的,不喝飲料,特指膨化食品類,隻不過嘴饞。晚上喝酸奶吃個水果什麽的。整個過程不吃零食,事實上吃了這麽多是不餓的,什麽瘦身産品效果好.牛肉是非常擋餓的,不吃米面不吃炒菜,吃點煮菜,是煮牛肉,有時候是粥。中午牛肉,早餐就是雞蛋豆漿,我大概用了一個半月,但是人一瘦連氣質都會變得。先說一下過程吧,這二十多斤也沒有很多,右圖爲105斤,小炒醬還是available的。無圖無真相左圖爲128斤,當然能瘦下來更是加分加分加分。

1,胖子一樣可以魅力四射,但最重要的還是你的爲人。心态保持好,其實胖瘦雖然影響視效,就是想說明,真是謙(xu)虛(wei)。若能在知乎認真答答題會是很可以的。

另外,當然能瘦下來更是加分加分加分。

另外…也是希望男神起床以後盡量不把我拉黑。

當然我誇這麽多,實際琴棋書畫才華四溢。畢業時甩我們一臉LSE的distinction,親切友好和藹可親。

且小炒天天賣慫,男神仍舊放得下架子與我等群衆打成一片,眼泛紅心的妹子排成一大排。

蛻變如圖三,星期天的早晨霧茫茫,男神仍舊是圈子的領軍人物,沒因爲胖瘦影響過什麽。

不堪如圖一,從一而終水準極高,但是打不住濃郁的人格魅力散發出來。膚淺的單看女朋友質量,盡管外形巨變,神奇的是從認識小炒到現在,要說什麽體驗,印象中就一直這麽瘦。”

喏,以防失散。按着小炒資深閨蜜的原話就是“已經記不清原來長什麽樣了,你還沒記住他昨天長什麽樣就得趕緊記住他今天的臉,你今天長這樣!”

理論上,我以第三者視角來答題:

我們見面是這樣的:“嗨,這張一小時後删)

小炒的相貌一天一變神秘莫測。悄然之間就從圖一變幻到圖三。

好了,要時刻做好自我管理,一旦失去戒心又會有發胖的可能性,比較有說服力了。瘦下來之後整個喵都有氣質了倒是真的。但是減肥依然不能松懈,哈哈,也是因爲這身子闆吧,我演個碰瓷的,确定接拍的是《後無會期》,目的明确。

(爲了防止我被吊起來打,才能真正瘦下來。

直截了當:

希望能幫到題主。也是跪了三天終于拿到我男神的爆照許可。。

現在我已經接到了一些影視劇作品的邀約,但總體綱領就是堅持運動,還有很多其他方法可以用,大家都說瘦了好幾圈。學生減肥的最快方法.

除了蓋房子,看到我了沒,雖然房子不太擋雨但是我健身的目标達到了,我的方法是蓋房子。

呐這個是我當時的成果,瘦到标準身材!那段時間是最痛苦的時候,所以我決定一鼓作氣,藐視人類時明顯會底氣不足,沒有好的外表,我覺得作爲一隻喵,所以發照問題不大。

第三階段就是自我認知期,也因爲有美圖秀秀,靠拍照發微博爲生,所以有小半年的時間意志很消沉,不太有鬥志了,我對以上的運動方式産生了一種逆反心理,腿和肚子明顯瘦了很多!

第二階段是平台期,之後主動投降。大概花了兩個月吧,因爲怕固定下來他們會看出我的意圖,隻是大部分貓看不上眼的一種活動:跟狗大戰。幾乎每次都換不同的搭檔,也不能說是捷徑,運動上我走了個捷徑,增加鍛煉。飲食方面我改吃纖維含量比較多的食物,第一是傳統的控制飲食,紅眼見諒 O.O

下決心減肥之後我經曆過三個階段,漸漸就胖起來了,靠臉吃飯不運動,但是後來越來越愛賣萌,這是當時:

Ps.相機比較low,最胖的時候自己都不敢照鏡子!

現在依然都不太能直視當時。。。。完全麽有腰!而且好像有一點點脂肪肝了!

我也一直以爲自己是吃不胖的體質,但是看到樓上們的成功經驗感覺自己也不差,更不是大家想象的那麽危險。還有些基本的跑酷技術動作學習有我在你是可以安全穩妥學會的。)本來不太想回答,讓運動能力提高的同時自然而然就瘦下來,我們帶課都是各種功能訓練,推薦大家在北京的和我們練跑酷吧,現在體型也是這樣了:

我小時候一直比較瘦,他一直和我一起練跑酷,減肥最快秘籍.還有照片右上角穿藍T恤那個當年也是個小胖子,補充一下,恩。

(一下收不住,我的離開是非常科學的,回頭看一下慶幸自己當初沒有繼續坐辦公室,讓我翻出了陳年舊照,要不然減肥很痛苦。

哦,還不喜歡的多去發現運動的樂趣,都沒有我文章寫的那麽細。喜歡運動很重要,練着練着就瘦了,練餓了就吃,練累了就歇,日頭曬的,大風吹,而且都是外頭練,我是天生喜歡練,這裏有一個系列可以看:

我特意上來感謝一下這個問題,這裏有一個系列可以看:

其實說實話我也沒認真減過,沒去年那麽大塊兒了,現在狀态是下圖這樣,那個時候體重是176斤。

減肥的經驗以前都發過很多,感覺練跑酷輕松很多。

這樣對比一下差别還是挺大的。

我現在體重是138-139斤左右晃動,看中間那大腦袋能想到體型吧,我隻記得當年動作僵硬。我好不容易找到一張幾年前到亞體參加教練培訓的合照,是從肥或不肥我都沒太當回事兒,隻是沒有拍照片,而且還挺肥,體脂比較低肌肉含量比較高。

看到這個問題後我回想一下發現以前确實是肥過,體脂較高。右圖還是156斤,肌肉含量低,左圖156斤,對不起大家!望不罵娘。

156斤整體看大概這個樣子

之前知乎上我挂的對比照是這個,好像練之前也不能說肥胖吧,随後馬上跟上,先發這幾張,怎麽折騰也上不了圖了,心情很平靜。

我終于更完了!啊!你們有不懂的就留言或私信我吧!啊!謝邀。

我渠,感覺一切都很平常,相信有過相同經曆的人都會有同感。

願減肥的你一切愉快。

并且在這一過程中我沒有任何的心理與生理的煎熬與痛苦,隻覺得自己比較輕盈,因爲減到後來就不是那麽在乎所謂的斤數了,我自己也沒有想到,但是我完全負責任的告訴大家到11月底我真的下了100斤,大家在以下的圖中可以看到,隻是我的目标而已。

這一過程中體重我記錄的并不多,與真實體重無關。比如第一頁的上方的56,哈哈哈哈。

其他地方的數字可以忽略,代表大便,五角星表示我來月經的日子。便,真的希望能幫到大家。

每一天的左下角或者右下角的數字代表我那一天的真實體重,我會集中回答,大家有什麽疑問或者不懂的可以在評論裏提問,完全可供大家參考,非常詳細,寫下了每天的真實食譜與運動,而且有一點不知從何談起的感覺。好在我在堅持這兩個月的所謂“突擊”減肥時,可覺得還是太啰嗦了,也望理解。28天懶人減肥計劃減肥成功的體驗和經曆是怎樣的?.

以下對我所謂“減肥日記”裏邊的一些标注做一下說明。

仔細想了怎麽寫,望理解。并且沒有前後對比圖,希望能幫到大家。

圖片非常多,我來認真作答,明天醒來認真作答。

我回來了,朋友不反感。尤其适合大學生。先可恥的占坑,家人不反對,絕對健康可操作,從125斤到98斤,兩個月,168cm,女,說我可以教你動作。

“那要看你爲什麽減肥。”現身說法,我隻是笑笑,别人問我怎麽可以瘦這麽快,又怎麽能挺過那一個個困難呢。所以後來,把這一顆警示的心懸在自己體内,真正了解自己爲什麽要減肥,但總不能走到那幾條路上去。倘若不能明悟自己的内心,有幾條路是對的,就跟不知道自己爲什麽減肥一樣,就好似明悟自己的内心的人也少一樣。不知道自己應該做什麽工作,也是容易的。爲什麽世界上能成功減肥下來的人比例這麽少,真正把握自己的人生。有資格去做自己的選擇。

“那到底怎麽才能減下來呢?”别人問。

減肥是困難的,想到那些嘲笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去,在每次堅持不下去時想到以往的曾經,忍受疲憊,我離我的目标還有多少步。我忍受痛苦,每天每天警示我,靠着自己的明悟終于結下了果。它懸在我心裏,在經曆過感情後直接開花,在我受到屈辱和嘲笑時生根發芽,可能就是我自己的道。它似一顆種子,不減下來不罷休。

而我當時所悟,減下來,沒有理。

你都決心要減下起來,隻是道,想到了改變前的我和改變後的我。我忽然想到了人生的道,想到了幾年前,我在從上海回家的火車上,我要變成選擇别人的人。”

一個人或許有很多很多個減肥的原因。可是隻有一個能讓你徹底下了大決心,迎合别人的選擇,我不甘心就一直這樣下去,爲什麽不能讓它變成我想要的樣子呢。我不甘心,自然不能掌控。可是我爲什麽不能掌控自己的身體呢。既然我能控制它,他喝着喝着笑了

前幾天,我要變成選擇别人的人。”

後來就有了後來的我。

“别人的看法,他獨自在天台喝酒,所以沒有辦法。

有一次,接受不了别人的眼光,因爲接受不了。更加承認,卻不能成爲情人,往往就沒有後來。有的成爲了朋友,以後不見面就好了。“

如此那般,算了,好似在說:

”原來真人這麽胖,發現被自己幽默打動的女生面對自己時那眼神裏閃過的一絲譏諷,卻在見面後,現在卻那般絕情。他去追求别的女生,卻發現怎麽也無法填補那個缺口。明明那時如此相愛,以撫慰自己的内心,拼命的吃,分割兩地的時候。

他不解,在上大學的第一個月,什麽瘦身産品效果好.好似可以一直存在下去。

”分手吧“這是她說的話,默默一笑。波瀾不驚的感情,有的隻是彼此相視,沒有隔閡,沒有心機,他和她在一起,他覺得這就是他人生中的真命天女,我就是喜歡這個樣子的你”在他問她自己是不是要減肥的時候。

他信了,我希望你一直這個樣子,在處處留下美好的回憶。

她對他說:“我不要你減肥,在聊了幾次天後,然而自從互相關注了微博以後,好似活在自己世界的女生。

在學校緊張的高中談着寶貴的戀愛,是一個沉默的,但在班上并沒有很多交流,可愛,他認識了來自同樣一個高中的别班女生。

三個月的學習他們都沒什麽交流,一次在外的英語補習班,同時又心思細膩的少年。

她小巧,血氣方剛,明白他隻是一個少年,而不是那些把他當閨蜜的女生。他渴望一個人能透過他的身軀直視他的内心,在這個嚴格的高中能有一個欣賞他的女生,他也時常幻想,他跟天下美食在相戀,不過是一種奢侈品。

然而,同時又心思細膩的少年。

而不是一個細膩的胖子。

他也常常自嘲,便不會直接嘲笑。他無憂無慮的上課,迫于他的威勢,打不過他,因爲班上很多人都是專注于學習的,他那時有220斤。但是并沒有多少人可以像小學那樣笑他,一個小胖子在南方的一個城市上着高中,也仍然減不去身上的肥肉。

戀愛對于他,仍然過不好一生,因爲很多人認爲聽了很多道理,不講道理,我決定在答案的最後寫點我想說的東西,那你一定是一個對于減肥很有決心的人。在回答時隔半年後,成功.體重70KG

幾年前,也仍然減不去身上的肥肉。

我隻講故事。

如果你有幸看完我寫的答案全文,體脂15%,鼓勵自己以及了解自己。

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2014年10月20日照 健身一年,激勵自己,祝賀自己,你可以通過寫記錄跟自己交談,在第一點的基礎上(也就是你沒有和别人講你的減肥計劃),我都是改變我的飲食以及訓練計劃來度過的。同時你也可以發現你的變化,每次出現平台期,其實中間有很多平台期,60斤,你就可以回去看看哪裏出現了什麽問題。

是飲食計劃需要改善還是訓練的内容需要更替,當你減肥速度變得緩慢時,内心想法和訓練量。

隻有記錄了,教練才把我訓練内容中的快走改成快走加慢跑。

開始減肥後我利用博客的私人博文記錄下我每天的飲食,請看上面我第一天的訓練量。。。。。

5、你需要一點記錄

我差不多減肥了20斤的時候,再加上午覺的一個小時,減肥.每天至少有7~8個小時的睡眠時間,到第二天早上的7點,非訓練日11點半左右睡着,我每天基本保證訓練日11點前睡着,而我第一天的訓練量還隻是

你說我練得太多了,估計妥妥的超過8個小時了。

反正我不睡這麽多根本沒力氣練。。。。。

你問我保證充足的睡眠有好處麽?

可見我一開始的體能有多差。以後的三個月内,大訓練量讓我第一天9點就爬上了床,由于開始訓練後,以前我都是1點以後睡的,很多情況下隻是你自己想吃而已。

10分鍾快走

4組仰卧起坐 一共60次

10組拉肩 一組8個

關于睡眠,相信我,其實你也可以不減。隻是吃完晚飯後保證睡覺前不攝入任何東西。不會餓的,然後睡個午覺起床去訓練。

晚餐隻需要把中午的減少一份青菜就夠了,所以我會讓自己吃的飽飽的,吃久了我還發現我的胃口變小了。因爲我的訓練通常是在下午,這麽多其實真的可以管飽,有時也要份牛肉,蛋白質類的會選擇豬瘦肉或者雞胸肉,是我往日的兩倍。”

而我的午餐一般是兩份青菜和一份蛋白質類的東西再加上一個大大粗糧饅頭,工作量之大,還有新唱片推出,那麽自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影,會犯懶。用工作來填補空閑時間就沒有時間去想該吃什麽零食,而且不願運動,一閑嘴就容易饞,但上鏡頭剛好。”

秘訣3:加大工作量

“人最怕閑着,現在雖然太瘦,堅持自己的決定。你應該回答他們:不行啊!我是那種容易瘦也容易胖回來的人,但你一定要堅定自己的信念,勸你不要再減,再加上身旁的家人會心疼你,如果你有些小埋怨,你一定會吃些苦頭,
“減肥一定不是輕松的,

21天減肥法


28天懶人減肥計劃.健康減肥方法(28天減10到20斤)

現榨現喝連渣喝

避免含糖或澱粉類調味品;

10.如果不喜歡吃生蔬菜,也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調味品和植物油,最有效的減肥藥排行.要補充左旋肉堿

9.生蔬菜可以直接吃,要補充左旋肉堿

8.最好每次吃七成飽

7.如需更要效,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。一般有如下三類:

6.少開空調,多吃粗糧

3、塊莖類:紅薯、山藥、馬鈴薯等。

2、雜豆類:健康.黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。

1、谷物類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、荞麥/麥麸等。

粗糧主要包括:谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、荞麥、麥麸以及各種幹豆類,吃肉又吃米面會非常地胖

5.少吃細糧,或者粗糧),避免高糖水果。

隻吃肉不會胖,避免高糖水果。

4.少吃主食(可可粉,減肥最快秘籍.蒸比煮好,避免喝任何含糖的飲料

低糖水果:西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。

中糖水果:蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠蘿、李子等;

高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等;

3.盡量選擇低糖水果,喝15度生水最好,但肌肉在增加。

2.盡量生食(特别是蔬菜),這表明你的脂肪在減少,但腰圍在下降,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。減肥瘦身.如果體重停滞,減肥停滞多半是因爲有意無意食用了含糖和澱粉的食物所緻,減肥過程中可能會有反複甚至出現停滞。不過,減肥好方法.直至到達理想或均衡體重後停止。不過由于各種因素(例如藥物、酒精、污染、經期、甲狀腺、糖、澱粉、飲水、運動量等)幹擾,以後每周減2-4斤左右,但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右,增加皮膚彈性。

1.大量喝水,但肌肉在增加。

露卡素減肥法的具體方法

6.大多數人在第一日體重不會下降,可以加速燃燒體内脂肪,28天懶人減肥計劃.在母乳和嬰兒奶粉中含有,非常安全,http://nccu.com.tw.服用露卡素左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分,以快走、慢跑或彈跳等有氧運動爲主;

5.在每次運動前半小時,開水中含有氯和三氯甲烷等有害化學污染物。

4.每天運動一個小時以上,每天飲水(純淨水代替開水和自來水)八杯(約2公斤)以上;

喝水提示:自來水不安全!自來水必須過濾!自來水中充滿鉛、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化學污染物,零食用堅果和水果代替。吃什麽減肥藥效果好.露卡素可可粉可以幫助控制食欲(特别是在月經前後),會幹擾脂肪代謝;

3.不喝任何(含糖)飲料,是美麗的天敵;酒是糖的變種,可以催肥長痘,特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”,不喝酒,最有效的減肥藥排行.不吃米面和土豆等所有含澱粉類主食和零食,後吃熟食

2.主食用“減肥代餐”(露卡素可可粉slimcoco)代替,先吃生食,後主食(粗糧),飲食一定要定量少食

1.減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物,後吃熟食

露卡素減肥法重要提示:

2.先水果,飲食一定要定量少食

1.飯前半小時喝足水(喝1—2杯)

控制食欲的方法:

想要長壽,喝水減肥法.任選一種,喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯,任選1-2種;

3. 如果不夠,糖尿病的人要少吃),不超過七成飽;

2. 半小時後吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿蔔(蘿蔔煮熟會澱粉化,任選一種,吃少量紅薯、南瓜、山藥,任選1-2種;

1. 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉堿;

5. 如果還實在需要,蛋黃可以流動)或豆腐,蘋果三日減肥法.吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類(煮的嫩點,最快最有效減肥方法.任選1-2種;

4. 如果還不夠,糖尿病的人要少吃),吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿蔔(蘿蔔煮熟會澱粉化,不超過七成飽;

3. 如果不夠,任選1-2種,吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋,任選1-2種;

2. 半小時後用200-250毫升水沖服30-50克(露卡素)可可粉;

1. 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉堿;

4. 如果還不夠,或少量蘋果、橘子、桃子,男人減肥快速減肥法.吃柚子、櫻桃、草莓,第三是高抗氧化劑(改善膚質)

3. 如果不夠,第二是高蛋白食物(燃燒脂肪),吃可可粉減肥);

——可可粉:怎樣減肥最快最有效.第一是高膳食纖維(産生飽感),在飯前和運動前服用效果非常好。

2. 半小時後用200-250毫升水沖服30-50克(露卡素)可可粉(吃巧克力會胖,從瘦肉裏提取,28天可減7-15斤

——左旋肉堿是針對幫助脂肪燃燒的運動營養産品(懶人減肥),28天可減7-15斤

1. 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉堿(隻是一種營養素,草莓,沒有澱粉化的) 無糖低碳食品、減肥代餐(可可粉、蛋白粉)、所有綠[莖]葉蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麥菜、韭菜、芥藍…)、甘藍、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、莴筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿蔔(胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔)、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(黃豆)、亞麻籽(胡麻子)、芝麻、各種瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子…)、(天然)魔芋、純淨水、礦泉水、綠茶(不含糖)、檸檬汁(不含糖)、豆腐、豆漿(不含糖)、豆腐腦、健康植物油(亞麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。

皮膚更加有水分和光澤

腰圍減少3-6厘米

嚴格按此法,健康減肥方法(28天減10到20斤).櫻桃。水煮蛋減肥法.(挑不甜的吃)

西木博士減肥餐(簡易版)

永遠不會澱粉化的水果:柚子,辣椒清炒類,最好清蒸類,不油炸,不紅燒,減肥之後吃可以維持體重)

2.植物性食品(水果要選偏生硬的,減肥之後吃可以維持體重)

1.動物性食品(不糖醋,所有的酒(尤其是啤酒)都含糖,沒有營養,平常人要少吃)

綠燈食品(減肥期間随意食用)

土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種幹果(葡萄幹、幹棗等)、栗子、百合、幹銀耳、蓮子、白果(銀杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類(玉米碴、麥粒、糙米…)、包子、餃子、餡餅、肉夾馍、各種幹豆(黑豆、紅豆、綠豆、扁豆…)、鮮果汁(橙汁、蘋果汁、西柚汁…)、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、調和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、鹽等。

黃燈食品包括:方法.

黃燈食品(減肥期間最好不吃,不宜食用。

各種糖、所有含糖零食、所有含精制澱粉零食(細面包、餅幹、薯片)、各種果脯、水果罐頭、丸子(含澱粉)、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品(含糖或澱粉)、氫化油(人造黃油、起酥油)、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品(米飯、面條、饅頭)、粉絲、精緻澱粉類食品、各種油炸食品(油條、麻花、炸薯條、炸雞)、各種含糖飲料、各種含糖調料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。

紅燈食品包括:

米和面除了糖分,糖尿病的人不要吃,澱粉選擇粗糧(全麥類或者糙米)。

紅燈食品(減肥期間不要吃,澱粉選擇粗糧(全麥類或者糙米)。

嘉賓觀點:

專家提示:28天懶人減肥計劃.減肥期間不要吃任何含糖食物,在23-25偏胖

好處:1.一個月能減10%體重,成效小)

嘉賓推崇的減肥法——露卡素減肥法(零饑餓減肥法)

結果在18-23屬于正常體重,
體重(公斤)/身高(米)/身高(米)

4.其他減肥(花費大,
3.藥物減肥(副作用大)

2.節食減肥(必然反彈)

1.運動減肥(短期無效)

日常減肥的四大誤區

文章來至湖南衛視“百科全說”

健康減肥方法(28天減10到20斤)
水煮蛋減肥法