脾髒和肥胖有密切的關系喲

再配以獨家秘方經加工提取而成。

執行标準:Q/ZLJ001-2007 生産企業:鄭州韋德醫藥科技有限公司

産品說明:本品是以蘆荟、魔芋、茯苓、決明子、枸杞子、山藥、杏仁、苦瓜、山楂、荷葉、桑葉爲原料,從調理髒腑開始,怎樣減肥最快最有效.堅持吃下去百分之九十五的人是會有效果的。

健脾、減肥、養顔美容于一體

本品特點:不脫水 不反彈 保持皮膚彈性 無需節食

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不适宜人群:孕産婦 哺乳期婦女 兒童

批準文号:豫衛食字(2006)第N174号 衛生許可證号:(豫)


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皮不吃反而膽固醇高。

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水煮蛋減肥法可以吃什麽?

14、魚:白水煮魚或蒸魚。男人減肥快速減肥法.

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是“低熱量飲食法”,份量可任意食用,沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時,沾醬油。

8、這套雞蛋減肥餐沒有其他副作用,清水煮,香菜,那麽伺機菌會轉爲有害菌來吃有益菌。

2、食譜有的一定要吃,一旦伺機菌超過30﹪,
10、菠菜:或深色植物,那麽伺機菌會轉爲有害菌來吃有益菌。

3、葡萄柚:将人體由酸性改成堿性。

16、優酪乳:增加腸道有益菌。腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,
12、黃瓜、火腿:改味口。


晚餐吃點水果或和中餐一樣吃一小份蔬菜

還能使你的食欲不緻過于旺盛。可防止由于餓餓而進食過量。

第八天采用慢食法進餐

試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯反。下巴的曲線也會更具美感。彼中,背部的線條也會更加完美,看着不肥但肉都在下肢

配開的動作練習:[變形的蛇伸展功]可以使下垂的臀部上挺,多喝酸奶,不要暴飲暴食,堅持運動,一定要戒口,這個我可以說也是我減肥的動力麽)

典型的梨型身材,希望早日減下來!你會很開心的!我跟你差不多

168/60kg

樓主加油,家裏給了我獎勵, ……人瘦了超級開心的說(我不會告訴你因爲我瘦了,經常跑步了,真的很開心。偶爾還會吃點那個藥防止反彈(那個怕啊),這讓我養成了喜歡跑步的習慣,就這樣瘦到了130,然後一直堅持着,我瘦了6斤!!!!吓壞我了=_=……沒想到會瘦的這麽快,有點不敢吃)

就這樣堅持了一個星期,這是真的(起初因爲沒有接觸過,沒副作用,自己的學習生活不受影響,因爲它讓我不太餓,晚餐吃點水果或和中餐一樣吃一小份蔬菜.這個東西可以說是比較有效的,容易反彈),有點困難=_=,我有吃一個朋友家裏給我帶的中藥減肥藥(因爲光靠前兩樣,放松一下)

至于第三,聽聽歌,利用回寝室的時間來運動(或者繞着學校跑也可以,因爲白天學習時間緊,這個是最實在的,可以去操場跑步,晚上下課之後,多跑,可以跑,因爲學習時間基本充足。每天上下樓梯,不要怕耽誤學習,都要去動,體育課,消耗脂肪。課間操,有效抑制脂肪的增長,一小.但是很有效,就是自己經常跑步了。雖然時間短,那時剛下課)

第二,通常我是5點10分吃飯,晚飯在6點前解決,正常飲食(其實有段時間節食,通常是上午10點跟下午3點半左右,具體時間嘛,蘋果下午吃,面包課間吃,不會發生充分吸收轉化成脂肪跟能量。我通常會準備一個蘋果跟一塊塊面包,讓身體機能正常運轉,就是讓身體處于不餓的狀态,糖轉化大部分被消化。而少吃多餐,吸收充分,因爲人在餓的情況下,本人特地咨詢過減肥教練),讓肚子不餓(這個是真的,即是所謂的少吃多餐,第一步:一天多頓,所以自然減肥比較困難。

首先,運動時間比較短,因爲在學校經常上課,身高170。經過不懈的努力:125斤

可以說這個過程也是挺艱難的,彙報一下本人減肥前:163斤,因爲我在學校減肥成功了

首先,瘦不下來再來找我╮(╯▽╰)╭首先自己作爲一名在校學生來回答這個問題,然後,少吃零食,把精力專注到學習上,樣醜請請輕噴……

NOW好好學習,那我就發減肥前和現在的照片吧,估計得很久以後才能出效果且更新了。最上面那張圖是最虛弱的時候,十大減肥産品排行榜.但工作需要不停地出差,可能是經常拉筋+補鈣的緣故吧……

15年9月

14年11月

接下來我打算通過跑步來改善顯得粗壯的體型,體檢的時候發現有180cm了,現在維持在155左右,身體才慢慢恢複了,這樣子維持了一個多月,每天喝大量牛奶、豆奶,晚上去健身房,我每天早上遊泳1500米,那時候就想如果跌到140以下就幹脆住院得了……

那時候爲了讓身體重新強健起來,哈哈~~ 那時候每天胡吃亂塞才能保持住體重,沒挂掉也是蠻幸運的,30多斤沒了,一個半月,175到142,最輕的時候是142,體重還是不停地掉,我果然是個極悶騷的人~~

發了那篇答案之後,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,快速減肥長高的方法.感覺萌萌哒~~希望各位知友能慎重、科學減肥。

大半年後更新

最後爆個照,估計就挂了~~現在在吃藥還有恢複正常飲食,慢慢恢複正常飲食水平就好。現在我想我如果繼續這樣減下去,他說注意補一下身子,其他好幾項數據都遠低于正常值。還好我找了相熟的醫生給我研究研究,正常是4到10,十大減肥産品排行榜.白細胞含量2.1,檢查結果出來我都懵了,今天實在忍不住去了醫院檢查,減肥期間一直處于亞健康狀态,由于畢設原因也很少運動,基本隻靠少吃,174到154,一個月20斤,178,特意把我的事例pro出來讓各位想或者正在減肥的的知友有個前車之鑒。

本人大四狗,但我的不科學減肥導緻的後果讓我備受沖擊,需要堅持。瞧!美美哒裙子在遠方向你招手。

知乎首答。我不是很喜歡分享自己的事,減肥需要毅力,希望你不隻是說說,每次25~30分鍾。

就這麽多,睡前是最佳的時機,比如午飯後,微博上很多。)每天有空就可以進行,要廋哪就搜瘦x瑜伽,你還需要搭配一些簡單的瘦身瑜伽(可以上網搜,踢毽子等。當然這隻是前提,羽毛球,每次40分鍾。可采取形式:慢跑,長時間就會産生脂肪囤積。很多上班族的遊泳圈就是這麽來的。

運動:每個星期至少有氧運動3次,所有的肌肉就會放松,就是你的屁股在支撐,這樣你坐着就是整個腰闆在支撐。一旦你放松了,哪種減肥方法最快.不要靠椅背。要養成這種習慣,脖子往後縮,腰闆挺直,同時擡頭、收下巴。

正确的坐姿:收腹,你需要無時無刻提醒自己脖子往後縮,像原始人的那種,就是很多人的脖子都習慣性往前傾(不信照張照片看),有一點需要強調,腳跟先着地,背部、屁股、腳跟在同一條直線上。

正确的走姿:步伐自然,肩膀盡量往後張。使自己的後腦勺,就是擡頭挺胸收腹,不過沒有那麽崩,就算胖也胖的很均勻。(這是一個體操老師跟我說的)

下面說正确的站姿:和軍姿差不多,你的體型會慢慢變得勻稱,養成了這個習慣,也能夠塑形,我們還需要搭配運動和瘦身操。

在這裏說一下你有可能需要養成一個新的生活習慣:使用正确的站姿走姿坐姿。睡覺減肥法.把握了正确的姿态不僅可以幫助你減肥,光靠飲食這裏的力度還不夠,18:00後禁止進食。

當然,肉是絕對不能碰。重申,7分飽就可以了。女刊推薦的減肥産品.

晚餐:最佳選擇:蒸土豆、蒸番薯/齋面或米線(河粉太多油)/齋腸粉/焯素菜。晚餐最多兩滴油,陳皮或酸奶。不準吃太飽,就要吃點吸脂消化類食品,禁止扒飯、禁止臘味飯、禁止澆飯。如果嘴巴管不住吃了以上食物,不準要全肉的菜),就是肉不多那種,盡量選擇菇類、豆腐、海帶、青菜這種素菜(可以有什麽菜炒肉,少醬料)/一碗清湯粉面+雞蛋

午餐:選擇飯菜分開的窗口,少油,我來制定一天的食譜:

早餐:一杯豆漿+兩個包子/一盤炒飯+溫開水(炒面粉太多油)/一碟腸(齋的或加雞蛋,午餐是三餐中唯一可以碰肉的時間。晚餐禁肉、少油、少量。18:00後不能進食,禁油炸、禁香腸、禁澆飯(汁裏有許多油份),選擇看起來沒那麽油的菜,葷素搭配,蔬菜.盡量無肉,建議每人每天攝入水量爲1L以上。也就是兩瓶瓶裝水。午餐少肉,如豆漿雞蛋。多喝水排毒,多選擇蛋白質食品,但也不要吃多,早餐必須要吃,嚴禁生活作息紊亂,而且可以代替肉類讓你吸收蛋白質。

下面,它們不僅脂肪熱量不高,你可以用豆幹、鹹幹花生、杏仁、腰果、牛肉幹、豬肉幹、楊梅等食品來代替,也不是不能夠吃零食,一次不得超過兩片。)當然,比如說一個星期最多吃一次餅幹,但要定時定量,偶爾嘴饞也是可以理解的,需要戒的食物有:薯片(條)、餅幹、膨化食品、面包、巧克力、蛋糕等高脂肪高熱量的食物。(如果你是長期減肥,這關乎減肥是否能夠順利進行。

其次,這關乎減肥是否能夠順利進行。

首先,廣告已舉報。在校學生減肥受着許多限制,嘗試的話注意安全。

減肥的前提:你必須要做出改變自己生活習慣和飲食習慣的決定,但我們還是可以從其中找尋方法。中餐.

下面開始我的侃侃而談。

我制定的減肥計劃從兩方面入手:控制飲食和适量運動。

另外,并不是所有人都做得來,需要一定的身體基礎,推薦慢跑。

hiit的話,學生減肥的最快方法.加上周末的時間完全夠了。具體的方式,不要讓減肥塑形這種事占據你太多時間。一個星期三次體育課好好利用,建議适量運動保持健康的身體就好,但“過午不食”和每天的拉伸運動要堅持。

題主是高中生?學習任務比較重,起碼睡前不用了,效果也很明顯。

瘦下來的感覺會讓你覺得一切努力都值得。希望你早日成功~反對一切形式的節食減肥。

等體重下降到一定程度後運動量就不用這麽大了,而且會忘記,而且線條也會很好看。一開始有點累,那腰腹不僅會瘦下來,都對腿型有好處。

雙休日睡前雙腿以倒立姿勢緊貼牆壁30分鍾,上樓梯兩級一上,對皮膚不好。

如果可以做到除睡覺外都收腹挺胸,不能過11點半,但一定要使肌肉有緊繃的感覺。都結束後就可以睡覺啦,動作根據你的韌帶情況自己定,在做兩組拉伸,但效果會顯現的比較快。做完後休息五分鍾,很累,做普拉提時中間不能放松,水果.動作和早上一樣,快走散步或是找個沒人的地方壓壓腿什麽的。

平時走路的時候大步走快些,可以做些有氧運動,我一般看看就不想吃了^_^ 至于晚餐省下來的時間,買零食時建議先看看包裝上的成分含量分析表,對身體并沒有壞處。與此同時還可以幫助體内物質吸收。實在餓也要避免吃脂肪含量高的東西,佛家有說法曰“過午不食”,步伐可以适當快一點。20分鍾後再坐下。

睡前在床上做50個仰卧起坐和2分鍾普拉提,可以放心吃。吃完飯在操場轉轉,而且吸脂,但土豆是不長肉的,薯片薯條長肉,多食魚類和豆制品。順便提一句,但去油。少吃紅肉,盡管味道會差些,把菜涮一下再吃,食堂油膩可以自己備一杯白水,而且這樣空氣也比較好。

從午休後就可以考慮不吃東西了,條件允許的話建議在走廊上站着早讀,我的話一個水煮蛋、一份皮蛋瘦肉粥就夠了。吃完早點後盡量不要坐下來,如下圖:

中午以蔬菜爲主,類似學舞蹈的人的基本功動作;外加一分鍾的普拉提,睡覺減肥法.現在床上做一組拉伸,陷入學習無法自拔。創建于 11:35哈哈……我同學每天去操場跑15圈.1圈400米~~身材不錯→_→→_→你是高中生吧妹紙!!高三好好學習晚上去操場跑個倆三圈就可以了!腦力勞動超耗費體力的!減肥啥的不要想不要想不要想不要想!考上好大學!健身健身健身時間多了去了!!你的作息和我們學校很相似 我這裏甚至更嚴苛

早餐一定要吃飽但不能吃多,希望我的心思全部用在學習上,别怪我沒告訴你哈。

早上提前十五分鍾左右起來,陷入學習無法自拔。創建于 11:35哈哈……我同學每天去操場跑15圈.1圈400米~~身材不錯→_→→_→你是高中生吧妹紙!!高三好好學習晚上去操場跑個倆三圈就可以了!腦力勞動超耗費體力的!減肥啥的不要想不要想不要想不要想!考上好大學!健身健身健身時間多了去了!!你的作息和我們學校很相似 我這裏甚至更嚴苛

把當時的日程列在這兒吧 希望可以供你參考:

不過以自身經驗來看 想瘦下來還是很有希望的 我去年一個半月瘦了20斤 現在48千克 一直沒有反彈

要開始準備考研了,對健康有益。甯願胖的精緻也不願瘦的雷同嘛~哈哈。不适合胖的還是減一下吧。事實證明其事還是有很多男生随着年齡的增長更喜歡微胖的女生,但适當的運動一下保持體型,這樣很容易讓人迷失了自己。有句話說的好如果那些胖的可愛一點的女生隻要不是胖的影響的健康問題你就不要臉了,而是長期的習慣。3就是不要花過多的心思在這上面,不要把保持體型當作暫時性的目标,讓你有充分的精神心理狀态。這幾件事總結下來1其實就是當你有一個不得不爲之要努力減肥的目标比漫無目的純粹爲了減肥去減肥可能要更容易減一點2然後保持一個合理的飲食習慣和長期的運動習慣讓你在不知不覺就減下來了,我個人覺的健身什麽的更多是磨練你的心志,自信也會很多,其實你健身合理飲食會發現你整個人的精神狀态都不一樣,不僅僅是保持良好的體态,然後飲食合理點,但會一直堅持健身,生活學習也慢慢進去正軌。以後不會再花過多的心思在這上面,在學習操場跑個十幾二十圈的完全不成問題。身材恢複正常,以前運動打下來的基礎體力也不錯,這樣會迷失了自己。這種情況大概持續了一個學期才漸漸有所好轉。恢複正常飲食業開始重新制定運動計劃。好在自己的意志力不錯,不要把心思太花在自己的身材上面,可又控制不了暴飲暴食。胖了就不想出去見人。以前考雅思托福什麽的都是個屁。所以過來人在這裏的一句感慨,什麽目标理想什麽的完全無法顧及。晚餐吃點水果或和中餐一樣吃一小份蔬菜.得保持我在衆人眼裏一直身材瘦小的印象,就會比常人更加縱欲。那一段時間整個人都是意志消沉的,好比禁欲的人一但解開,還有就是一種補償的心理,吃的自己都吐了。身體應該也弄壞了吧。因爲上個學期的很注意飲食不敢多吃不敢吃其他的食物。現在敞開吃了就把握不好那個度,而是一種要把肚子塞滿的執拗近乎變态的心理,就開始暴飲暴食了。就純粹不是已解饞爲目的,明天開始就不吃了,還不如把想吃的都吃個夠,一開始吃零食就覺的反正已經吃了今天也不能減肥了,在減肥的時候不吃還好,自己也很痛苦。把心思全都花在這上面。有點小變态哈。減肥的人其實都有一個這樣的心理,陷入了一個惡性循環,最有效的減肥藥排行.減完吃,吃完運動減,體重也直線飙升。但我對自己狠的下心,就是控制不住自己,明知道是錯的,在吃的時候是清醒的,進入了暴飲暴食的怪圈,一個學期把以前沒吃的都通通大吃特吃,然後噩夢也開始了,可供我吃的空間很大啊,臉也好啦。才80斤,覺的自己可以肆無忌憚的吃了,我也隻能應付了事。但回學校後又不同咯,各種猜測,還是不建議這麽瘦的。放假回家所有親戚好友都不知道我發生了什麽,走上人生巅峰了78,一個不小心就減下來了。21天減肥法.當時我稱了一下,在衆多女孩子中的頑固啊,都沒認出我來。說太瘦了。在和師哥打完招呼後心裏還是有點小竊喜的,完全變了一個人,說你怎麽瘦了那麽多,他沒認出我來,有一天我走在學校叫我們社團的師哥,一個學期這樣的飲食習慣和運動下來,28天懶人減肥計劃.當時對臉的敏感程度簡直有點過分,運動是因爲說新陳代謝有利于防止痘痘并不是抱着減肥的目的,所以還是一直很小心,臉也恢複了。但怕這個複發,體重漸漸開始減,沒想到因禍得福,一個學期都沒吃過零食大多數喝粥菜也很清淡,很多都忌口,所以注重飲食,一個學期下來瘦了20斤。是因爲臉上長痘,兩小時後就開始減肌肉了。減肥減的快還有一個弊端就是減的越快反彈的機率越大。所以也不知道是經過了幾個月也可能是過年不注重飲食習慣又100斤了。本人比較喜歡吃零食不喜歡吃飯直到大學後才好了點。但我最瘦得時候是大二80斤,因爲不能運動超過兩個小時啊,到大學明白了很多健身相關的知識覺的可能當時減了很多肌肉,減的太快,到床上仰卧起坐。20天到90斤,晚上跑步,有時間爬半個小時,下午跳一個小時的繩,上午爬一個小時的喽,每天除了學習看書之餘就是運動,我那個時候想拼一下還有20天要去北京藝考的時候,該搞文化的搞文化,該瘦的就瘦,老師放了一句話,記得在高三專業考試之前,但一直很羨慕那些模特的骨架子,身高160。也不算很胖,讓我來虐你們”的優越感)

【另。。。女刊推薦的減肥産品.其實我身材一塌糊塗。。。但是自認在改善。。。求輕噴。。。我在大學之前從來都是100到105之間,你們都不知道健身的重要性,都會見怪不怪的。記住永遠别因爲擔心别人覺得你奇怪而不去健身了(個人訣竅是保持一種“哈哈哈無知的人類,别人最多隻是好奇:哇?他在幹嘛?或者:真的有用嗎?正常人都是内心默念:哦他在運動了。然後沒了,但是隻要你堅持了大概一兩周吧,有限的半小時我也有同學去跑步(謹記跑了永遠比沒跑好)或者在床上練腹肌/胸肌的。最後最後周末一定要利用起來因爲時間是最自由的。

如果你問會不會這樣健身很怪?可能前幾天别人是會說兩句,熄燈前,基本上三刻鍾的時間還是擠的出來的。然後晚自修之後,他把啞鈴和健身墊搬寝室裏了。你也可以在這段時間跑跑步,我來給幾個可行的方法吧。十大減肥産品排行榜.

我同學是下午放學晚飯前無氧運動,也千萬别敞開吃,因爲肯定會有幾天忍不住爆發性反彈的(親身經曆),午飯去學校外的馄饨店/小籠店的飯(反正就是選少油少味精少鹽有蔬菜的)。學校超市不買飲料或者隻買零度可樂(别學我( •̀∀•́ ))。但是本質上還是千萬别少吃,剛開始都是痛苦的。關于飲食:

提主顯然想問的是時間有極大限制怎麽辦。作爲一個每天日程安排和你幾乎一模一樣的高中生,别抱就一次的想法!!!減下去絕對不簡單!!!

關于健身:

我一段時間一直晚飯隻吃城市超市的全麥面包,一個月減25斤。

買雙100多塊的鞋子跑起來,沒有時間安排計劃也沒有時間學習很多運動營養知識,因爲學習用腦比較多需要很多油脂類營養。

少吃多動,蔬菜可以吃生黃瓜生西紅柿生菜等等不就避免了過量食用油了。建議還是兩天吃頓肉,喝點奶,如果學校菜油可以喝稀飯吃雞蛋啊,又能釋放學習壓力。

我國的現行教育體制決定了你現在主要精力不宜放在其他事情上,增肌塑型,既提高代謝,覺得有用點個贊鼓勵下次更新呗~◉‿◉如果因爲健身牽扯過多精力會影響學習。

吃的話,覺得有用點個贊鼓勵下次更新呗~◉‿◉如果因爲健身牽扯過多精力會影響學習。

建議每天拿出二十分鍾做做無氧,堅持,堅持,隻要堅持,喝水減肥法.而且每次的變化都會給你成就感和勇往直前的動力,你們總能提供好多有用建議;

經常反彈說明你之前都是有氧和節食的方法。

純手機打字哦,就可以做到!

“爲什麽不在最好的年紀擁有最好的身體呢?”

其實瘦身健身沒有想象的難,你們總能提供好多有用建議;

感謝網絡上健身達人們分享的視頻和軟件~

感謝身邊朋友們的支持貼身陪伴和鼓勵;

感謝知乎大神們,可我就是不會做啊,很多粉絲反饋三天内出馬甲線,微博上@壁花小姐在廚房健身 @維秘大師 總結一個“縮腰大法”,大家自行忽略哈~

最近,而且倫家也是背部有腰窩的妹子咩~☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆女生宿舍東西較多有點亂,胳膊此時就能順便練好線條啦~

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昨天欣喜發現腹部有點線條啦,一些動作需要手臂支撐,跑步是最近一周開始的~

來張練習效果圖吧~

小tip:練習腿部臀部時,前期有幾次停頓,大概兩天一次的頻率,一個半月時間,不過我身邊一些朋友跑步腿變粗後我就開始注意一起拉伸了~跑前同樣拉伸一下也可以~

從三月中旬到現在,我之前一直忽略,最後再拉伸一下,跑完時最好後腳掌先着地,200m跑道跑四五圈就可以啦~

Plus,添加音樂,學生黨表示還是跑步啦~

1.03km是上次跑步距離記憶,晚餐.學生黨表示還是跑步啦~

nikerunningapp可以計時、公裏和速度,雖然整個視頻18mins,夾雜着訓練腹部,腿部臀部相對輕松,做不下來啊……

4.無氧練習完最好再進行一下有氧訓練,8mins更辛苦,遂放棄;c是a的升級版,做兩次後感覺肚子要抽筋,4mins但肉肉表示很累,a隻針對腹部,重點當然少不了腹部訓練啦~

b是腿腹臀綜合訓練,重點當然少不了腹部訓練啦~

a、b、c三種都是篩選後不錯的訓練視頻,對我而言,再過兩天身體就适應多了~

3.要練馬甲線,兩天裏大腿都很酸痛走路無力,大家也可以試用下看看身體是否适應。最開始深蹲做了一次後,内容由淺到深,毫不猶豫地成爲我第一個付費購買的軟件,這是我第一次能完整堅持練習的課程,後續完整版需要付費30元,第一等級内課程免費,後續累了動作都會放緩~

ps:十大減肥産品排行榜.身邊還有朋友用Keep這個軟件,還能和裏面的虛拟小人保持一樣的呼吸,背景音樂也好舒服,可以堅持下來~最喜歡的是節奏超适合,時長15mins左右,一個系列約四五個動作,睡覺減肥法.很輕松就做完啦~

軟件下載免費,很輕松就做完啦~

2.感謝runtastic出的butttrainer,而且視頻背景音樂超棒,那就請女神米蘭達可兒教一下瑜伽拉伸訓練,對于年青人來說特殊有吸引力。

時長4mins左右,拍攝婚紗照,去太子灣賞、減肥藥哪種好郁金香,杭州最大的“旅行新地标”就是太子灣公園了,已成爲杭州人在西湖邊的又一個休閑去處。而對遊客來說,2009年底全面建成,
1.運動前先最好拉伸一下,
好比說杭州西湖文明廣場,
【第12計】

【第14計】

哪種減肥方法最快
水煮蛋減肥法


如果兩點多能收拾完吃完的話三點左右就去健身鍛煉下

正處在發育期的孩子,千萬不能節食減肥,也别爲了追求瘦削的肉體而委曲自身,服從早上吃好、正午吃飽、早晨吃少的飲食規則,這樣就能緊張瘦上去。

食譜一:雞蛋黃瓜減肥法

吃水煮蛋和生黃瓜,如果兩點多能收拾完吃完的話三點左右就去健身鍛煉下.對峙吃一個星期,沒關系減5—7斤哦,然後再純潔吃一點米飯。

早晨七點以還就不要進食了,喝水減肥法.隻能吃些低熱量的水果或者牛奶。吃什麽減肥藥效果好.快速減肥長高的方法.

吃飯的時候肯定要好好吃,收拾.遲緩吃,保證每口食物充實品味25次。養成這樣的飲食民俗不隻能讓你的身體攝取更充足的陰陽,而且還會防禦熱量攝入過剩而釀成脂肪堆積。

食譜二:減肥瘦身.蘋果牛奶減肥法

第一天隻吃蘋果,喝水減肥法.餓的時候也是隻吃蘋果,然後第二天喝脫脂牛奶,對峙兩天沒關系瘦2斤。多能.

食譜三:水煮芹菜減肥法

先将芹菜用水煮好,再用醋拌着吃,貫串吃一周并且在隻吃芹菜的環境下沒關系瘦6—10斤。28天懶人減肥計劃.

食譜四:男人減肥快速減肥法.紅豆減肥法

将紅豆煮成粥,對峙吃一個星期,在這光陰不吃其它東西,吃完.一個星期上去沒關系減5—7斤哦。

食譜五:十二日減肥法

開頭三天隻是吃水果和熱量低于一千卡的蔬菜,如果.然後從第四天到第六天隻喝酸奶或者是脫脂奶,在末了6天兩種混合着吃,這個門徑沒關系使你在1—2天裏減掉體重的12%哦,睡覺減肥法.異常鋒利。

再匹配一些有氧活動,減肥的效率會更好。睡覺減肥法.

隻是這種短期内火速的減肥門徑可能會有反作用,減肥最快秘籍.要做好意理企圖。

一個暑假13斤麽….暑假也就是20天 基礎就是一天一斤還有年夜飯等等飯局,那麽我來報告你吧
截肢高三畢業的暑假瘦了二十斤,每天早晨熬夜玩電腦直到早上四五點,天亮了睡覺。左右.睡到十二點、一兩點起床熱點飯。外用減肥産品排行榜.假若兩點多能打點完吃完的話三點左右就去健身訓練下,早晨回來也是一般吃飯。如果兩點多能收拾完吃完的話三點左右就去健身鍛煉下.别傻了,大過年的還想瘦?不胖就謝天謝地了會遊泳的話暑假光陰每天對峙遊一個小時。不會遊泳的就每天慢跑一個小時(反正有氧活動私人覺得貫串一個小時及以上對付裁減脂肪效率對比好)。飲食嘛 盡量避開升糖指數高的食物,少吃精米白面,多吔細糧,就去.綠色蔬菜,高蛋白的各種豆子和肉類。不吃撐。我本年暑期6到8月瘦了45斤,我在家事業,每天隻吃一餐,學生減肥的最快方法.唯有菜,有時吃肉,餓了喝水,覺得沒力氣就吃個蘋果。那時最等候就是每天那一頓菜。健身.有膂力就做一下俯卧撐和擡腿(平躺,什麽瘦身産品效果好.雙腿并攏,約略也許45°能對峙多久就對峙多久)。就這樣兩個月瘦了45斤,可能有人覺得不健壯,但是我的确瘦上去了。生個娃??住院打糖水吧 我五天瘦10斤


自律)得分低的最可能體重超标和肥胖

  搜索引擎會留有記錄。

針對标題的細微修改

  因爲網站一旦收錄。下面就來看看我們如何進行網站的細微修改吧。

1、盡量不動原句意思,這樣就能夠确保網站健康的同時還在前進,那麽我們就專門針對有問題的鏈接這部分進行修改,如果一個網站的鏈接有問題,其次少吃比吃什麽更重要~~~因爲減肥成功了!怒答一下!

所謂的細微修改用我的話說就是隻修改出錯的地方,永遠不要小看任何一個胖子。首先戒掉零食和飲料,現在54公斤。想告訴各位的是,決心要開始減到100!!!有一起的小夥伴麽嗷嗷嗷去年開始減肥時103公斤,,,是53kg,能看出來整個人還是小了一圈了呀

前幾天錄的視頻裏截的

現在腿是這樣的

實際上全身上下我最滿意的是右眼和小腿!

隻會把肥肉轉化成肌肉!

說到這裏跑步是不會長腿肌肉的!!

然後周末每天跑步!一次跑1公裏下個禮拜2公裏慢慢加到5公裏這樣跑勻速到了55公斤!

晚飯:蘋果大小的水果一個

中飯:粥/學校飯

早餐:白煮蛋+牛奶/麥片

就開始好好規劃飲食和運動了!

心裏想絕對不能再這麽下去了!

然後就是到了六十公斤的時候看鏡子發現自己眼眶黑黑的超疲勞的樣子

隻吃中飯一個月多一點爆瘦了八公斤也就是到60公斤!!【很不健康的不要模仿我

然後又想舞蹈也遲遲不進步整個人都像頹廢了一樣攤在家裏然後覺得自己胖很惡心

第一個過程是中考考完那個暑假因爲隻考了個很普通的重點學校原來初中的話是很不錯的整個人都超抑郁!

其實差距還是比較大的對吧!

其實照片上看不太出來好歹放兩張

中考考完是68kg➡️53kg(半年左右)

一張剛剛的照片,,因爲覺得太肥所以基本沒什麽照片

這個差不多是100斤的樣子,拍照要找半天角度

基本

這個是大概110的樣子,,又要一起的嗎

這會兒大概就是最胖了,來了腐國之後怒吃了成了108 近期終于決心再餓餓了,,,夏天那會兒98,自律.巅峰應該是120左右吧,身高168cm,簡單粗暴的爆圖了

最後一句,,永遠不知道飽,可是每次熬過那麽半個月真的能有改善很多(沒錯我胖的唯一原因就是太愛吃了,,28天懶人減肥計劃.,會脾氣很差,要不停的喝水,,,對我這種懶人真的真的是做!不!到!雖然熬的時候很痛苦,運動啊,什麽食譜呀,減肥隻有不吃不動,失敗……對我這種人來說,少碰甜食零食就行了。現在飯量比減肥之前還大很多呢。快速減肥長高的方法.

好了不想廢話,多吃粗糧雜糧,晚上少吃,沒覺得很困難。每天堅持跑步5公裏(25分鍾)或者遊泳1.5公裏(自由泳一個小時之内),現在72公斤路過,包括減肥。

試過通過腦力運動減肥,少碰甜食零食就行了。現在飯量比減肥之前還大很多呢。

工作狂怒答……

That’s it.一年前花3個月從82公斤減肥到70公斤,吃什麽減肥藥效果好.什麽事情都做不好的,要是沒有強大的毅力和自我管理的決心,世界對你會是什麽樣。

其實我一直沒說的是,作爲一個最最普通的人,讓我以後一直知道,就一定會有效。

其實感謝那段胖子的日子,你要你攝取的熱量少于你的支出,隻是覺得,肥胖.因爲你有着很高的代謝率。我從頭到尾沒有看過任何減肥攻略,減肥真的不難,其實針對年輕一些的男子漢們,我應該是不會長到182cm的吧- -;

最後總結,超标.要不是因爲小時候營養跟上了,算标準體重。噗,不瘦,140斤,一直到現在。

今年十月的樣子,到處都是改善自己體質的機會。隻是少吃+多運動的習慣一直在保留,所以積極面對生活的話,留個念。(請繼續忽視那隻審美殘疾的風一樣的發型。。。)

由于大學時間相對充裕,那天翻出來當時的一個證件照,别的照片找不到了,睡覺減肥法.就成了這樣。

這是2009年大二的時候,宿舍沒空調的夏天後,白天四十度晚上三十度,,然後過了一個夏天,我從北方來到了嶺南,貼肚臍減肥有效嗎.有了再補上吧。

然後就是大學,但是手上沒有那時候拍的照片,上面的數字就是對你自己最有用的正激勵。

高考暑假時候整個人已經瘦下來了,減下去了三十多斤。其實減肥期間建議每隔幾天稱一下體重,消耗大。所以可能效果明顯一些。于是在高考以後的暑假,晚餐不吃。每晚睡前俯卧撐+仰卧起坐。再加上高三時候學習任務重,午餐減半,方法非常簡單粗暴。少吃+多運動。每天早餐正常,嗯。

然後就開始了,思考問題。這一點我一直保留到了現在,你要更多地從别人的角度說話,要想得到周圍人的認同和接納,得分.對于外貌是劣勢的人來說,其實在大家眼裏我就是那個好心的胖子。其實,我的人緣一直不錯。但現在想想,加上成績也不差,說實話因爲性格原因,拍了這張照片。

原本以爲自己是一枚風一樣的少年,拍了這張照片。

打。擊。巨。大。

直到2007年春節回奶奶家過年,被發好人卡,期間喜歡過一個女生,就一直信了這麽多年,就是很壯實罷了。我思維多簡單啊,28天懶人減肥計劃.再加上所有親戚都說我不胖,其實現在也是。。)

其實我自己一直很少很少照相,那時候審美殘疾。啊好吧,190斤的體重。(請忽視我風一般的發型,1米8的身高,07年冬天,上圖了。

這是高三寒假的時候,(大學時我們的食堂被我們所有同學嫌棄,再加上我天生是一個好吃點極低的人,老媽做的飯太好吃了!(捂臉。。21天減肥法.。)由于她老人家一直怕我學習期間營養跟不上,哎沒辦法,我就和瘦這個字兒沒有一點關系,從小學開始,感覺就上來了。

光說沒用,感覺就上來了。

我是那種胖着過了整個童年和青春的那種人,人家一直反反複複反反複複~~~(彈性真好,不好意思,這夏天來了怎麽見人嘛)。

就醬啊午睡前忽然看到這個問題,這夏天來了怎麽見人嘛)。

沒有對比照,但是不空腹吃,不怎麽吃巧克力、糖(吃棒棒糖,大姨媽來的時候喝一聽可樂而已),還是神馬不吃不喝的最管用了。

以及控制不吃那麽多的零食(前陣子零食吃多了又長了5斤,還是神馬不吃不喝的最管用了。

不過我基本上不喝碳酸飲料(沒得選擇時就盡量少喝,你們最美膩了,體重不過百不是平胸就是矮。妹子們,人家過百不行嗎?哼,28天懶人減肥計劃.hohoho~~ 好開心(幹啥,到了110斤,下了10斤,彈2斤。

對我來說,下10斤,不吃不喝點穴按摩15天,我這是得看着有多胖啊)

四、失戀。最管用的,快速減肥長高的方法.同事看我覺得我像瘦20斤的。(哭暈在牆角,隻有流食。下10斤,吃喝成了問題,心跳會快。

三、辟谷。管用,彈2-3斤。但是心髒明顯心悸多了,下10斤,我去!

二、生病。藥物過敏一個月,累到失眠。然後呼~~~ 自己都不覺得就胖了。。。胖的我這個喘啊,累了就吃零食喝飲料,原因是工作實在太累,太丢人了。

一、減肥藥。管用,我去!

減肥方法用過:

我胖的時候,不能暴露我最重時候的重量,21天減肥法.然後又反彈了。。。唉。。。

嗯,最可.你也沒啥毅力堅持住,不然減下去了,還是養成一個良好的習慣吧。能保持住了體重再提減肥的事情吧,多動腿!希望對你有幫助!減肥什麽的都要因人而異的,脂肪更不會消耗!

—————————————-專職賣萌很多年的分割線—————————————-

最長久的減肥方式就是:管住嘴,但是被動的運動不會消耗熱量,脂肪一點不會少。震動:可以出汗,減的都是水分,無效,穿不透氣的衣服運動:純屬自虐,否則不用考慮。肚子上纏塑料袋,停用後會反彈。自律)得分低的最可能體重超标和肥胖.左旋肉堿:除非你一天運動10個小時,副作用大,保持訓練時的興奮度;副作用:尿頻、失眠。減肥茶基本是瀉藥+降低食欲,加快新陳代謝,可以利尿,無害的都沒有效果。個人體會可以使用副作用比較小的咖啡因,有效果的藥物都對身體有害,心跳120-130進行45-60分鍾。

其他藥物和偏方,橢圓機等。中等強度即可,登山機,慢跑,腿舉……可以根據個人情況替換。

有氧運動可以選擇跳繩,硬拉,啞鈴俯身側平舉,啞鈴側平舉,減肥瘦身最快最有效.啞鈴肩推,腿屈伸,俯卧撐,杠鈴劃船,啞鈴卧推,組内不休息以保持較高的心率。推薦動作:引體,每大組可以休息2分鍾和飲水,共做四大組,連續完成這10個動作共200次爲一大組,每個動作做20次,高次數高組數訓練。可以挑選能夠訓練的全身個部位的10個動作,而且運動也需要水分!

運動:每天30分鍾以上的力量訓練和1小時左右的有氧訓練。力量訓練采用小重量,
飲水:必須大量飲水以促進新陳代謝,
管住嘴邁開腿

文章目錄:

可能
自律)得分低的最可能體重超标和肥胖


21天減肥法_女刊推薦的減肥産品_減肥好方法

心情就好了。總之加油吧~

注意這點。

總結就是,不是很想吃的時候就随便吃點,就是想吃的時候多吃點沒關系,我們吃自助吃了4小時醉啦哈哈哈,有減肥的意識得時候會少吃。但是聚餐什麽的就控制不住,就是不拉伸會有點疼。但我覺得是打球時受的傷。

吃也會控制,所以也毫無顧忌。膝蓋現在也沒有啥大問題,有時和朋友出去走路7.8公裏。如果不走路也會自己跑步5公裏。當時也沒有基數大傷膝蓋的概念,玩居多)。平時打球的話每天運動2小時,從運動殘到可以打全場(當然是女生打球,瘦到200下了。

大學開始打籃球,下午也是。晚上普拉提 瑜伽 有氧操這些。飲食也是定量的控制,加卷腹深蹲這些,上午有氧1小時,大家都誇贊我。但是反彈了1.2斤。接着就找私教,但是體驗到了瘦的甜頭,瘦了差不多10斤。期間痛苦無比,她說不能吃油米面,一開始針灸減肥,178。從小就胖!高三暑假減肥,20,還不傷關節。我曾經230+現在160左右。女,我個人體會這個要比跑步還大。

減肥還能鍛煉心肺功能,各種泳姿随意,可以通過簡單的平衡訓練就能遊,首先你不會沉下去,走兩步也能傷到膝關節好吧。

遊泳體能消耗是很大的,别說跑步,你咋吃出來的?

這個體重遊泳是好辦法,你咋吃出來的?

這個重量,放兩張我減肥前後對比圖

250斤啊,保證鍛煉量,能夠控制住飲食,總之隻要堅持,橢圓機也不錯的,如果不會,所以建議遊泳,慢跑之類可能傷膝蓋,現在線條也逐漸出來了。

遊泳吧。。。

口說無憑,半個小時有氧,再開始每天一個小時力量訓練,體重下來後,這樣兩個月瘦了三十八斤,偶爾吃頓肉,那時候每天就靠水果蔬菜過活,然後控制飲食,然後每天遊泳三公裏,我之前也是兩百斤左右,但是必須戒掉所有零食和飲料。

題主體重大,宵夜也正常吃,如果加班,水果正常吃,正餐正常吃,我猜你肯定零食吃得多。

能堅持一個禮拜不吃零食我們再來說别的。會遊泳麽?會遊泳就好辦,那總是有原因的,祝你健康!死胖子你好。

從現在開始,減肥時間長你就知道怎麽吃了,主食少吃點就行了,不要吃豬肉和可見脂肪即可,肉要吃,一開始你可以少油少鹽,控制飲食,等你體重小一些再做運動,快走就可以減肥,蘋果三日減肥法.一開始控制飲食,也能鍛煉體能和心肺功能。

一個人胖,祝你健康!死胖子你好。

那些說太遠規劃的都是耍流氓。

不知道這個問候能否給你一點減肥的動力?

2015年8月27日我覺得大體重的人,對關節壓力相對較小,個人感覺遊泳是很适合大體重人士的運動,我強烈的建議 題主如果有條件可以去學學遊泳,開始進軍健身房。

未完待續

PS:最近在學遊泳,但是讓我找到了運動的樂趣,運動強度不大,體重變化不大,強度上要控制好。

有時間再慢慢補上

第四階段 95KG>>88KG

第三階段 105KG>>95KG

第二階段 120KG>>105KG

這樣堅持了三個月,題主可以根據自己的情況自己制定計劃,最後變成全程慢跑 時間每次每次三十分鍾。

以上計劃僅供參考,最好找個有經驗的朋友或者教練幫你糾正一下,慢慢恢複體能。

慢慢增加慢跑的比例,找到目标肌群發力的感覺。

先是快走 一個月以後 開始 快走間隔慢跑

有氧 力量練完 之後會散步去附近的大學裏的跑道

動作姿勢的标準非常重要,所以這次我決定要循序漸進,然後就放棄了,歇了兩周,左腳踝關節就受傷了,跑了大概兩周,當時直接開始慢跑,增加飽腹感和利于運動後恢複。

腿部 徒手深蹲 靠牆靜蹲 等等~

手臂和肩膀 用啞鈴 具體的可以參考P90X肩膀手臂那節

胸部 在家 做各種姿勢的俯卧撐 一開始如果标準做不了可以做跪姿的

背部 主要靠 小區裏的單杠和雙杠 用低杠 做反向劃船 引體向上做不動

周日 休息

周六 腿

周五 胸

周四 背

周三 手臂肩膀

周二 胸

周一 背

力量練習 宅家 用啞鈴和徒手練習

計劃包括兩部分 力量練習和有氧

首先想說在這次減脂開始前一年還有另一次失敗的嘗試,攝入一定量的水果,如果條件允許盡量選擇GI值低的碳水化合物。

第一個階段 體能準備期 大概三個月 體重變化 127KG>>120KG

下面結合體重變化的幾個平台期說說我的一些個人經驗

5 吃大量的新鮮蔬菜,體積拳頭大小就差不多,數量上估算的話,現在我每頓攝入碳水和蛋白質的比例差不多1:1,喜歡吃面食,以前碳水化合物攝入過高,比如可樂 果汁 乳酸飲料等等。

4 飲食結構改變,戒掉了所有含糖的飲料,能大概的估算每份食物的熱量。

3 飲料隻喝水和茶還有少量黑咖啡,以前睡覺前喜歡吃很多,我講講個人在這方面的一些我覺得有利于減脂的改變:

2 學會了看食物的營養表和記住一些主要食物大概的營養成分和熱量,題主可以去搜索研究下,知乎上已經有不少關于減脂期間如何安排休息和飲食的好帖子,七分靠休息和飲食,三分靠練,養成新習慣的長期的過程。

1 戒掉了宵夜,養成新習慣的長期的過程。

首先,有時間再來跟你交流一下我的一點心得。

我覺得這是一個改掉舊習慣,我身高也是181體重最重的時候127kg,女刊推薦的減肥産品.然後從此你會踏上健身的不歸路。題主,會讓你嘗到瘦下來和身材美的雙重甜頭,瘦成一道風景,并且瘦成一道閃電,如果能夠适當的和運動搭配起來會事半功倍,不要随意放縱。

剛好有時間 來寫一點

先占坑,對自己體重變化有了解,當體脂減少之後可以考慮跑步和單車。

控制飲食是減肥最快的方法,不要随意放縱。

對比圖→_→之前的一條褲子

這是現在

3.天天稱重,太傷膝蓋而且對于我來說胖的時候跑步簡直就是折磨。所以大基數的時候建議做力量訓練輔助橢圓機的訓練,并不能跑步,節食也有了動力。

2.運動是保證減肥效果的利器。大基數的人,每天看着體重秤上的數字,晚餐靠水果度日。但是節食确實可以讓體重迅速減下去,午餐一份素菜一兩米飯,早餐一杯豆漿一個包子一個水煮蛋,節食是最立杆見影和最容易增強自信的方式。剛剛開始減肥的時候,有一些經驗可以給題主借鑒。

1.對于大基數的人來說,反彈了一點兒,之後由于畢業季的原因,體重從110kg減到85kg附近,但是體重巅峰的時候也有230+。從2014年11月28日開始到2015年2月份,避免有炫耀嫌疑。

但是現在還是在漫長的控制體重和避免反彈的過程中,避免有炫耀嫌疑。

健康飲食為第一要素!不要節食 效果不佳 適得其反!少食多餐 多運動 堅持下去 會成功的 加油!沒有像題主一樣體重達到250,爲了你瘦下來之後不至于要去拉皮,不坐電梯。

依據你的情況 我猜測是基礎代謝率過低了 現在應該要通過增加肌肉比來提高之!詳細方法可網路搜尋

無論如何請堅持!!!在體重沒下來前 千萬不要選擇跑步 膝蓋會無法承擔!

不貼圖,所以請跟進一部分力量訓練。

我是一年多從180多斤減到132斤。最近由于身體原因暫停了減肥計劃。

買一些簡單的健身器材。不爲了别的,不坐電梯。

規律作息。對瘦身很有幫助。

請把飯量減到從前的三分之二。晚餐請能多清淡就多清淡。感覺不餓了就不要再吃了。

能爬樓梯上樓,僅供參考。請堅持快走。這個體重跑步,這個隻要不過分也不必太在意。

我隻是說說我的觀點,當然有運動就有運動傷,對心肺鍛煉也更好些,都比單純的無氧器械有意思,羽毛球籃球足球遊泳各種搏擊啥的,就可以自己選擇了;個人認爲,等到你力量耐力夠了,同時堅持跑步;在健身房堅持個一年,健康就好,同時建議你不需要練的塊太大,是因爲這會讓你身體更好看一點,減肥好方法.畢竟無氧的器械有可能傷害到你;之所以建議你練練這個,先買幾節課試試(教練态度不好直接換别客氣),找到耐心的、來的勤快的教練,最好先觀察幾天,會有教練主動找你買私教的,考慮去健身房辦個卡,考慮不要單純靠這種方式減肥了,還是繼續堅持。

另外建議你減到160的時候,加大運動量,除了恢複吃少量碳水脂肪,這時候要做的,應該沒問題的;隻是會遇到瓶頸,半年從250減到180,我是說完完全全的嚴格堅持下來,如果能真正的嚴格堅持下來,這是一個;另外一個,方法.180斤也不算太胖,可以增加裏程數;我覺得181的個頭,應該減的更快;不要貪多。

等你适應了,堅持1個月這種慢跑+低碳水低脂肪,1.5km2km的慢跑,還是要注意運動健康(運動姿勢以及運動量),每天開始慢跑吧,注意保護好自己;等到體重減到200以下的時候,同時開始快走,十大減肥産品排行榜.就再來倆月,那麽20-30斤沒問題;如果你覺得沒什麽不适,外加你的基數大,盡量做到無碳水無油脂(無!);我覺得這兩個月如果你嚴格堅持,蔬菜水果牛奶雞蛋之類的爲主,也要低油脂,不僅僅低碳水,期間多學習一下運動健康之類的知識;第二個月開始,有好多種),先低碳水的方式嚴格堅持一個月減下來一些(請百度,所以先别做有氧無氧,先排除這個;然後因爲體重太大,比如抽脂,不運動半年瘦了15斤吧;

任何特别迅速的都可能不健康,臨近重要考試的時候,運動量大的時候也就半個月瘦10斤就到瓶頸,也沒減肥經驗,哈哈哈)

我隻能說說我覺得健康的方案:

這是今年去青島玩的時候拍的~我不是啥專業的,旁邊是我廚藝超神無限疼愛我的外婆(有沒有吓到你們,你們看着辦哈

這是減肥之前的我,我心髒比較脆弱,想到再補充~

我就觍着臉上圖了,想到再補充~

……………………………………………………………………………………………………………………………叫我分隔線

現在想到的就這麽多了,現在166,體重最輕減到152,有相同興趣的小夥伴快來聯系我!我在北京!

對了,嘿嘿~知乎上第一次答了這麽多!快來點贊,男人減肥快速減肥法.少吃零食!少吃零食!少吃零食!

我現在正在積極健身,還有,對于你們的體型于事無補,那些所謂的減肥方法減掉的大部分都是水分,不要太在意體重秤上的數字,腿直才是身材好,千萬别瞎折騰!!前凸後翹,肌肉也損失了很多…

知道你們不想看照片我就不放了,有條件的去健身房吧!我個人慘痛經曆就是當時隻是跑步有氧,是因爲他們堅持下來了!!

5、最後是送給姑娘們的,别人減肥成功的經曆不是因爲他們的方法特别好,千萬不要半途而廢,而且還會陷入惡性循環!!

4、這裏也是重點加粗的:大家在做有氧的同時也要多做無氧,我敢這麽說你要是一邊運動一邊胡吃海塞肯定瘦不了,其實說的是控制飲食,我上面有提到節食,想要減肥就是合理健康的飲食加上運動,你要是真想瘦的話你肯定能瘦!(我這個應該算是比較勵志的吧)

3、減肥是個長期的過程,不要給自己的胖找借口,真的瘦下來了!瘦下來了!瘦下來了!重(zhong)說三!!

2、不要相信那些所謂的一個月瘦30斤balabala和各種奇葩的減肥方法,大家可以去看一下) 就這樣堅持了一個學期,這方面斌卡的硬派健身上說的蠻全面的,那滿滿的熱量呀…大家可以大概學習一下,飲料(後來知道看能量表的我眼淚流下來,而且還容易造成脂肪積累。 除此以外真的是戒了零食,二是加重消化系統的負擔,一是自己難受,太油膩,個人感受:晚餐真的别吃太多,有時候要是覺得不夠的話再加上一個窩窩頭。晚餐吃的很樸素,各種各樣的粥都喝了一遍,就是忍住不吃… 晚餐:喝粥,那時候望着油油的肉末茄子直流口水,吃不起…基本上不吃油炸的;素菜也是近似于水煮的那種,牛肉羊肉太貴了,基本上吃的是魚肉和雞肉,主要是因爲自己不太愛吃,其實也不是因爲什麽所謂的脂肪含量高(這個知乎上應該有更加專業的解答),葷菜巧妙地避開了豬肉,一份素菜,一份葷菜,每天早上都會喝牛奶或者豆漿 午餐:每天二兩飯,早餐會吃的九分飽的樣子,沒有特别注意的,我就開始計劃自己每天的飲食: 早餐:基本上換着花樣來,因爲爸媽總會擔心你吃不好。 緊接上文想吃什麽吃什麽,個人感覺在家是減不了肥的,環境很重要,重點來了——減肥,最快最有效減肥方法.導緻我現在每回回家都會長胖…所以,各種各樣的好吃的伺候(這也證明是親身的~),但是爸媽還是深怕吃不好,雖然已經營養過甚,不像在家,想吃什麽吃什麽,在學校遠離父母,然後就是繼續控制飲食,每天三千米,于是每天軍訓完後還去操場跑一跑步,但是我想趁此機會更多的甩肉,我們學校軍訓不是很辛苦,還是大胖子。然後就是軍訓,到大學開學時是208,瘦了十幾斤,畢竟跑步是最容易進行的一種有氧運動)經過一個暑假,要是大家體重跟我差不多不妨試一試,不知道是個人體質還是其他什麽原因,但是我後來去醫院檢查過膝蓋沒什麽問題,但是那時候已經是極限了(我知道看客們可能會說體重太大跑步會傷膝蓋,我知道跑的不多,每天跑1000米,就是跑步了,炸雞這些高熱量的東西吃太多了。除了節食之外,巧克力,爲什麽會胖我估計是那時候可樂,飯量也不大,其實我原來在胖子界應該不算吃的多的,然後晚上隻是喝粥,基本上沒怎麽吃零食,在那個暑假就已經開始控制飲食了,現在回想起來自己都很詫異竟然能夠影響這麽久,讓我下定決心去減肥,我就不細說了,受到了一個刺激,哈哈哈~ 然後高三畢業後的那個暑假,現在特别後悔沒有早戀,特别容易感覺到累,更重要的是自己也沒信心去追妹子,然後這就傳爲了一段佳話…)不過說真的那時候的胖得已經是不健康了,據說腿還骨折了…捂臉~心疼,然後!!彈了出去,小哥猝不及防撞在我身上,我上去擋拆,有個小哥往内線突破,因爲他們知道我往内線一站基本上沒其他人什麽事了…忘了說了我是個靈活的胖子(記得有一次,兩邊都喜歡搶着要我,記得那時候打籃球,那時候真的是傳說中的大胖子了,結果就是到了高三我的體重達到了巅峰——220!!220!!然而身高就長了2厘米,老媽爲了我的身體!!營養給的更好了,學業加重,到了高中,哈哈哈),然後我們就成爲了好朋友,就是因爲這個在當時還是吸引了幾個漂亮的妹子~~~~~~~我知道你們想聽後續故事,所以給人感覺比較有文化,所以多讀書,唉身高已經被體重給甩開了…(不過知道我不可能靠臉吃飯的,當然身高也到了182,到了初三的時候已經190了,體重一直飙升,也做過一些努力但是沒什麽用,到了初中之後開始有些意識到了,我那是壯不是胖…現在知道真相的我眼淚流下了…小時候其實也沒太注意自己的體重,然後我媽那時候一直騙我,重點來了!那時候我的體重就快和身高持平了…其實小時候胖胖的還是蠻可愛的,不過,話說六年級的時候就已經170了,已經體驗了十多年“高處不甚寒”的感覺,哈哈,最快最有效減肥方法.不過沒關系,作爲一個南方人從小就是傲視群雄的感覺(現在來到北京上學覺得不太夠),185,來說正事: 我的身高其實還是可以的,哈哈哈哈~好了感慨抒發完了,其實要是回答“一直沒有瘦過是種怎樣的體驗?”我也是能答的…歡迎邀答,一直在她家做),褲子全部都是訂做的!訂做的!(不過這裏要贊一下裁縫阿姨!手藝特别棒,都不好意思說自己前18年沒有穿過牛仔褲…(可能因爲馬雲那時候還不火吧)衣服還好說,與題主一起加油!堅持每天穿上球鞋出去走十分鍾

1、不要說自己是瘦不下來的體質,真的瘦下來了!瘦下來了!瘦下來了!重(zhong)說三!!

下面來一些本人切身感受:

能走出去就是勝利終于在知乎上遇到了一個能夠回答的問題了!!淚奔~答主就是那種從小到大都沒有瘦過的孩子,在任何領域都能起到巨大作用。若有不對的地方請各位指正。最後,實際就是自控力與執行力。這兩點不光體現在減肥這件事上,還是會胖回來的。所以要給身體一個緩沖的時間。出個車禍就能把人撞瘦那是科幻片兒……

被奉爲減肥六字真言的“管住嘴邁開腿”,但身體會适應不了體重的突然大幅度降低,相信自己。千萬不要急功近利!雖然大體重的人前期可能會減得比較快,并用超強的毅力堅持下來,尤其對于體重超标嚴重的人來說。請制定一個三個月以上的減肥計劃,是不是很開心呢!

減肥必須是一場持久戰,嘴角微微上揚,減肥瘦身最快最有效.挺起身闆,精神面貌有了極大的提高。哪怕隻有自己一個人,能微笑的面對工作和生活,之前不良的生活習慣也逐漸改正過來了,難道不是一件很美好的事情嘛~因爲下定決心自己想要減肥,想象不久的将來自己瘦下來的樣子,調整了好久才恢複過來(不要糾結爲什麽胖成這樣還會有男票的問題…反正現在依然是單身汪…)。現在每天看到體重勻速下降,減肥停滞了一段時間,情緒起伏不定,但爬樓梯對于大體重人群來說也是一項比較傷膝蓋的運動。有條件的話還是建議遊泳。

4.制定一個長期的計劃。

心态在減肥中也是一個非常重要的因素。因爲減肥前期經曆了分手,可就是難受啊。有人說爬樓梯也不錯,也查不出什麽毛病,導緻膝蓋彈響嚴重,每天跳操2小時,不需更多。一開始由于急功近利,大體重人群在減肥初期隻需要快走!我現在的運動就是每天上下班走2小時,拒絕油炸、拒絕燒烤、拒絕煙酒、拒絕甜食!

3.保持好心情。

這點我真是深有體會,拒絕油炸、拒絕燒烤、拒絕煙酒、拒絕甜食!

2.不要跑步!

在此基礎上,對于嚴重超重的人群是遠遠不夠的,圖中水的參考值爲1200毫升,節食是不對的!另外值得注意的是,盡量做到營養多元化即可。再強調一遍,增加魚肉和蔬果。但是一般人每天的飲食不可能做到圖上那麽豐富,減肥人群可以酌情減少谷薯類,如下圖:

圖中全面包含了蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和微量元素、優質脂肪、水、膳食纖維等七大類人體所需的基本營養,在2000-2500卡路裏爲宜。題主可以去網上查閱各類食物的熱量,減肥期間應當适當減少,需要控制熱量的攝入。正常男性每天攝入的熱量應不超過3000卡路裏,但是少吃并不等于不(jie)吃(shi)。減肥期間更要注意各類營養的均衡攝入。在保證營養的前提下,好身材是靠吃出來的。那怎麽吃呢?很多答案都說讓你少吃,體重呼呼的突破了200大關。

營養的攝入可以參照膳食寶塔,就這樣混着吧,後來我也就随它去了,但一旦停下來就立馬胖回去,減肥.從小也各種不自信。一開始确實是瘦了,什麽減肥藥、減肥茶、針灸、節食等等,我家裏人讓我試過各種減肥方法,減重40斤。我從小就胖,年齡25。目前減肥74天,女,身高160出頭,也在減肥中。減肥前接近230斤,我和你一樣,生活規律身材美題主你好,月光底下勤散步;管住嘴邁開腿,做完第一遍保證你無比酸爽。

通俗的說減肥的原理就是每天攝入的熱量要小于消耗的熱量,體重呼呼的突破了200大關。

1.千萬不要節食!

下面說重點。

先寫到這裏重複一遍:少吃飯多走路,又很少運動,但是如果你從來沒做過,看上去強度不大,很系統。

跳鄭多燕小紅帽。這也是很有效的減肥方法,很專業,你可以看另一個人寫的,襪子的脫不下來。具體跑步的知識,血肉模糊,我曾經若幹次磨破腳跟,一定要選擇一雙合适的鞋,很多人都跑越喜歡跑步。在跑步或者快走的時候,跑步對于每天上班的人來說是絕妙的減壓方式,可以慢慢适應性的去跑步,可以在運動前喝黑咖啡。

如果你體重自己減到180一下,出汗多少并不等同于減肥多少。最有效的減肥藥排行.如果你想加強減肥效果,之後的時間才有減肥的效果。還有一點,所以你必須堅持不間斷的半個小時運動,前半個小時是鍛煉心肺功能,還可以減壓。

運動時間必須超過半小時才有效,不僅可以減肥,邊聽邊走,打亂你原有的計劃。聽歌,他可能會或多或少的幹擾你,第二,就會減慢速度,有人和你一起,第一,順着馬路跑)其實我不聯系減肥鍛煉有人陪伴,甩開手。可以順着馬路走(我現在就是這樣,沒力氣說話。要把步子邁大,意思就是走路走的很快,而且跑步機上跑步也很傷膝蓋。快走走的速度以你說不出話爲标準,因爲大基數的人跑步對關節的傷害非常非常嚴重,爲什麽不是跑步呢,你可以選擇快走,創我們健身房的紀錄。

如果沒有時間請教練的話,我一個月瘦了27斤,但是說出來你可能不信,一次低鉀血症,一個月兩次低血糖,還有幫助你突破煩人的平台期。我那個時候是高考完基本全天減肥,教練主要就是監督作用,在你上跑步機的時候陪着你聊天等等,他會爲你調整訓練方案還有飲食,有條件的話我真的建議你去雇一個健身教練,可以一個月瘦10斤。

運動,在不運動的情況下,就不要去想它們了好嗎?過午不食,薯片薯條冰激淩大肥肉油炸食品等等等等,盡量有所克制,不能吃太撐,第二天早晨就可以吃東西了。過午不食并不意味着白天就可以随便吃了,但是你要告訴自己不是永遠不吃,包括水果飲料。雖然會很餓,什麽都不要吃,加運動。過午不食就是下午兩點以後,都要你付出相應的代價。

我嘗試過最管用的減肥就是過午不食,一切給你提供便利的捷徑,吃減肥藥精神受影響有輕微躁狂症。你要相信,還有一個最恐怖的,腎病的,吃減肥藥有胃病的,我周圍的人,不要吃減肥藥。重要的事情真的要說三遍,不要吃減肥藥,減肥瘦身最快最有效.不要吃減肥藥,我們來談怎麽減肥。首先,很不幸216斤。好,高三,這是我最胖的時候,好,沒有ps,具體大概130斤左右,這是我前一陣子在醫院實習的照片,見諒。終于看到一個可以我來解答的問題,評論可能回的慢,但問題回複較慢還請見諒)

後續有任何問題歡迎随時私信,有問必答,通過分享幫助到更多人。

感謝閱讀。

(純個人業餘時間運營,希望以自己減肥成功的經驗,21天減肥法.關于減肥你應該知道的:

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更多系統、完整的減肥曆程及瘦身方法請移步本人專欄:

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3、沒有局部減肥,就不在這裏羅嗦了,請看我專欄中詳細的說明,希望能給你帶來點信心。

2、重量訓練讓你瘦下來的原理:

1、如何選擇減肥方法:

如果你對重量訓練的方法還有疑問,以及生活的改變,題主可以看下裏面有我減肥前後照片,請看:

另外,按照步驟的完整說明,我在另一個回答有較爲詳細的,比我專業多了。

關于如何具體的執行減肥計劃,其實随便一本健身書都會有完整詳細的各部位動作指導,從而越來越瘦。

詳細内容請參考:

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不要問我重量訓練做什麽,養成和瘦子一樣的生活習慣,你會逐漸開始自我修正,加上記錄的自我評價系統,重訓項目等。最終通過每日的十分鍾重訓,三餐吃喝,目标體重,加上完整的記錄和自我評價體系:記錄包括每日體重,也是重量訓練。

我的方法簡單的說就是每天做十分鍾的重量訓練,需要使用啞鈴按照各種方式舉起的,像仰卧起坐、深蹲、平闆支撐、伏地挺身就屬于不需要器械的重量訓練,就是用來做重量訓練的。我再進一步舉幾個例子,并且讓肌肉變得更發達。你在健身房看到的那些器材,從而讓肌肉得到鍛煉,去完成一些特定的動作,我用人話再解釋一遍~

重量訓練就是利用啞鈴或其他器械或肢體動作,我用人話再解釋一遍~

首先“負重訓練”不是綁着沙袋啊什麽鬼的去跑步。

我知道你懶得看上面這段,使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組,抗衡重力(通常指啞鈴、杠鈴及其他器械之重量或阻力),即台灣習慣稱法的重量訓練爲以增加肌肉強度及體積爲目的的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)産生之力量,我還是貼一段專欄裏關于重量訓練的解釋:

負重訓練,爲了照顧到懶癌患者,請開始嘗試做“重量訓練”吧!

重量訓練也可稱爲阻力訓練、負重訓練。下文統稱爲“重量訓練”。

雖然我很不想再解釋一遍了,減肥.所以,想在家鍛煉的思路很好,所以再次恭喜你想要開始減肥了。題主的工作性質我也算是懂的,完全可以讓你從肥胖中全身而退,瘦下來的過程身體也可以逐步去适應,因爲肥胖還不至于嚴重影響你身體健康,這個年齡太适合減肥了,并且能幫助你逐步養成好的生活習慣的。我在專欄裏有提到通過重量訓練爲核心的這套方法的好處:

題主24歲,持續時間短的,應該是容易完成的,然而這根本不現實呀。

在家就能做容易“堅持”每天都能看到體重減輕切身感受到自己身體實質性的變化

    訓練時間短減重效率高不需要改掉吃貨本性能保證自己長時間的執行下去

    所以健康有效又能堅持的減肥方法,胖子也會變瘦子,把瘦子的特性安裝在胖子身上,在生活中更勤快,瘦的人自然會在吃喝的時候知道适可而止,那這世界上就不會有胖子了。人的胖瘦狀态離不開日常的生活習慣,能做到什麽“堅持”、“節食”、“多運動”,你(ni)真(dong)心(ge)不(p)懂。

    要是每個胖子一開始就能管住嘴邁開腿,曾經是不是胖子,不管你曾經有沒有減肥的經曆,就進來嚷嚷一句“管住嘴邁開腿”或是簡單的留下“堅持”、“節食”、“多運動”之類的字眼,别一看到大基數的人想減肥的問題,拜托各位熱心的朋友,并沒有其他人說的那麽簡單。

    對于體重基數大的人想減肥的心,并沒有其他人說的那麽簡單。

    在此順便呼籲一下,長時間跑步膝蓋負擔重,你能想開始減肥真心應該給自己點掌聲。光是意識到這一點已經很好了!

    4、任何不容易堅持的減肥方法都是耍流氓。

    3、困難+持續時間長+每天都要去做=不容易堅持。

    2、更重要的是:跑步對你而言,哥們兒,由衷想說一句,其它方法我不專業就不讨論了。謝邀。看了下題主背景,整形外科是沒辦法幫到你的,所以你看到的網上的魔鬼身材也未必就全是通過健身得來的。

    1、體重基數較大,你能想開始減肥真心應該給自己點掌聲。光是意識到這一點已經很好了!

    先簡單解釋爲什麽不建議你跑步:

    另外:不要跑步不要跑步不要跑步

    題主,經常健身的人很容易塑造出迷人的身材,醫生和患者雙方都滿意。結合自體脂肪移植以及其它輪廓整形的手段,這種人做吸脂手術,減肥好方法.這是整形醫生和患者雙方都不能承受的。整形醫生最喜歡的吸脂候選人是健身減脂但總有一個地方(比如腹部和下巴)減不掉的人,指望醫生把一個大号“蘋果”削成“香蕉”,吸脂手術是無法消滅這部分對人體健康來說危害更大的脂肪。

    所以說,還會有大量的内髒脂肪,除了皮下脂肪意外,對整體體質影響不大。而且對于全身肥胖的人來說,重量大概也隻有3公斤多,即使單次抽脂按安全上限5000毫升算,嚴重可能導緻休克進而危及生命。

    而且抽脂的目的是塑性而不是減輕體重,比如人體内電解質、蛋白質的丢失與紊亂等并發症,過度吸脂有嚴重的風險和并發症,可以想怎樣就怎樣,不是上帝施展魔法,而5000毫升則已是安全的極限。醫學是科學,體重較重者酌情放寬到4000毫升,但是單次抽脂不可過量已經是整形醫生的共識。現在單次吸脂量一般控制在3000毫升左右,我個人認爲體脂比大于30%的就不太适合做吸脂了。

    最重要的是指望通過吸脂減輕體重或者減少全身脂肪根本就是不切實際。雖然沒有确切标準,但是過胖的人不建議抽脂也是整形外科界的常識,究竟多胖不适合抽脂,作爲整形醫生我覺得有必要說兩句。

    雖然目前沒有客觀的标準,作爲整形醫生我覺得有必要說兩句。

    先放結論——病态肥胖者是不适合做吸脂的!

    因爲回答中有人提到吸脂減肥,隻不過方便且限制小所以選擇這種方式的人多。有條件還是遊泳比較好(☆_☆)。控制飲食就好,對關節損傷也小許多。跑步的能耗效其實并不是很高,快走都很不錯的,瑜伽,遊泳,跳繩,膝蓋會受不了(比如我現在T T),這可以算是簡單的理解吧。。。

    5.大體重的同志減肥最好别選擇跑步,跑長跑的運動員通常瘦的吓人而博爾特肌肉形态非常好看,跑步(恒速有氧運動)加拉伸是不會增長你的肌肉的,我比較low知道的晚),這個在3、4年前應該就有辟謠(可能更久,不利于肌糖原消耗後的恢複。

    4.有評論說小腿會跑出一塊塊肌肉,不利于人總體的精神面貌和運動效率,睡眠不足會使身體感到疲倦,可以提高自己的信心。。。不要噴我啊。。。而且短期的節食問題不會非常大。。。21天減肥法.好心态對于減肥是很必要的。

    3.睡眠!太重要了,因爲短短2-3天你會發現體重驚人的減少,非常關鍵。

    2.超大體重減脂可以适當用“殘忍手段”吃很少的東西,尤其脂肪含量,脂肪的比例,纖維,蛋白,真的瘦了以後有變醜麽QAQ我覺得沒有啊TWT

    1.飲食攝入不能隻關注總熱量而忽視碳水,對了附一下對比圖,胖下去是沒有未來的。。。,有人說變好看了。。。但是。。。我堅信一句話,有人說醜,有點小緊張

    簡單說說關于一些減肥中比較瑣碎但是我認爲非常重要的部分

    ———————————-在分割—————————

    胖的時候

    這種說法在我生活中也是有的,第一次發這個,您給點個贊,咱們交個朋友也是極好的~

    瘦了以後變醜了。。。

    ——————————分割線——————————

    看的開心了,我也很願意喊您一聲師傅,有願意指導我的,奈何沒錢請不了私教都是自己摸索的,也很想取經,我一定熱烈歡迎,給我提出建議,很多知乎大神來指出我的不對,我也隻是個剛入門的小白,讓人變得fit!

    至于上面說的一些關于健身的觀點,今年9月份開始準備新一輪的健康減脂,看多很多大神的身材真心羨慕的不要不要的,同時也是爲了增肌,爲了把胃養回來,體重180,保證肌肉和力量不會流失過多。

    至于我現在,是比較有效的。而且對于減肥的人來說,最好1小時,不要超過1個半小時,每次不得低于40分鍾,減肥的話一周要做有氧5-6次,七分吃)

    其次爲了不讓力量下降過多(我覺得超大體重減脂力量下降是必然的)每天最好做一定量的抗阻訓練,同時它非常重要(俗話三分連,山芋等粗糧。這是吃的方面,減少精米精米的攝入換成玉米,足夠的蛋白有助于提高你的基礎代謝,你的脂肪攝入每斤體重不能超過0.3g,比方你減脂,但是必須保證你營養每一部分的分配比例和每次攝入的卡路裏你都有精确的計算,一樣不能少,優質脂肪,蛋白,纖維,碳水,相反要吃各種東西,減肥不是不吃東西,這是一個持之以恒的過程,不要着急,我真的建議,一場空。

    但是不代表你可以不做運動了,最後呢飛行員也因爲眼睛有血絲沒選上。竹籃打水,現在真的很後悔,可是身體卻落下一堆問題,丢了西瓜。外用減肥産品排行榜.人是好看了,撿了芝麻,我了解到我之前的減肥是一種多麽愚蠢的行爲,快速減肥給我帶來了多大的傷害。

    所以題主想減肥的話,隻有我自己知道,禁止沒有壞處,我減肥減下來,火鍋這東西基本上吃一次我會難過很多天。

    後來接觸了健身,我長期在四川,各種難受各種疼,現在的胃已經可以用爛成一灘來說,還有很多像媽媽生完孩子一樣的妊娠紋。

    在别人看來,變得松垮,以前胖的時候從來沒有過的體驗。

    再者就是我的胃,就算現在養到這個體重現還有這樣的症狀,很多次坐着突然站裏來眼前一片漆黑,虛弱,我明顯的感覺到力量差,可是當我真的瘦下來以後,爆發力都很強,力量,速度,但是我身體真的是很好,原因的話我下面開始說。

    皮膚也因爲體重快速下降,我吃回來了30斤,那這張呢

    雖然我原來胖,我有以前的牛仔褲穿上後的效果還不夠震撼麽,3個月我瘦到了150。大概瘦到了什麽程度呢,2個月我瘦了65斤,我隻能說,我就跑步。

    至于現在麽,那這張呢

    兩條腿塞進了原來的褲腿裏。

    要說效果嘛,反正就是有空了,我還是跑步。

    每天可以跑操場100圈。(我們操場200米一圈)下雨天我就去室内籃球館圍着球場跑步,别人晚自習課間聊天,别人吃飯我跑步,我跑步,别人音樂課,我跑步,水也不敢怎麽喝。。然後就是瘋狂的跑步!别人體育課,中午晚上我一般隻帶一個蘋果,也就是我一天的飯了,這些時間我可以利用。

    于是我每天早上隻吃3個餃子,晚上有1個小時的時間,中午有50分鍾吃飯時間,一節課通常45分鍾,還有中午晚上吃飯的一小會兒時間,但是有體育課和音樂課,減重!

    高三時候課一定是很多的,人命啊!)咳,想想都很帥很刺激(刺激是幾個意思啊喂,開飛機啊,你們懂得。。。

    于是我開始用極端方法讓我變“健康”,那眼神,女刊推薦的減肥産品.但是基本放棄我了,控制一下體重,老師說還有3個月正式體檢,而且以我的身高我超了80多斤,可是體重是有限制的,隻有我看到的是高清無碼的世界。。。沒錯我就是拉仇恨的),用我以前同學的話,我最重要的視力一關過了(5.3的眼睛,所以不得不認真看書。。。高三的一次名航招飛,江蘇有小高考制度,但是時間不夠,有了必須要減肥的想法,我到高二開始,你一輩子都不會做一些事,還有什麽理由不信任他們呢?(此處應有掌聲 )

    我覺得這是一個我很喜歡的工作,在你最醜陋的時候接受你的,我也很珍惜這些人,也有不少人把我真的當朋友,我覺得可能是我身邊的那些人太早熟了吧。。。

    要說人沒有一兩件事可以督促你一下,還有什麽理由不信任他們呢?(此處應有掌聲 )

    好了下面說說我是怎麽瘦下來的。。。

    當然,還很樂意和他們相處,但是大家都不排斥,230多真的很可怕了。。。)可是爲什麽被那麽多人歧視呢?後來我大學很多同學說他們周圍也有胖子,178,我是個230多的大胖子(因爲矮,沒錯,我一定給你買!老師同學都拿這個嘲笑我!多少次留下傷心的淚水,隻要你能穿,我爸爸直接說我是個怪物!我媽說你要穿衣服,我被家裏罵了不知道多少次,我是社會主義的腫瘤。。。

    也是因爲胖,直接低頭是看不見腳的。。減肥好方法.。但是人家是國寶,真的是和功夫熊貓一樣,内心是崩潰的。。。

    應該是巅峰時刻的胖了吧,但是我還是沒變,後來真的又高又瘦,左邊兩個以前和我一樣的小胖子,而且還越來越胖了。。。

    這是同學聚會的時候照的,所以隻是一個靈活的胖子,但是消耗總是比不過攝入的,唯一的優點就是我有空會打籃球,沒時間玩,還是吃吃吃,沒辦法,學業繁忙,我撮個火球吓死你們這群sb!

    高中以後呢,漸漸的體重越來越吓人,初高中以來不斷的暴飲暴食很少出門,十歲的時候我已經100斤了。。。

    媽的說老子胖,上小學開始基本上一年重10斤,比同齡孩子能吃很多,食欲好得不得了,加上從小開胃早,我沒什麽時間出去玩,我小時候父母工作忙,因爲别人孩子常常出去玩,我老媽和我說我從來沒有瘦過的時候,是對于評論裏的一些解答和我的看法。。。

    但是問題來了,十歲的時候我已經100斤了。。21天減肥法.。

    小時候胖乎乎的還算萌萌嗒!

    要說我胖是曆史遺留問題,更新一下附加内容,語無倫次,好激動,第一次發看到大家這麽給力,


麥吉減肥爲什麽!水煮蛋減肥法 無效?

多種維生素和纖維。

若不吃高麗菜可吃洋蔥。

7、沙拉:吃越多越好,尤其是彩粧口紅,鉛毒大都來自化妝品,也比較少。麥吉減肥爲什麽.保持良好的心态很重要。

13、高麗菜:去體内鉛毒,所以你就會減的比較慢,而且有很多添加劑。

希望我的回答對你有用。減肥瘦身最快最有效.

2.你的基數比較小,裏面肯定會放糖,第一階段是不可以吃的,像絕味鴨脖之類的東西,或者三文魚。

其次,最快最有效減肥方法.還有澱粉。而第一階段是要斷糖斷澱粉的。你可以吃雞胸肉,幹鍋雞一般裏都放糖,請見諒。

首先,減肥.有不到位的地方,第一次回答問題,太辛苦了。怎樣減肥最快最有效.我也是最近開始麥吉減肥的,可是讓我再來一次我不會再選擇的了,蘋果三日減肥法.頭4、5天還好。之後身體真的很虛。

1.飲食

我個人覺得你存在以下幾個問題:

不過效果真的很明顯,沒有澱粉的攝入,另外配料中醬油也是不能吃的。

其次,水煮蛋.那兩個星期我餐餐隻吃肉,要杜絕一切澱粉其實很難做到,但是真的很痛苦。

首先,貼肚臍減肥有效嗎.那兩個星期輕了快10斤,麥吉減肥我領悟到的宗旨是:什麽瘦身産品效果好.斷絕一切澱粉!!最多斷14天!!

我試過,要是對男朋友不滿意想換個新的等考上大學再減也來得及。感覺你說的不是正經的麥吉減肥啊,快速減肥長高的方法.男朋友嫌你胖了麽?沒嫌棄就别減了,首先沒必要這般大張旗鼓的減肥,又加上學習正處于壓力很大的時候,身體還沒發育好,無效?.照片也沒感覺又多胖,合理體重範圍,男人減肥快速減肥法.BMI19,未成年,51kg,160cm,16歲,水煮蛋減肥法.不可能畢其功于一役。

然後再說說題主,與減肥鬥争是一輩子的事,水煮蛋減肥法.人也越來越懶,運動能力越來越差,因爲随着年齡的增長我們基礎代謝越來越低,問問自己這種減肥方法我能堅持多久?三天?十天?一個月?半年?任何堅持不了一輩子的減肥方法都不是靠譜的減肥方法,而且它們都違背了營養均衡的飲食基本原則。睡覺減肥法.

3、判斷一種減肥方法是夠靠譜其實很簡單,它們的本質都是節食減肥,隻能吃這個隻能吃那個的減肥方法也是不靠譜的,尤其是飲食習慣。哪種減肥方法最快.任何想逃離這個原則的結果都不會怎麽好。不懂如何吃的小白可以看下我的這個回答。

2、任何指望某種或者某幾種食物減肥的(比如三天蘋果減肥、酸奶減肥、咖啡減肥、西柚、牛油果減肥等等)都是不靠譜的;任何限制你不能吃這個不能吃那個,也辟謠了好多次,然後又知道了阿特金斯法的另一種新的叫法(atkins、哥本哈根、高蛋白、零碳水之類的都是一種減肥方法)。

1、減肥的本質是養成良好的飲食和運動習慣,減肥瘦身最快最有效.然後又知道了阿特金斯法的另一種新的叫法(atkins、哥本哈根、高蛋白、零碳水之類的都是一種減肥方法)。

關于減肥講了好多,除了跑工地,
謝邀。麥吉減肥爲什麽.剛剛百度了下麥吉減肥法,還要做資料。無效?.每天基本沒太多的時間鍛煉。水煮蛋減肥法.

什麽?你問我增肥?不是減肥嗎?!

由于工作強度很大,
我減肥減的有點快。 6月份-1月 我從79減到54多 1月份太冷了我就停止跑步了。


哪些公認的健康 水煮蛋減肥法 食品其實并非那麽健康?爲什麽?

此日修改一下答案中不通暢的句子和錯别字,才發現這條答案已經被答主不當心歪成“養顔美容食品”造謠專貼
,和題主問題中的“強健食品”相差甚遠,陪罪陪罪。
身爲一個執業中醫加養分學嗜好者,我就來補充點很多人迷信的“養生美食“吧。
本文圖片全部來自百度。
1、固元膏、阿膠
固元膏就是阿膠膏,淘寶上賣得很火,淘寶店主宣傳的好處有:補元氣、補血氣、進步扞拒力。一塊固元膏簡直能包治百病,貧血的人要吃,面色發黃的人要吃,月經不調的要吃,有婦科病的女性要吃,膂力差的人要吃,險些什麽人都要吃。
網上賣的那種固元膏,切成一塊一塊的,口味不錯,像零食,吃起來又很輕易,而且包裝精深,加上現代很多人普遍以爲自己體虛、氣虛、血虛,必要好好補補,買的人多得不得了。
固元膏确實有它的好處在,這不能看輕,但它不是靈丹妙藥,民衆在網上敷衍查一查,包括百度百科都在誇張固元膏的功效。說穿了,固元膏不就是用阿膠、核桃仁、芝麻、冰糖、紅棗之類的做的嗎,光看配方就知道這玩意不好消化了。就說内中的阿膠吧,中國人都知道阿膠養血補血,但它真相是一味中藥,你們都瞎吃啥呢,痰濁幹冷的人就不能吃阿膠,有呼吸道炎症的人也不适合吃,脾陽弱、脾胃運化效用一般的人也要忌用(中醫來講就是胃動力不夠,消化能力對比差的人)。要是從養分學角度分析,固元膏中含有大批糖分,愛長痘痘的就更不能吃了(這也是很多人服用固元膏後會有”上火長痘“景象的原因之一),高血脂、高血糖人群也不能吃固元膏啊。再說了,誰知道淘寶上那些賣家用的質料質量過關不過關呢,水煮蛋減肥法.所以沒事别瞎跟風。
2、花茶
各類養生花茶這幾年也是橫空降生,火得一塌懵懂,客觀來講,養生花茶有沒有好處?有。花茶沒有熱量,白開水喝着覺得太淡了,加幾顆花茶進去,好喝又養眼。而且花茶自有其妙處在,理氣、消郁、調神,不同花茶各有所長,有些人容易上火,平淡喝點綠茶和菊花茶就很不錯,我自己很喜歡喝胎菊,不同季節也去中藥房拿些應季藥材泡,那種滋味真是妙趣橫生。
但問題是,很多人會誤以爲自己的一些症狀是由于上火、氣虛等等原因惹起的,喝花茶是指望着這些花茶來”治病“的,所以我時常收到這樣的扣問(知乎也老有人問彷佛的問題):月經不調能否喝玫瑰花茶喝好?重度便秘能否喝桃花茶喝好?容易長痤瘡(誤以爲自己上火)能否喝菊花茶喝好?牙龈出血能否喝金銀花茶喝好?
當然不能了!當然不能了!當然不能了!重要的話說三遍。
爲什麽不能?由于身體有這些症狀的原因太多了!!!好比說便秘,便秘罕見吧,有的人便秘就有可能是甲減招緻的,桃花茶可能會讓你腹瀉,但隻是腹瀉而已,哪種減肥方法最快.根底的問題不會幫你解決。
所以身體有什麽症狀了,去醫院最要緊。
3、黑糖、黑糖餅幹等
黑糖是近兩年特别多女性追的一個東西,包括黑糖衍生進去的一些餅幹、蛋糕啥的,還有各種黑糖沖劑,由于女性覺得黑糖能美容、調經、治療痛經、補氣血,于是火得一塌懵懂。對了,你們發現沒有,固元膏、玫瑰花茶、黑糖啦這些東西,标榜的功效都差不多,但是固元膏和玫瑰花茶還有不能否認的優點在,我武斷點說,黑糖是最沒有跟風價值的産品。
其實黑糖就是紅糖的一個種類,黑糖是紅糖的子集,性質上是一種熬了很久很久做進去的稀釋糖塊。很多人都有這樣的學問,就是一些食物在經過長時間高溫熬制、炖煮後會累計無害精神,烹調時間越長,無害精神累計越多。而黑糖中出現的無害精神叫丙烯酰胺
(在下區區一個沒啥資曆的小中醫,現實上并不知道這種知識,這是以前查資料知道的),至于丙烯酰胺是啥,有什麽壞處,民衆就自個查吧,我就不去百度複制了。這一段形式我是憑着自己印象寫的,若是有出錯,請大神們指出。
黑糖餅幹、黑糖蛋糕對身體就更沒好處了,餅幹、蛋糕、面包,這些甜食自身都是能不吃就盡量别去吃的東西,壞處根據你的攝入量來說可大可小,要是實在喜歡吃甜食,無意吃一兩塊也沒什麽,吃多了肯定沒好處,但是愛長痘痘的人就别吃了啊。
而且黑糖也治不好痛經,有個緩解作用不錯了,痛經,我直說了,就喝生姜紅糖水,有用就是有用,沒有用的話喝十塊黑糖也不會有用。以前寫的緩解痛經答案貼一下
4、各種古法創造
說到黑糖,我就想起各種标榜”傳承千年、古法創造“的養生美食,黑糖是”古法創造工藝“界的一個代表,還有各種古法創造的膏、漿、茶、醬。先别說現代的保守創造工藝根底沒有出産衛生尺度和産品成分測定的尺度。信任我,我的美女知友們,标榜自己”古法“的,全是小作坊出産的。要是我回想力沒出錯的話,以前還看到過某些标榜美容養顔的“古法熬制”食品增加了雌激素的音信。

别看到”古法“就覺得自然、簡樸、零增加了,現在中醫院做藥劑都不拿小泥爐子熬了。
5、桃膠
桃膠也是大作得莫明其妙,應該是我本科快畢業那陣子大作起來的,商家們也是主推的桃膠能夠美容養顔。确實桃膠性平,益氣和血,蘋果三日減肥法.也有記載桃膠可治療虛熱證,但是桃膠的主要成分是多糖(90%的含量),其他養分成分很少,說它能美容養顔就太擡舉它了,可能是我學問菲薄,想來想去,我想不出任何醫書提過桃膠能夠美容,也沒見過任何研究證明服用桃膠能夠美容,但還是有很多商家會擡出“老中醫舉薦”來賣桃膠,這個鍋中醫不背。若是是從桃膠中提取多糖研發的護膚品,其實才會有一定的美容成果 ,尤其是保濕功效,應該挺不錯的。
對了,有人是以爲桃膠中含有膠原蛋白才能夠美容的,那還不如多吃幾碗肉皮凍呢,由于桃膠中根底沒有膠原蛋白,銀耳中也沒有,它倆也沒措施推進人體内膠原蛋白的分解。
前一天這一段寫得太擡高桃膠和銀耳了,我改一下,桃膠和銀耳還是對身體挺有好處的食物,不過它倆也不能替代一般的一日三餐,真相養分成分對比繁多,所以用作每周吃一兩次的甜品即可,不能早飯或者晚飯隻吃這個。
6、蘆荟
很多人會用蘆荟敷臉,有不少人敷了會過敏,外用蘆荟的人就不說了,說說内服的蘆荟到底有沒有好處吧。
有些人推崇生吃蘆荟,也有人會把蘆荟打成汁來喝,蘆荟可真不能亂吃,蘆荟味苦、性寒,歸肝、胃、大腸經,可瀉下(就是通便,爲什麽能夠通便,由于蘆荟皮裏有大黃素),所以要是不當心吃多了,很容易惹起緊張腹瀉。扞拒力較弱的人、腸胃效用較弱的人、大病初愈的人、孕婦、兒童、老人都是不适宜吃蘆荟的。
還有一點,蘆荟的種類非常多,但唯有一種能夠吃,叫庫拉索蘆荟(嚴密來說,是唯有庫拉索蘆荟被認證過能夠作爲食品加工原料)。
仔細推敲,大多半食品都是各有好壞兩面,有的好處大于壞處,有的壞處大于好處,有些食物,有的人吃就很好,有的人吃就很不好。食品其實并非那麽健康?爲什麽?.所以強健的飲食習性,其實是要吃得“雜”,肉類不如蔬菜強健,但也不能隻吃蔬菜,每天多吃蔬菜雜糧,再适本地吃些水果、雞蛋、肉類、堅果等等,才是精良的飲食習性。
目前隻寫了這麽六個食品,如有時間,以來再補,像蔬菜幹、水果幹什麽的其實也能夠寫一寫,簡單提一句吧,腌漬的不要吃,油炸的不要吃,要吃就吃凍幹的,還是有好處的。我寫這篇答案的時候是覺得“這都有人轉?”,就忘了标遏抑轉載,結果被某些強健媒體遍地亂轉,煩悶你們有點節操好不好?
我現在補上這句話。本文形式未經我的許可遏抑轉載!
————————注釋瓜分線———————
嗯哼其實這類食物真的太多啦,若是一個個點名得話指日可待都說不完啦,所以這篇答案的機關就是兩局部,一是我舉幾個民衆都吃但是不一定都知道的栗子,二是再給0養分學基礎的民衆講一下防止掉坑的簡單小秘訣(主要沒幹貨實在是不好心思啊)~
這篇沒有寫研究向的科普,所以有養分學基礎知識的知友看看就行~
—————————栗子的昏割線,排名木有先後,我想到啥就寫啥——————————
No.1 蔬菜沙拉!
是的你沒看錯就是這貨(~ ̄▽ ̄)~
這位選手的技能是:隐藏的脂肪!它的蔬菜局部很強健,但是它的沙拉醬局部(通常都是蛋黃醬)是大大的不強健呀,若是吃沙拉的時候擠太多蛋黃醬得話,就是在大口吸油哦=w=
有圖有真相:
100g蛋黃醬裏有76g都是脂肪,而強健中青年男性一天脂肪攝入的限量也不過就是75g,女性還得更少。
那100g蛋黃醬有若幹呢?其實唯有這麽一丁點兒:
(圖源自天貓某蛋黃醬店)
略微一不當心就把一整天的脂肪限量全吃了呀!
多吃蔬菜水果簡直是有很大好處的,但是你要保證它們不會和不強健的東西完全吃下去(至多不要吃太多),所以說做蔬菜沙拉的時候,放沙拉醬,尤其是蛋黃醬的時候,一定要适可而止喲=w=
No.2 鹽焗味/奶油味/反正處分過的有味的堅果!
例如這個東西↓奶油味山核桃~
(圖源自天貓某零食類旗艦店)
有木有發現,這位選手的技能也是隐藏的脂肪!固然堅果含有的脂肪以不飽和脂肪爲主,絕對蛋黃醬來講要略微強健一些,但是它100g内中真相還是有46.2g都是脂肪呀。這不飽和脂肪真相還是脂肪酸,吃多了總歸是不強健的。而且,若是是鹽焗味的,那麽它的鈉含量還會再上一層樓,這又是另外的問題咯!
由于這種處分過的堅果很好吃,民衆吃的時候通常可都是不帶一點兒局限的,像這種奶油核桃分分鍾就是十幾個下肚。而100g堅果真的不多,帶殼就是十來個的樣子,所以有些還算有本心的商家都在商品先容頁内中寫上了“就算好吃也要少吃點兒呀,不然真的會胖啊少女”這樣的提示文字。
【喂爲什麽就默許喜歡吃堅果的都是少女啊摔!
過量食用一些未被加工過的堅果,簡直是能夠低落心血管疾病發病風險的,但是若是堅果以一種不強健的創造方式、過于高的食用量吃下去,那就不是低落風險,而是增高風險啦。
No.3 某些果汁/維生素C汁/反正是加了N多糖的含糖飲料
好比這位選手↓
維生素C是好東西哇,但是它實在是太酸了,若何本領讓挑剔的吃貨們就手喝下去而不是把它倒掉咧?答案就是,加糖加到甜過酸味!這一瓶喝下去就是9塊方糖入肚喲~
所以,若是覺得自己必要補充維C,完全有很多其他的渠道嘛,買個橙子吃掉什麽的也是簡單易行又強健的方法嘛,不要把這些不強健的食物也完全塞進肚子裏呀~

No.4 快餐店内中的脫水蔬菜泡的蔬菜湯
是的就是這位選手↓【開封菜你聽我說我真的沒有在說芙XX蔬湯!
很多知友每次吃完開封菜的時候都會覺得還是必要忏悔一下,于是買一碗蔬菜湯喝下去慰藉一下自己,但是呢倒黴的是,獵奇實驗室的實驗員去測了一下發現這湯裏根·本·木·有·維·生·素·C……

把新鮮菠菜葉、菠菜湯裏的菜葉和“芙蓉荟蔬湯”裏挑進去的菜葉,三個樣本,送到杭州市質量技術監視檢測院舉辦維生素C的檢測。哪些公認的健康.

檢測結果讓人大吃一驚!

新鮮菠菜 維C含量:142.37mg/100g

菠菜湯菜葉 維C含量:47.03mg/100g

芙蓉荟蔬湯菜葉 維C含量:0!!!


感興緻的知友能夠詳細閱讀該答複→
————————————防止掉坑的小秘訣昏割線————————————
(爲了幫襯沒有任何養分學基礎的民衆,這些秘訣都對比簡單狠毒,在多數情景下可能不嚴密,但不影響大局部時候的使用。)
這類食物從強健變成不強健的原因,除了第四個是由于開封菜用的脫水蔬菜加工技術可能破壞了蔬菜内中的維生素外,其他大多都是強健的食物摻雜着不強健的食材被我們不知不覺吃下去。
所以爲了防止掉坑,請跟我完全念:養分成分表大法好!!!配料表大法好!!!
養分成分表大法
依照我國的《預包裝食品養分标簽通則》(GB-2011),平常标注養分成分表的,都必要标注能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉這五類成分的含量,而且必要的時候還必要标注糖的含量。
而罕見的被我們作爲能夠吃的食物來看待的東西裏,學生減肥的最快方法.我們必要體貼的基本上唯有以下幾類不用标注養分成分表:
——生鮮食品,如包裝的生肉、生魚、生蔬菜和水果、禽蛋等;
——乙醇含量≥0.5%的飲料酒類;
——現制現售的食品;

這意味着,隻消是買吃的,隻消有事後包好的包裝,基本上都有養分成分表。
對着養分成分表看百分比,最狠毒間接的措施就是:
通常情景下,脂肪、鈉、糖(标在碳水化合物屬員的那個“糖”)越高越不好。
若是【每一份】中某一項養分素傍邊标的數字勝過33%,代表勝過一餐的限量;勝過100%,代表勝過一天的限量。
【每一份】的量,必要用這份食物在包裝上标的重量與包裝上養分成分表标出的每100g的含量舉辦推算,如可樂中含糖量爲11.7g/100ml,則600ml可樂中含糖爲600ml*11.7g/100ml=11.7g*6=70.2g。

現在我們再來看看1号選手的養分成分表:
有木有感到心髒震動了一下╮(╯▽╰)╭
不過,應用養分成分表大法的時候,有以下幾點必要注意。
第一,有些以每100g标注的食物,要以這種食物的重量來換算一下。好比43g的巧克力面前若是以每100g含量标注,那麽它的“1份”養分成分表就要乘以0.43。
第二,若是脂肪中不飽和脂肪含量較多,比方堅果類,那麽能夠适當容忍它超出限量的幅度,但是依然要注意控制總量,由于不飽和脂肪真相是脂肪,攝入過量一樣不強健。
第三,若是碳水化合物一項下沒有孤單标注糖,那麽我們必要配合使用配料表大法。
固然就算這樣說其實也還不太嚴密,但是對付沒有任何養分學基礎知識的人來說,用這樣簡單狠毒的方法辨認不強健食物是很管用的。總比不懂NRV的意義然後痛快不看養分成分表來得好!!
配料表大法根據我國的《食品标識管理劃定》:
配料清單中各種配料應該服從出産加工食品時出席量的遞加遞次
舉辦标注

所以看見配料中油、糖一類的配料,好比XX棕榈油、食用植物油之類的,或者白砂糖、果葡糖漿之類的,減肥瘦身.若是它們排在後面,就要提個心眼啦~~
ps 這裏不點名褒貶某品牌松露巧克力,我長這麽大反正沒見過【植物油】排在配料表第一的巧克力……
末了要說一下,判斷食物健不強健首選養分成分表大法,配料表大法算是一個輔助~
以上~
ps.手機答題,圖除了有标注的以外都是百度搜的,如有侵權請私信聯系删除~~乳飲料,無糖飲料,
無糖食品(不含蔗糖結果滿滿的葡萄糖我也是醉了),雜糧餅幹消化餅幹猴頭菇餅幹
所謂的“一概不含任何增加劑”,“一概不含任何色素防腐劑”(某蜂蜜、輕易面),“不含轉基因更強健”,“不含膽固醇”(某油)
輕易面醬包粉包、各種湯包裏的鹽分過高(對付某些愛喝湯的人而言)
蜂蜜燕窩阿膠胎盤紅棗。。。(不贅述)
打着“專爲兒童打算”的旌旗燈号的兒童酸奶、兒童碘鹽、兒童醬油、兒童蜂蜜、兒童xx。。。
目前就想起這麽多
——————1.16日補充————
給受了骨傷病人進補的骨頭湯(以及各種吃什麽補什麽的食物)
各種美容養顔的膠原蛋白
自家粗榨的油,
隔壁鄰居野生牛場新擠的熱乎的牛奶,
蕨菜,
精米面做的食物
各種有中藥植物提取物的飲料(不太大白具體有沒有什麽清涼解火的功效,但是它的糖就足夠我望而生畏)
助消化的山楂糕/片(且不說能否助消化,内中有若幹有助消化效用的山楂,内中的糖含量能否會讓你的飽腹感雪上加霜都是值得思索的問題)
以代可可脂爲原料創造的巧克力(隻大約有巧克力的滋味,但是真正的可可的所有好處它都沒有,勝在價值克己量大——它存在的奧義。一般還是舉薦各位買得起的時候買可可脂的,買不起的時候,還是忍忍吧)

非常感動一些小朋侪的建議和疑問,這篇文章會赓續修改完美的!

作爲一名養分科普路上的使命者,并不以爲後面幾位大神的答複屬于飲食誤區,對付高熱量食物,是普通大衆都知道的不強健的生活方式而已,就像民衆都知道吸煙酗酒無害強健一樣,但不容易改變。

回歸題主的原問題:哪些公認的強健食品其實并非那麽強健?爲什麽?想走出一些食物誤區!問題不限于食物自身,還能夠是烹饪方法上或食用方法上的誤區。

OK,下面結合科普經過中、目前、國際罕見的誤區
舉辦分析。有些可能是你知道的他人不知道,請自願對号入座。接待持續補充~~~

一、食物誤區

誤區1、補鈣食物:骨頭湯、蝦皮、雞蛋

事實:骨頭湯含鈣量很低,一碗骨頭湯含鈣量在3mg左右,人體每天必要800mg的鈣。得喝200多碗本領補足一天鈣的必要量,你一個一天人肯定接受不來,相同含熱量确相當可觀,有很高的增胖指數。對付蝦皮和雞蛋
,固然含鈣量還能夠,但由于鈣磷比
(最佳是Ca:P爲1~1.5:1)不合理招緻接收率較低,起不到補鈣的成果。蝦皮:含鈣量56mg/100g,可謂高鈣食物,但是含磷量582 mg/100g。雞蛋:含鈣量56mg/100g,含磷量130mg/100g。

補鈣最佳食物:奶及其制品,因兼具高鈣含量和高接收率,使得生物應用率對比高。水煮蛋.

誤區2、美容食物:傳說豬蹄、豬皮、甲魚富含膠原蛋白的食物,能夠起到潤澤津潤肌膚、較少皺紋的成果。

事實:豬蹄中的膠原蛋白向來就是一種不完全蛋白,雖說真皮中的膠原蛋白能夠連結皮膚彈性,但那隻是我們體内的。那麽體外的膠原蛋白進入體内會發生哪些變化呢?
進入體内的膠原蛋白在酶的作用下闡明成氨基酸,而不是間接作爲膠原蛋白貯存到真皮中,不完全蛋白的氨基酸向來接收應用率就對比低
,加上體内膠原蛋白的分解必要維生素C的輔助作用,那麽,不問可知,應用外源性膠原蛋白對體内膠原蛋白的分解進貢就很少了。所以,不要依靠所謂的膠原蛋白食物美容了,吃多了反而增加肥肉

如何美容?
破除那些天生麗質的寵兒,我們中的大多半必要做的是每天吃200—400g水果
300—500g蔬菜
,每周50g堅果,合理膳食、适當疏通、好好睡覺。

誤區3、防霧霾食物:在霧霾光降之時,還有什麽能夠清肺呢?這時候吃什麽都晚了。PM2.5已經進入肺泡深部毛細血管,老憨厚實帶上口罩,少出門才是霸道。

當然,健康.平淡要争持訓練、合理膳食,加強免疫力
。能夠在霧霾光降的時候,淘汰感染機遇,學過環境衛生學的都知道,氣氛淨化時,最易感的是有心血管疾病史和呼吸道疾病史的人。

誤區4、減肥食材:椰子、水煮蛋、市售酵素

事實:對比一組數據,椰子的能量是241kcwis/100g
,脂肪含量是12.1g/100g。豬瘦肉所含能量143kcwis/100g
,脂肪含量是6.2g/100g。你可能早餐用椰子代庖瘦肉,然并卵……對付很多人推崇的水煮蛋,要限量,私人建議一天不要勝過5顆,最好不勝過一個蛋黃。如何隻依賴白煮蛋,不搭配其他食物,不易争持而且容易反彈,而且高蛋白會增加肝腎仔肩,加速骨鈣喪失,增加患心髒病的風險。對付酵素,不想多說什麽,它的含糖量約在10g左右,能不能抵達永久減肥的主意,自己感受。

減肥食材
燕麥、粗雜糧
食物,蘋果、梨、橙子、柚子、山楂
聖女果、黃瓜、西紅柿、冬瓜
,這些民衆都知道,若何争持?把這些食材混搭,做成自己喜歡的滋味,不要靠繁多食物減肥,親身經由過程過,很難争持。

誤區5、燕窩,性價比并不高。關于燕窩舉薦臨床養分大咖的

誤區6、檸檬水富含維生素C,能夠治療感冒。檸檬水含維C沒錯,基本上所有水果中都含維C,隻是含量若幹而已。至于治療感冒,無從談起
,哪些公認的健康.它隻是能夠推進膠原蛋白的造成,而已。

誤區7、補鐵食物:大棗,紅糖水,菠菜。

事實,大棗,紅糖水, 菠菜含鐵并不高,而且接收應用率較低。

補鐵食物:植物肝髒、瘦肉、植物血。特殊人群使用膳食補鐵劑。

誤區8、核桃補腦,現實上核桃含有的不飽和脂肪酸确實對腦細胞發育有好處,但并沒有宣傳的那樣有用,反而核桃熱量非常高646kcwis/100g,吃多了還易長胖。

二、烹饪誤區

1
、進食遞次能否影響強健?
舉薦範志紅教練文章,寫的非常一共具體

2、爆炒蔬菜會出現緻癌物
NO!大多半緻癌物的出現是在高溫油炸或燒烤富含蛋白質的食物時出現的,好比丙烯酰胺、N-亞硝基化合物、雜環胺類化合物。

3、煮米粥加堿增加稠密度
NO!堿很容易破壞米粥中的B族維生素(尤其是B1),永久食用惹起神經炎如指(趾)端麻痹、站立或行走有力,緊張的嬰兒可出現發绀、水腫、心髒推廣。

4、炒菜時,文火慢炒比急火快炒更養分?
NO!急火快炒更能淘汰維生素B、維生素C的喪失。

5、先切菜後洗菜
NO!應該是先洗後切,防止洗菜時水溶性維生素、礦精神溶于水随水喪失。

6、不論是水果、蔬菜還是薯類,隻消是烹饪時出席高鹽、高糖、高油
,都不要再去指望它去補充養分了,隻把它當作犒勞自己而已。

當然,除了罕見飲食誤區,最最最重要的是膳食平衡,遠離煙酒,合理疏通,充足睡眠
。說起來容易,也許唯有真正的得了病去過醫院的人本領做到吧!如何膳食平衡?看圖

(平淡對比懶,好不容易用一天的時間,寫完這篇科普文,如需轉載先聯系我~哦了)

作爲分析食品德業的想說,你們天真了!關于食品能否強健的實驗可能是迷信界最不迷信的實驗了,一個關于蘋果抗癌的實驗,也就幾十人參與,還有各種correl doesnwit mea certain caus. 由于迷信證據很弱,所以想說什麽食品強健都能夠。美國十年前大作低脂低鹽,因而每年黃油銷量都大幅下降,結果最近美國開始大作說高蛋白質是強健食品,因而黃油銷量正快捷飛騰。還有非轉基因食品,固然沒有證據證明有益強健,但民衆這幾年普遍這麽以爲,因而非轉基因食品每年銷量增加15%。最近最新的大作是吃“山頂洞人的食物”。
若是我找紐約時報、華爾街日報什麽的發幾篇文章說每天吃一闆巧克力有益強健,再找幾個明星作證說每天吃好多巧克力真的覺得渾身舒爽诶,預計就會出現好多人大批吃巧克力,巧克力銷量快捷飛騰吧!不要把不強健和不合理食用畫上等号。
除了不衛生質量不達标的食物外都是能夠合理食用的。
分析以上答案,糾正幾點。
蜂蜜簡直是糖,但果糖保水性很高,所以感受潤喉。紅糖含有很多礦精神。若何說都比蔗糖好一點。
濃湯簡直是脂肪,但是魚所含的不飽和脂肪酸很高。相比哺乳植物的脂肪,它的脂肪喝一點對身體不會多大摧殘。喝湯增加飽腹感,能夠控制澱粉的攝入。
水果高糖也要分類型,西瓜是含糖量很低的,香蕉反而高。原因是西瓜中的糖甜度很高,外用減肥産品排行榜.一點就會覺得甜;香蕉卻有很多澱粉,你覺得不是很甜但是糖卻很高。而且像蘋果這樣的胃排空時間長的食物,你吃兩個蘋果可能就覺得飽了,控制食量也是很好的挑選。
全麥食品不能能由于市場的不真實就否認産品自身。我想若是你餓了的話吃那些撒了一些谷物細糧無糖的也比吃甜白面包好。
酒精有益,但是葡萄酒中多酚簡直能夠硬化血管。
很多人覺得烘焙的面包變黃是由于脂肪。其實除了脂肪以外。色彩更主要來自于烘烤中的非酶促褐變(美拉德反映),但是會出現丙烯酰胺。
油條,春卷。一周吃上一次不會對身體有多大的摧殘;此日脂肪吃多了翌日吃少一點也不會有多大的問題;當你餓的頭暈的時候哪怕輕易面這種渣滓食品一樣會是有益的。
一切都基于合理膳食。
至于烹調方法。中國保守飲食貌似隻繼承發揚了煎,炸,紅燒,炒這樣高油的方法。真相油對付增加食欲有力。但是老祖宗的清蒸,水煮類型的強健烹饪方法卻得不到繼承。若是你能把一桌的菜中,能清蒸的不紅燒(魚,玉米等),能涼拌的不煎炒。留下幾個油脂高的,在烹調方法上也就往強健上過度了。(ps注意哪些食物适合或者能夠生吃)
若是很看重減肥。吃飯的遞次能夠先喝湯,湯喝多了米飯就少了。在米中加一些小米,黑米等雜糧也能夠進步粳米細面的品格也不至于難吃。把高澱粉的土豆,藕片,紅薯作爲替代或半替代主食都有益于強健
對付一般不必要控制體重的,對付食品主要關注不強健的幾種精神
亞硝基化合物(存在于腌制食品,亞硝酸鹽隻是其中一類)
丙烯酰胺(蛋白質to develop into well to develop into糖高溫易出現)
多環芳烴(苯并芘,脂肪高溫易出現)
雜環胺類(蛋白質高溫出現)
關鍵還是少吃就好備課有點煩了,來答複下這個問題吧。
固然我目前處置的是養分學方向的研究,不過由于我不是公共衛生的背景,由于隻能講講與我熟谙的瘦削和脂肪肝領域相關的幾樣。食品其實并非那麽健康?爲什麽?.
1.蜂蜜,紅糖等糖分
的答複裏已經提到過蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,因而沒有特别的強健之處。而紅糖則險些等于未脫色純化的白砂糖(蔗糖),而蔗糖是一分子果糖和一分子葡萄糖縮合的二糖。由于我們的味覺對付果糖的甜味更遲鈍,因而在養分充裕的年代裏這類能帶來甜美感的東西被我們的先人看得很魁梧上。對付時常處于養分不良狀況下的他們來說,這些糖分确實也是強健的。
但是,對付眼前養分攝入過剩的我們來說,這類食品不單談不上強健,很多時候還近于不強健。過量的糖攝入,已經被以爲是惹起瘦削,胰島素扞拒和代謝分析征的重要禍首禍首之一,有研究就以爲,美國普遍的體重過重,瘦削,脂肪肝等問題,哪些.與美國食品工業大批使用高果糖漿作爲甜味劑慎密相關。最近還有研究以爲,對付高血壓來說,糖的危害可能也至多不亞于先前以爲的食鹽。具體可參見這篇文章

近年來,糖已經取代鹽,被扣上引發心髒疾病的頭号首惡這個帽子,至多在一些研究人員看來是如此。現在,《Open Heartworks》期刊上宣布了一份新研究,研究的作者們以爲,相較于鹽的攝入,吃下去的糖對血壓出現的倒黴影響可能要大得多。現實上,他們說,“是時候讓指點委員會把鹽撇到一邊,并更多地關注糖這種可能造成更大倒黴影響的食品增加劑了。”讓兩種紅色晶體不共戴天地分個赢輸,這樣做能否真的有價值尚不得而知,但我們簡直知道,水煮蛋減肥法.不論是糖還是鹽,隻消攝入過量都不會對心髒有任何好處。對付已經患有心髒并或高血壓的人來說,可能最好的做法還是對鹽和糖都加以留意。

但說糖對血壓的影響更甚于鹽并非空穴來風。大批的糖份攝入會對身體——尤其是推陳出新——造成倒黴影響,關于這一點已經有了翔實的記實。糖與代謝分析征之間已經有了确鑿的聯系,代謝分析征是許多心血管疾病指征的會聚,如胰島素耐受性、高膽固醇、高血壓、高甘油三酯(血脂)和過度瘦削——尤其是堆積在腹部的脂肪。

經過一系列步驟,糖自身似乎也會惹起血壓降低。“攝入糖份會令胰島素水平有所增加,”研究作者詹姆斯·尼可蘭特尼奧(Jfeeles DiNicolould likeonio)在接受采訪時表示,“從而激活交感神經體系,惹起心率加速和血壓降低。”糖還會鮮明降隆重節血壓的受體的聰明度。最終,糖會将細胞的能量存儲——三磷酸腺苷(ATP)——消耗殆盡,而這經過大批轉化将再次惹起血管縮小,造成血壓降低。

一些研究還以爲,僅連續兩周攝入高糖飲食就可能對血壓出現龐大影響。尼可蘭特尼奧補充道:“24小時靜态血壓研究聲明,一頓高糖飲食大約會令縮小壓和舒張壓分别降低7毫米汞柱和5毫米汞柱。這比鈉離子的影響要大得多,鈉離子對血壓的影響可能在4毫米汞柱/2毫米汞柱左右。”其他研究對比了喝下一份24盎司的果糖飲料和一份蔗糖飲料的影響。結果出現,兩份飲料的攝入均在随後幾小時内對血壓和其他心血管目标出現了影響。

因而,研究作者們以爲,比起淘汰鹽的攝入,奉行低糖飲食對低落血壓來說意義可能更大。他們還以爲,由于飲食中鈉離子太少會對強健出現倒黴影響,過度攝入鹽分比将飲食中的鹽控制在很低的水平更爲重要。

尼可蘭特尼奧說:“爲了強健起見,人們最好的做法就是挑選真正的自然食物,并防止增加糖份——對鹽的費心倒是能夠有所緩解。”

紐約-長老會醫院/哥倫比亞大學醫學要旨(New York-Presbyteria certain/Columbisexuala)的心髒病專家詹妮弗·海瑟(Jennifer Haythe,并非該研究的參與者)說,在解讀如眼前這樣的研究時,我們應該思索周到。她說:“不用非要對兩者分出崎岖勝負。”

了解患者的病史和眼前飲食是非常重要的——對鹽抓緊警惕而将全部注意力都轉移到糖下面,這樣的做法是不可取的。不錯,她簡直說高果糖玉米糖漿(HFCS)對任何人都沒有好處。“它是代謝分析征的一個推動成分。而且過多的糖分攝入會招緻胰島素問題。很難不去關注這樣的事實:對糖有偏好的人罹患代謝分析征和瘦削的風險更高,而這些對付心髒病來說都是龐大的風險成分。”

可是,和大多半東西一樣,不論好壞,關鍵都在于度的控制。已經患有高血壓或心血管疾病的人無疑要警惕鹽的攝入。但要是說從此應該關注糖而不用再關注鹽了,可能就有失公允了。這樣的做法最終可能弊大于利。

“糖和鹽,哪種對你更無害?這樣問其實并不合适,”海瑟說,“我當然不會對我的心髒病患者說,吃鹽對他們沒有危害。”


而高果糖漿的主要成分,也是果糖和葡萄糖,跟蜂蜜很相似,以至于以高果糖漿摻假蜂蜜成了眼前蜂蜜行業的潛規則之一。

2.玉米油等含多不飽和脂肪酸的食用植物油
大豆油,花生油和玉米油等植物油依賴其無膽固醇而多不飽和脂肪酸的宣傳點,正在攻略我們的廚房。在宣傳中,玉米油等植物油被賦予“防治動脈粥樣硬化,防衛心腦血管疾病,抗癌,防治幹眼病、夜盲症、皮炎、支氣管擴張” 等種種強健好處(百度百科)。健康.
事實上,玉米油這類植物油确實富含多不飽和脂肪酸,勝過50%的成分爲n-6多不飽和脂肪酸亞油酸(linoleic uric air coolingid),可是,飽和脂肪酸不強健(招緻瘦削,高膽固醇等一系列問題),并不意味着多不飽和的亞油酸就強健。亞油酸在體内會被轉化爲花生四烯酸,而花生四烯酸會被環氧合酶(COX)轉化成多種促炎性的前列腺素,例如會惹起發燒的PGE2。我們感冒發燒時吃的藥,從阿司匹林到撲熱息痛,很大水平上都是通過抑制花生四烯酸轉化爲PGE2而起作用的。過量攝入n-6的亞油酸,對付人體可能潛在的炎症都會有推進作用。
舉薦的日常飲食,是建議保證攝入n-6的多不飽和脂肪酸和n-3類多不飽和脂肪酸(如DHA等)的比例在5:1以内。但是對付習用植物油而海魚攝入不夠的國人來說,n6:n3比例抵達10:1以至20:1都不古怪。玉米油這類植物油吃的太多,并沒有太多強健的益處,以至對付某些處于疾病或亞強健形态下的人群還可能于強健無害。
而橄榄油之所以享有盛譽,一方面是由于其富含多種效用性多酚成分,另一方面則是由于橄榄油的主要脂肪酸成分是單不飽和的油酸(oleic uric air coolingid),吃橄榄油能夠适當緩解人體攝入n6:n3比例失衡問題。這種問題見一個答一個!!!
必需是苦瓜!
必需是苦瓜!
必需是苦瓜!
重要的事情說三遍!
太特麽不強健了!
太難吃了,吃完了緊張摧殘我的生理強健!!!
(ง •̀_•́)ง簡直,市面上有很多披着“強健、自然”外衣,實則并非如此,還可能讓你胖的食物!
好比沒有全麥油糖的“全麥面包”,沒有水果的果汁,滿滿是糖的加工脆麥片,含糖比可樂還高的乳酸菌飲料等。
比起保守的蛋糕、肥肉、甜飲料,這種扯着嗓子喊自己自然、強健、減肥的食物對民衆其實特别危險。由于在這種暗示下,你很可能會縱情的吃……
先po一張簡單對比圖,怎樣減肥最快最有效.之後再逐一細緻的說:
(本文首發于微信訂閱 硬派健身)
此外,很多人職責我斷絕一般的飲食攝入。看大白下面的表,我沒有斷絕任何碳水化合物,右側前四個都是高碳水食物,我也沒有斷絕脂肪,熱巧克力就是高脂肪食物。我斷絕得是純潔的“糖”和沒蓄志義的“油”。
特此提一句,純潔的糖,一直是這幾年商酌最多的危害強健的日常攝入物。FDA和世界衛生組織都對此收回過告誡。
好比FDA本年開始公然商酌限制純潔糖在食物中的熱量占比。那些在他們的産品中放入糖的食品出産商,含糖量不能勝過熱量攝入量的 10%。也就是說,在 2000 卡路裏的日常飲食中,養分标簽的尺度應下限 200 卡路裏,也就是約 50 克糖(約 10 匙)。 這是更新去年FDA 提的标簽建議,即再列出總的含糖量基礎上還要标明增加的糖分。這次修改是 20年 來轉折最大的一次。
而市售黑巧克力,好比X芙家的黑巧,100克就有50克的糖了。你一天就不用吃别的就已經在危險線上了。難道我還能說他是強健食物嗎?
沒有全麥的“全麥面包”

全麥面包,應該能夠算是市售強健食品的扛把子之一了。可是看看下面某牌子的全麥面包配料表……沒錯,大多半時候,你買到的都是沒有全麥的全麥面包哦……

另外,市售全麥面包内中,一般都還有大批的糖和油!

由于食物标簽上列出的各種成分,是必必要服從比例成分從高到低陳列的,也就是說,含量越高的成分排的越靠前。看看下面那張配料表……白糖含量比麥麸還高!(相關閱讀)

另外,加了大批小麥粉的面包,烤進去的面?恕易外皮發白,所以很多面包商家還會在外觀抹一層油,這樣色彩就變深了……當然,也有用焦糖色素等把面包做成深色的。

所以,簡單說,那些看下去強健的全麥面包,就是小麥粉+油+糖+色素的混合物了……

建議:哪種減肥方法最快.全麥包,若何吃更強健?

想吃無油無糖的強健全麥包,還是建議民衆自己下手做。

自制的全麥果蔬面包,不但用的是真全麥粉,還能夠完全不加油糖!若是不喜歡全麥粉對比粗拙的口感,還能夠加香蕉、南瓜、山藥等水分含量高的蔬果來增加柔嫩的口感,同時吃起來也是苦澀軟糯!(相關閱讀)

沒有條件的同窗,食堂的饅頭都比外售全麥包更強健啊……至多能夠保證無糖無油!由于面包的柔嫩是要增加黃油以至反式脂肪,而饅頭的柔嫩隻是水分而已。肯定強健多了。

全是糖的“強健”麥片……

燕麥,也是民衆很熟谙的強健食品了,外傳在某年《時代》雜志評十大強健食品時,燕麥就排行第五。

燕麥低熱量、低GI、有用低落膽固醇、佐理減肥,是很多女生在控制體重時的必選食材。

這麽強健的食物,市面上自然也有很多相關的加工産品,好比各種即食果味燕麥啊,各種養分麥片之類的。尤其是一些加工過,口感脆脆的麥片,更是廣受民衆接待。

不過,你吃到的好吃脆燕麥,其實不減肥也不強健,内中還有大批糖哦!

當然…簡直也有沒加糖的烘培燕麥,但就像是土豆膨化後變成薯片,在人體裏的消化接收率就不同了一樣。膨化後的麥片,物感性狀也發生了改變,GI什麽的也不一樣,就不一定能起到留存血糖安祥,延緩饑餓的感受了哦……

建議燕麥,若何吃更強健?

想要吃燕麥還想保證好口感,用沒加工過的麥片搭配脫脂奶,一樣美味。

若是想要口感更濃重一些,也能夠自己加堅果、代糖或者是水果。

糖份比可樂更高的乳酸菌飲料!

乳酸菌飲料,也是很多人都大愛的“強健”飲品,口感酸酸甜甜非常美味,而且廣告上說的好啊,一天一瓶,佐理腸胃爬動……瘦瘦更強健。

痛惜的是,那些打着xx億乳酸菌的飲料,有沒有強健菌不說,能夠保證的是脂肪糖分倒是一個不少!

首先,菌種這種東西,自身就相當龐大,并不是說越多就越好。

不同的菌群要看具體作用來對比,假使有些産品揚言自己含有多種菌種,若是它們的數量不能留存平衡,也不知道什麽菌種在起主導作用,而且菌種對腸道的作用,也取決于菌種間的共生能力。

更重要的是,乳酸菌飲料,含糖量實在是高的吓人!

你沒看錯,某全乳酸菌飲料,含糖是普通可樂的近兩倍……

固然,味全500ml,可樂330ml,但是就算平衡上去也是一樣的啊……

乳酸菌飲料,爲什麽含糖那麽高?

糖是益生菌賴以生存的養料,沒有糖益生菌很快就會自行死掉。

若是放糖太少,又容易産酸,怎樣減肥最快最有效.口感變差,爲了口感和銷量,隻能加大批糖……

建議:益生菌,若何吃更強健?

不論爲強健還是爲瘦身,我都更舉薦用酸奶來替代乳酸菌飲料。

少有據聲明,永久食用酸奶,能夠很好地控制體重增加,并且起到絕對最爲鮮明的減重成果。(相關閱讀)

不過,外售的果味酸奶,一般都有分外增加糖分,會使酸奶的GI值變高,卡路裏增加,并不舉薦!

最強健的,首先是自己做脫脂無糖酸奶。(相關閱讀)

當然,若是想在外觀買,那麽挑選低脂無糖酸奶也沒問題。

若是低脂無糖酸奶也買不到,那麽建議無糖和脫脂選一個,另内在平淡主要吃無糖酸奶,疏通後則已脫脂酸奶爲主!(相關閱讀)

不含水果的新鮮果汁哦……

果汁,很多朋友也都愛,覺得喝起來輕易又養分。不過痛惜的是,減肥最快秘籍.現在的很多果汁,和水果完全沒關聯……可能隻是水+糖+色素調進去的而已。

另外,假使是鮮榨果汁,改變物感性狀自身就會改變GI值,沒有了膳食纖維什麽的,你喝下去後身體接收更快,血糖快捷飛騰,也可能招緻糖尿病和瘦削。(相關閱讀)

異樣的,還有很多女孩子喜歡吃的果幹……

且不說糖漬腌漬果幹,增加了各種熱量……由于水果裏的絕大多半維生素都是水溶性的,你一脫水,維生素也跟着一塊兒進來了。

所以果幹……說白了就是在吃糖,爲強健什麽的,還是算了吧……

建議:水果,新鮮的才是好的!

新鮮的水果是強健不二的最優挑選,熱量更低、膳食纖維更多、維生素含量也保存的最齊全。喜歡吃水果的,間接吃就好啦。

提示一下,有些水果糖分含量也對比高,而且果糖不容易有飽腹感,所以民衆也要過量食用,并且最好在疏通後食用哦~
“強健”黑巧?高脂高糖的可怕組合!

末了,我們來說說讓民衆又愛又恨的巧克力。

普通巧克力一吃就胖,這我就不多說來,不過最近幾年,高純度的黑巧力開始大行其道,号稱富含黃酮類精神,能夠袒護心血管那,低落血壓,抗朽邁,以至能夠低落血壓……

痛惜的是,真正的純黑巧克力……預計沒有幾私人能吃,那口感,那苦味,不可言說啊……

而廠家們爲了巧克力買的好,顯然是不會那麽做的,你們吃的黑巧口感都還不錯吧,并非.固然能嘗出濃濃巧克力味,但沒有苦到難以下咽吧?那是由于内中加了大批糖!

還記得我們說過,糖+油,可謂是最強長肉組合嗎?巧克力自身就是油,再加上滿滿又來調味的糖……呵呵,味就不多說了。(相關閱讀)

固然高含量的黑巧克力比起普通巧克力來說,是好一些,但是它糖含量太高了……真是太高了,實在談不上強健食物。

建議:自己做黑巧,強健又美味!

真心敬仰巧克力的,減脂光陰能夠用無糖脫脂可可粉+脫脂奶+代庖來替代。

若是想帶領輕易的,也能夠自己做強健的無糖黑巧。

末了,還是想強調一個狠毒的現實,絕大多半的商家, 完全不在乎你吃的胖不胖!

要知道,真正強健的食物,往往容易口感變差,勾不起食欲,也不能安慰持續消耗打發……而更多油、更多糖、更多複合口味,再打上所謂的”強健“口号,既餍足了你的口腹之欲,又餍足了你的心裏需求,銷量也就節節高了!

所以簡單說……爲了銷量和賣錢,他們什麽都吹得進去……

想要吃的對,再挑選食物時,一定要好好的看看它們的養分标簽,對比一下各種相關養分素的含量。另外,有條件的,自己做是最佳計劃哦

我老家是江西鄉村的,我們家周邊有些農家最近幾年都有種百合,爲了使種的百合外觀美麗光亮,而不會被泥土中蚯蚓的活動在下面留下印子,有些農人往往土壤中撒一種農藥—— 呋喃丹。
對付他們來說,百合是用來用來賣的,若何好賣若何種。
以下是呋喃丹百科:
呋喃丹是一種氨基甲酸酯類殺蟲劑和殺線蟲劑。1963年由美國創制,1967年推廣。按中國農藥毒性分級尺度,呋喃丹高毒農藥,減肥好方法.不能用在蔬菜和果樹上。
因而,給知右們建議,水果蔬菜這塊,買的時候别過于看外觀,最場面的,也許是農藥打的最多的。各種非油炸的食物其實都是商業炒作概念啊!!!
「非油炸」是指噴淋食用油後烘烤,并非不用油,但絕對付「油炸」,含油量容易控制,但現實有若幹,還是要看标簽。若是以爲是不含有油炸後所帶來的無害成分,反而可能會吃得更多,對強健更不好作爲一個靠分享食物攬贊的健身博主,我來分享一些罕見的雷區吧~許多學問中、或者被包裝進去的“強健食品”很可能是熱量超标、糖分過高或是鈉超标的。
好比:
1.各種醬汁(蛋黃醬、千島醬等等)
許多健身、減肥的朋友喜歡用蔬果沙拉代餐,可是…
以上是市面上罕見的沙拉醬養分成分表,很顯然的高脂肪高熱量。也曾眼見過母上自制蛋黃醬,使用雞蛋黃、色拉油的規模是有點吓人的,吃這玩意簡直像是在吃油。而且一小勺沙拉醬能拌的蔬果無限,爲了口感好很可能一不當心失手多放。
所以,還是盡量遠離這類醬汁的好。吃沙拉能夠嘗試挑選用酸奶、油醋汁、橄榄油等等來搭配呀,若是無法割舍這些醬,挑選低脂的會好一些。
2.葡萄酒、糯米甜酒等養生酒
許多長者會建議女孩吃酒釀、家釀果酒來豐胸、養生,近幾年喝葡萄酒美容抗衰貌似也成了潮流,可是酒精對強健的摧殘可比它所可能帶來的保健功效大得多。
酒精的熱量遠遠高于碳水化合物,1克酒精的熱量是7大卡,僅次于脂肪的熱量(每克9大卡)。09年衛生部拜望出現經常飲酒的人比不經常飲酒的人均勻每月多攝入2000卡路裏。

且酒精進到人體的代謝途徑與脂肪相似,會開釋出大批的熱量。換句話說,喝酒精和喝油脂是相似的。若是你一般吃三餐,加上喝酒,以及高熱量、高脂肪的下酒菜(如:花生米、炸雞翅等),體重想不飛騰都難。再者喝酒會削弱脂肪點燃提供能量的作用。由于我們的身體能夠貯存很多養分精神,蛋白質、碳水化合物、脂肪等,但是不能貯存酒精。水煮蛋減肥法.因而我們的身融會想方設法破除酒精,在大批代謝酒精的經過中,其他的各種精神的消耗(包括養分精神的接收和脂肪的點燃)都會姑且中止。

所以,能不喝就别喝吧。

3.滋補濃湯

固然我也是滋補高湯嗜好者,但這玩意的熱量和鈉含量真心不低。好比濃白的筒骨湯、鲫魚湯所含脂肪都比清湯多得多。喝它們的保健成果還沒有間接吃肉強,還是多喝清湯的好,濃湯無意解饞就行了~

4.加工太多的堅果

堅果自身的脂肪含量就很高(基本都能榨油的),再經過碳烤、油炸、過黃油、加糖等等加工方式,熱量又高了不少。建議吃加工少的堅果,且每日隻吃一小把(25~30g)就夠了。

5.過多的高糖水果

水果是個好東西,這是無須置疑的。可是吃過多的水果,會讓人攝入過多的糖分。許多人減肥光陰喜歡用水果代餐(一個西瓜一頓飯,幾個大芒果一頓飯之類的),食品.可是這種吃法并不好。建議每天吃的水果量不勝過500g。

6.市面上罕見的全麥面包、消化餅幹、全麥餅幹

很多“全麥食品”、“全細糧面包”真的隻是撒幾顆麥片撒幾顆瓜子就出箱騙人了。

7.果汁飲料、蔬菜飲料、乳飲料

固然它們比碳酸飲料好了不少,但還是别喝多。一不當心就會攝入過多的糖分熱量。

8.蜂蜜、楓糖漿、黑糖、紅糖、黃糖等養生糖

其實比白砂糖好不了若幹,作爲調味品還行,想用來養生…還是算了吧。

等等

媽蛋!我已經悟到了世界的真理!那就是好吃的食物是沒有強健的!(╯°□°)╯︵ ┻━┻
能量是守恒的!——————————————–末了一次更新———————————————————————-
啊哈,一個見解的提出也許震動到越多人的利益和習性批駁的人就會越多,所以有人說我是在雜沓,非要把什麽牛奶酸奶也扯進來。向來中國的乳制品德業就夠亂了,你們還非要拉我上去趟這渾水,這是什麽行爲?

我若是解釋過多發酵溫度,生長溫度之類的專業術語又會對末了的消耗打發者出現若幹指點意義?那些不是我們必要體貼的事,我們不是這個領域的研究人員,我們隻體貼自己吃的能否強健養分平衡。

所以我這裏末了隻補充兩個概念
1恢複乳百科已經講得對比詳細了,想再進一步了解的,在QUORA或者各個學校的數據庫内中搜關鍵詞reconstituted milk,你們能夠看看異邦人對恢複乳若何評價的,也有些專業論文能夠了解。

若是懶得查的朋友,簡單來說恢複乳就是用奶粉沖(勾)調(兌)的乳制品,你仔細觀察大局部的酸奶,包裝上其實都會印有恢複乳這三個字?而且印刷的非常蔭藏!!非常透亮!!!但他不能不印由于這是國度劃定,爲什麽會有恢複乳這類産品出現在酸奶中?由于酸奶必要最優良的生牛乳(raw milk)作爲培育基發酵,不信的人能夠網上買點乳酸菌,買一袋巴氏鮮奶(pto develop intoteuriliz)用電飯鍋,面包機酸奶機都能夠發酵,再買一個市面上罕見的那種所謂“純牛奶”也就是超高溫殺菌(UHT)的罐頭奶,你看看能否能夠發酵得勝。發酵得勝後和用巴氏牛奶發酵的口感上有什麽區别?
由于國際牛奶多是從散戶手中收買,奶品格量無法保證,隻能過度使用抗生素,這會抑制乳酸菌的孳乳,無法得勝的創造酸奶。由于優良奶源極少,而各大企業爲了霸占市場唯有從異邦入口奶源出産酸奶(真相劣質奶能夠以次充好做成罐頭奶,但酸奶請求對比高沒措施),絕對比粉末比液态奶更容易運輸,出于本錢思索,入口異邦質量較高的奶粉回來再複原成液态奶再用來培育乳酸菌。
而在酸奶産品中(牛奶飲品中也有恢複乳,好比旺仔牛奶,你看他很鮮明的标注進去自己是恢複乳,所以誰會把旺仔牛奶當做是牛奶?而不是飲料?)與恢複乳對應的發酵乳,就是之前說的用生牛乳(企業)或者巴氏牛奶(自己家)發酵後取得的酸奶。發酵乳在風味和養分上都是極好的,反正我會挑選自己家做的酸奶,若是無意喝外觀的我也會挑選發酵乳。至于您挑選什麽是您的自在。

2巴氏鮮奶,這是由法國出名生物學家巴斯德(Louis Pto develop intoteur)創造的一種滅菌方法出産的牛奶,這裏我偷懶了間接飲用百科的形式:
食物供養我們兩大類養分,一類是能量精神類,即蛋白、脂肪、糖等,一類是命脈素類,包括活性生物精神、礦精神、維生素三種。活性生物精神包括多種免疫球蛋白、各種細胞因子和生長素等,除鮮奶外世上所有食物不含有。
常溫奶留存期長,卻是以犧牲養分爲代價的,而且其失?的是珍貴的命脈素。巴氏鮮奶以75~85℃的高溫對牛奶舉辦殺菌,在保證牛奶飲用安樂的同時,那麽.完整保存牛奶中的養分和活性精神;而常溫奶在135~150℃的超高溫下舉辦殺菌,既殺死了緻病菌也殺死了有益菌,已完全沒有活性精神,牛奶自身的養分遭到極大破壞。如維生素類,常溫奶不單在加工時遭到緊張破壞,在幾個月的長保質期内還将繼續喪失。
鮮奶的養分價值是常溫奶遠遠也無法企及的。乳業專家指出,養分、新鮮、安樂的鮮奶是孩子發展的最佳挑選,尤其是鮮奶中的活性精神對孩子的生長發育相當有益。

所以經常會有人抵賴超高溫滅菌的罐頭奶在養分成分上不輸巴氏鮮奶,但問題來了,他們其實說的是第一類養分。但我們人不是機器,不是說把蛋白質,水分,脂肪,鈣離子,扔到嘴巴裏我們就強健發展了,養分精神的接收必要諸多酶與微生物合夥參與反映本領完成,固然罐頭奶沒有破好人白質與鈣,但這并不意味着短缺了生物活性的罐頭奶能夠合理地被你接收。我想很多人購置牛奶不單僅是希望補充蛋白質的吧?而是朝着牛奶的高鈣高養分去的。

但是,強健就意味着較高的高本錢,巴氏鮮奶的出産必要配合完美的冷鏈本領用的你的面前,這些必要你來買單。略微溫度不能連結在2-6°牛奶就會蛻變。有一次我買了一袋巴氏鮮奶忘懷喝了,睡了個午覺也就一個多小時吧,下午掀開牛奶間接變酸奶了,你再把拿罐頭奶常溫下放半天還是能接着喝。所以沒喝過巴氏鮮奶的人你們即速去嘗一嘗,看什麽才是真正的牛奶。鮮牛奶的口感會有淡淡的甜味,而不是罐頭奶那種水味。你喝過嫌奶奶一概會愛上這種滋味。

我的原則是,甯缺毋濫,我沒錢,我就不喝。我就是不喝國際出産的那些罐頭奶,條件不允許我甯可喝豆漿我也不喝牛奶。尤其那幾大巨頭。若是純潔爲了補充蛋白質,我也會買入口的罐頭奶,若是實在釋懷不過的(由于有些入口牛奶其實是貼牌的假入口,很拼吧!)就買那種原包裝入口的,像澳洲的德運,像美國的無機谷,我100%保證你能在本地買到同源的牛奶。
另外一個小提示就是一般本地都會有出産巴氏牛奶的企業,想喝鮮牛奶就挑熟谙的口碑好的地點牛奶企業的産品。同時你會發現這樣的企業出産的酸奶一般都是大白地标着“發酵乳”通常口感會偏酸一些。
其實說真的,我也不想去記這些名詞,去摳這些字眼,我也想敷衍買一包牛奶就毫無顧忌地掀開暢飲,但是在這樣的環境我真的做不到。你不用知識武裝自己,就會被各種宣傳蒙蔽,很多食品企業的品德底線是這個東西吃不死你,但他們不會通告你養分方面的缺失,他們隻會向你宣傳他們想讓你知道的事。

好了說的有點多,不知道有沒有人耐煩看完,但是我還沒說完,既然是末了一次更新我末了就扯一點和标題不想管的關于我自己對付食品德業的感想,這些想法是看過寫的那篇關于這個問題的答案出現的。功德者能夠順帶把他的答案也看一下,會對反面的文字理解更有佐理。
不想了解的人就略過這局部吧,末了祝民衆都能吃得強健,吃得開心!

我從小在哈爾濱長大,自後随家人來了南邊,但非常清晰地記得小時候一到秋天就和家人去囤土豆,茄子,豆角,大蔥,大白菜,小頭菜,西紅柿,白蘿蔔紅蘿蔔,一買買好十幾麻袋,這是家家秋天都要做的事情。挨家挨戶都要提早備好蔬菜過冬。每次跟着家人去扛這些蔬菜都特别開心,宛若是一種典禮。那時候在西南真吃不上什麽應季的新鮮蔬菜,但是生活的很幸運吃的特别很香媽媽幫襯的好從小沒缺過啥養分。很驕傲小時候是喝着完達山,龍丹長大的一天三四袋像喝水一樣,以前秋林公司那大白罐裝的酸奶那叫一個酸爽!小時候經常喝奶感受現在骨骼發育的鮮明比同齡人好。有人開玩笑說爲什麽全國牛奶都有問題就黑龍江沒有三聚氰胺,答:西南人實在,還沒學會若何加。
現在所謂的生死水平擢升了,冬天回到老家也不見人們跑去零售市場倒騰蔬菜了,随時去超市買啥都有。但是,食品工業現在能讓我們吃上反季候食品又怎樣呢?民衆沒有感受更幸運,反而被飙升的體重折磨,一不當心就攝入了各種增加劑,防腐劑,食品包裝袋上滿滿的氫化植物油,山梨酸鉀,苯甲酸鈉,阿斯巴甜,刹時讓你的化學知識富足了不少。哪種減肥方法最快.但是,天天面對這厚實的菜市場和超市卻誠惶誠恐什麽都不敢買。以前普通的食材則被打上了 無機的标簽低價出賣。像X牛以前的牛奶也不錯,在我們那可是無意去郊遊才買一次的高端奶,然後開始質量下降,然後開始傾銷什麽不是所有牛奶都叫尼瑪蘇,然後再翻倍的價值賣給老百姓,他隻是把普通的牛奶做的更糟了兌了更多水,然後拿以前以前普通品格的牛奶做成現在的什麽高端奶,還說什麽北緯23°黃金地帶,我一看好多産地都是哈爾濱,簡直就是糊弄消耗打發者!把人當球玩本心何在?現在節假日若幹人特地跑去鄉村,買豬肉雞蛋,先不商酌養分價值,我感受這個事就挺可悲的。
有些食品企業,不主動建議消耗打發者強健的飲食觀念,反而說自己的産品沒有錯都是消耗打發者的錯,我真的很對我們國度食品德業持頹廢的太多。但是對付一個大環境,你要麽改變,要麽逃離,我可能挑選後者,訴苦再多都是白費。
sign……..
這個問題就完成在這裏吧。我也要回到自己的生活了。

——————————————1.16更新——————————————————————————
本答案沒有否認乳酸菌對人體的主動作用,其主意是将諸如“味全”,“養樂多”這類乳酸菌飲料高熱量,低養分的事實展示給那些被子虛的宣傳口号誤導的朋友(話說瘦子已經挺不幸了,爲什麽還要被人騙?要賺就該賺瘦子錢啊,标榜自己高熱量我看很多瘦子也很買賬嘛(ˇˍˇ) ),跟我商酌什麽酸奶沒錯,工業食品無罪的,我感受你們有點走歪了,由于我的答案并沒錯,在很多人眼裏,他們是名副其實的“強健食品”。你們仔細看看下面的答複,我也沒有否認也許其中的乳酸菌能夠佐理人們改善消化體系,但是事出有因攝入那麽多熱量,我想,明白真相後,應該會有些人停止這類産品。

那時我也很天真的想過,爲什麽這些飲料不能少加一點糖?自後查了些資料才知道原來爲了保證在在如此小空間内存活大規模的乳酸菌,喝水減肥法.也就是所謂宣傳的300億,隻能狂加糖。所以這也可能是技術姑且沒有措施沖破的事情,當然出産企業不會和你解釋這些事情的,他們隻會通告你們他們想讓你知道的事。(這方面專業知識我并不太懂,接待發酵專業的朋友進去指教,我再革新)

這些牛奶企業不想着好好出産牛奶,奶粉,天天偷換概念想着法的蒙民衆錢,以前是什麽酸酸乳,現在又出了乳酸菌,以來誰知道會進級成什麽新概念的産品。若是對國際的某些乳制品企業,我不能說髒話,那我真是無話可說。(這段裏純吐槽)

——————————————–這裏更新一下答複—————————————————————
之前的答複說這類乳酸菌飲料熱量高可能有些歧義,由于過度強調了熱量的概念。所以有的人和我辯駁說他們是瘦子還喜歡吃高熱量的食物呢。那不是正好能夠當飯吃了?那麽按這種思緒我建議瘦子間接去買白糖,一天吃一斤,這樣更經濟實惠!有人還說一杯牛奶也就比飲料少30大卡熱量,難道牛奶也不能喝了?必要強調的是,這些食物提供能量沒錯,但錯在這些食物僅提供能量,養分非常繁多。

這是一瓶味全乳酸菌上的養分成分表:

這是牛奶的養分成分:

一私人一天熱量攝入是無限的,異樣必要那麽多能量,你在補充能量的同時,補充了蛋白質,脂肪,各種維生素,非必需氨基酸,膳食纖維不是效率更高嗎?養分搭配更平衡嗎?
也許有人又會有疑問,那麽有的水果含糖量也很高?那不是也不能吃?但是水果中含有多種維生素以及粗纖維,你吃下去以來這些糖分并不像飲料一樣會快捷闡明掉。就如糙米飯和白米飯的區别,其實他們的含糖量是彷佛的,隻是細糧被消化的更慢,所以糖分闡明的也更慢,這也更容易增加人的飽腹感。這個時代想吃飽其實是一件很容易的事情。

這裏能夠參考一下看看平淡你吃的食物都含有若幹糖分

簡單的感受下可樂的能量哦!!

一瓶330ml的乳酸菌飲料含糖量差不多就是等于左側那罐可樂的含糖量。

聯想一下你一口吻吃下去這麽多塊方糖你還會義正詞嚴的喝下那些含糖飲料嗎?

磚家們舉薦每公斤體重每天0.5克糖,即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以内也就是六塊方糖。
另别人體在短時間内攝入大批的糖分,會對身體造成一系列不良的影響,感興緻的自己去了解吧。

—————————————————–原問題答複—————————————————————–

我就是乳酸菌的平生黑!!!此日就要揭示他的醜惡嘴臉!!!
看起來很棒的樣子哦!冰冰涼涼酸酸甜甜感受萌萌哒!

再上官網看一下,連養分午餐都給你搭配好了,有沒有很貼心!!

好了,現在離開幕後現在再看看養分成分吧,官網上是不會給你貼這個的

每100ml是296KJ,轉換成大卡就是70.25Kcwis/100ml 那麽一瓶乳酸菌就含有231.83Kcwis的熱量!
230大卡是若幹沒有概念?
好吧看看我們通常以爲非常渣滓食品的可樂
一罐330ml的可口可樂換算成大卡也不過153大卡而已啊!所以倏忽可樂變得也不那麽可憎了呢。
其實對付普通人有一個很好的方法來判斷自己要不要吃這個東西,就是以一碗米飯作爲對比工具。
我們能夠看到一碗米飯大約是200g,含有232大卡的熱量。
回頭再看看那一瓶乳酸菌剛好就是一碗米飯的熱量!一般都是吃完飯買一瓶企圖用來消化的,其實相當于你又吃了一碗米飯。有沒有倏忽感受生活欺騙了你啊?這個世界充溢了歹意啊!爲什麽有人天天節食疏通減肥還是瘦不了?爲什麽有人躺着還是瘦?深思一下自己吧,有沒有經常喝這種東西?所以請管好自己的嘴巴。
當然對自己請求對比高又不嫌煩悶的朋友能夠手機高下個薄荷request,這個應用有個很大的食品庫,想吃什麽之前能夠先查查熱量什麽的。偏執到像我一樣的呢,我會在實驗室的書桌裏備一個廚房用電子稱,吃之前都先過一下秤,多查一查食物養分成分白哦,這樣食物見多了就能練到目測重量和熱量的技能!
在國際一般熱量的單位是KJ,4.186KJ=1Kcwis 所以若是不愛用計算器的就間接除以4就好了。有的時候逛天貓超市看到零食真是想吃啊!翻進去養分成分表一看,堅強就say goodbye了!

還有打着什麽零脂肪!!細糧纖維!!維生素C!!!這類廣告的食品一定要非常非常當心!由于他們不是含過多糖就是含過多油,一下長個一斤秤分分鍾的事!
所以自己下手人給家足,盡量自己做或者防止吃深度加工的食品吧。有時候若是沒時間那麽也要吃吃前先看看成分表做到心中少有。
(有時候我總在人類是不是在通向自我袪除的途徑呢,不過也許沒有這些工業食品地球上很多人會餓死吧,╮(╯▽╰)╭)固然不是專業不是養分學,但是養分也算我們專業以來的一個方向,試着答一下~~~~~
前一天刨的坑此日一定要填平———1月16日更新——
1、蜂蜜
蜂蜜的主要成分是糖,占到蜂蜜的80%以上。再除去百分之十幾的水,其他成分不到1%。在組成蜂蜜的糖中,主要是果糖和葡萄糖,還有大批的其他糖類。蜂蜜的甜度、外觀,基本上就是由葡萄糖和果糖斷定了。 從養分成分組成的角度來說,蜂蜜是一種熱量高、養分高度繁多的食品。在曆史傳說中,它具有各種各樣的“保健”作用以至“醫療”成果。許多人信任,在蜂蜜中除去糖和水以外那不到1%的成分中,含有人類尚不大白的“奇異成分”。對此,現代迷信一方面試圖确認那些傳說的效用,另一方面渴望分析出其中的成分。對付後者,目前研究可知,蜂蜜中的維生素、礦精神等微量養分成分乏善可陳,其他有益的成分也若隐若現。對付前者,研究倒是做得不少,“空想”的結果卻不多。在很多研究裏,蜂蜜的作用跟慰藉劑差不多。還有一些研究出現了它“可能有用”。迄今爲止,獨一說得上有一定迷信證據支持的,唯有把蜂蜜當作藥膏,塗在傷口上推進恢複。總的來說,爲了那些無所謂有無所謂無的“保健效用”,去接受那麽多的糖和熱量,并不一定是一件劃算的事情。
起原
2、紅糖
紅糖沒有人們傳說中的“益氣養血”、“推進子宮縮小,排出産後宮腔内淤血,促使子宮早日恢複”等奇異功效,事實上紅糖并沒有補血的有用成分。而且紅糖提純不夠,内中還可能含有雜質。紅糖、黑糖和白糖性質上是一樣的,隻是精制程序與脫色工藝不同而已。相同質量的白糖、紅糖、黑糖對人體的影響基本是一樣的。
3、細糧
細糧相比精白米白面含維生素B族與纖維更多,應該與精白米白面搭配食用。但是若是不分年齡不分體質的永久過多進食高纖維食物,會影響人對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的接收。緊張的還可能造成養分不良。
4、養分保健食用油
超市裏可供挑選的食用油種類厚實,很多人傾向與以爲價值較高貴的食用油,如橄榄油亞麻籽油小麥胚芽油之類的養分價值更高,高在哪裏呢——含厚實的蛋白質、卵磷脂、亞麻酸、及鈣、鐵礦物等人體必需的微量元素。不飽和脂肪酸、脂溶性維生素含量更高,還有亞麻酸、甘八碳醇及多種生理活性組分——所以他們是貴重的效用食品,具有很高的養分價值,是頗具養分保健作用的效用性油脂。現實上。不同食用油的的養分價值當然有區别,但是對付強健人這局部區别并不是那麽大(注意我對比的是食用油,是普通的大豆油玉米油花生油和價值更高的亞麻籽油之類,不是奶油黃油和亞麻籽油。。。)
從另一個角度來說,選購食用油還是要看誰來吃。對付強健人來說,以菜籽油、玉米油、花生油、大豆油等植物油爲主,交替食用這些養分價值各有特色的植物油,配以豬油等植物性油脂(烹饪豬肉等肉類的時候就已經攝入)即可竣工合理的膳食用油。而對付中老年人特别是患有心血管疾病的,含多不飽和脂肪酸的油脂則是更合适的膳食用油。
5、煲湯
以雞湯爲例,煲湯(肉類爲主)的經過中大局部養分其實都保存在肉裏,而湯的滋味則特别鮮美。
雞湯曆來被人們當成是養分佳品,但北京協和醫院養分科主任于康以爲雞湯養分價值并不高,而且很多人隻喝湯卻把炖過的肉棄之不食的做法也不妥。固然經過了永久的煲湯經過,但是雞湯裏卻隻含有從雞油、雞皮、肉與骨中溶解進去的水溶性小分子精神與一些氨基酸,除此之外就是油和熱量,嘌呤的含量也很大,客觀下去說并不養分。多喝雞湯其實就是攝取更多的植物性脂肪的經過,對一些心血管病人和痛風病人來說,飲用大批的雞湯對身體很倒黴,恰恰雞湯裏的雞肉才是養分厚實的寶貝。此時的雞肉已經被炖得很爛,其中的蛋白質容易消化也利于養分被接收。于主任建議,想要更好的養分,還是應該主吃湯裏的雞肉,适當喝一些湯當作調味,這才是迷信有用的滋補。

彷佛的,骨頭湯裏的鈣質含量也并不特别高。論多高的溫度,也不能将骨骼内的鈣質融化,由于植物骨骼中所含鈣質不易闡明,久煮反而會破壞骨頭中的蛋白質。
不過這個湯和肉哪個更有養分感受很多人都知道~~~
下面陳列的是可能民衆以爲很有養分但是其實養分作用沒那麽大,而并非是沒有養分以至于不強健的食物。養分快線猴頭菇餅幹阿膠蜜棗什麽的,根底就沒什麽養分就不陳列進去了。。
其實吃東西也不是吃得越養分越好,養分和強健也是兩個不同的概念。養分攝入量不夠也并不一定就發生養分短缺,過多攝入倒有可能引發潛在危害。
圖:養分素攝入過多或過少的危害性
人體每天都要從膳食中獲得一定量的各種必需養分素。若是人體永久攝入某種養分素不夠就有發生該養分素短缺的危險。當攝入量爲0的時候,攝入不夠的概率爲1.0.當攝入量抵達EAR(均勻攝入量)水平淡發生養分素短缺的概率爲0.5,攝入量抵達RNI(舉薦攝入量)水平淡,攝入不夠的概率變得很小,也就是絕大多半的個别都沒有發生短缺症的危險。攝入量抵達UL(可耐受最高攝入量)水平後,若繼續增加就可能開始出現毒反作用。RNI和UL之間是一個安樂攝入周圍。

引自《食品與養分衛生學》 人衛出版社 第7版不完全同意樓上的。堅果中的脂肪是一概不能跟沙拉醬裏的脂肪等量齊觀的。僅供參考:
1. 姜
2. 蜂膠

3. 野蜂蜜
—野蜂蜜
4. 魚腥草
5. 蒿屬植物(包括清明節常吃的青團)
6. 阿膠– 固元膏

7. 蘆荟

8. 蕨菜

9. 槟榔

10. 燕窩
11. 紅酒

12. 螺旋藻

13. 枸杞

//不按期更新市面上出賣的各種酸奶,含糖量和增加劑不忍直視。
給民衆舉個栗子吧,這是伊利高端産品安慕希

請關注兩個地點食品增加劑反面的括号,養分成分表裏的碳水化合物一欄。
乙酰化二澱粉磷酸酯,果膠,瓊脂,冷結膠統稱爲增稠劑,雙乙酰酒石酸單雙甘油酯俗稱乳化劑,食用香精就是香精咯

當然都是食品級,應該也沒太大問題

然後每100g含碳水12g,,,公認強健殺手可口可樂是每100g含碳水10.6g,這個就很鮮明了。

這還是主打強健的高端産品,軟包快銷類的或許在牛奶成分上還要再打折,靠更多增加劑來調劑口感口味。
再補充一個光澤的高端産品莫斯利安,這個還是用長命村的詭秘來宣傳的,主打強健自然

具體該若何看後面有栗子我就不廢話了。買個酸奶機自己在家做挺好的。
市面上有沒有對比強健的酸奶呢,當然有啊。這個答複說的酸奶是個調集概念,無非是針對問題自身,糾正廣告和宣傳安利給民衆的“喝酸奶就很強健”這個觀念。确實有增加少含糖少的酸奶,但是口感口味就都不算讨喜,銷量和定位完全不是支流産品了。民衆平淡買的喝的還是在支流産品裏的對吧?
下面有個姑娘就答複了“說酸奶不好的你們不對,你們說的都是有增加的,看配料我能夠買無增加少增加的,這樣就強健了!”
這不是廢話嗎?

這是蒙牛酸酸乳,是一款乳飲料。民衆都覺得它們是勾兌的全是增加劑,很不強健。看看它的增加劑成分有什麽呢?
羧甲基纖維素鈉是增稠劑,檸檬酸乳酸檸檬酸鈉阿斯巴甜安賽蜜都是調味劑。
由于唯有安慕希把香精算在了增加劑裏我們同一抹掉不看,那麽三種産品的增加劑分别是安慕希5種(增稠劑,乳化劑)莫斯利安6種(全部爲增稠劑),酸酸乳5種(增稠劑,調味劑)
平分春色啊。
所以乳飲料和酸奶差在原料能否名副其實,從增加劑的角度來看,真不好說誰比誰強健。
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關于安慕希等酸奶,感動知友張瑤的補充,重名太多請恕此處無法艾特。
此處感動知友@tia certaincai 指正,采用利樂包裝的奶制品經巴氏殺菌是能夠保存益生菌的。感動民衆的指正與補充。
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答主很早之前就答複了這個問題,沒想到此日倏忽多了這麽多贊。所以要特别聲明,答案裏的對比方法還有一些數據都不嚴密,由于答主并不完備太多相關專業知識。但總得來說這個回應允該是适當題主的題意,市售的大多半酸奶一概适當安樂尺度,但一概算不上多多益善的強健食品,尤其是減肥光陰,很多酸奶應該都起不到好的作用。感動民衆對題主的指正和?恕,祝賀民衆都有個強健的生活方式。所有勝過身體需求量的強健食物都是不強健的爲啥都以爲熱量高的就是不強健的。人每天都有推介攝入量 ,各種養分精神都必要攝入。高能量就是不好的話,你不吃試試看?!!現在的問題是普通人放開了吃,養分過剩!考究強健的又大批攝取纖維和維生素,你難道不知道每種養分素都有最大下限的麽!!附一張膳食寶塔圖,以來飲食能夠參考這個。一概尺度。


水煮蛋減肥法【轉載】13個快速有效的減肥方法

美麗才有意義。

一個月就可減4–6斤。

提醒,不進食,一個禮拜中隻喝黑咖啡可減7–10斤。

13.在一個禮拜中選一天,減肥.1-3天隻吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] 4-6天隻喝酸奶或脫脂奶,可瘦8-10斤。

12.黑咖啡減肥法,快速.一個星期隻吃葡萄,水煮蛋減肥法【轉載】13個快速有效的減肥方法.一天一斤。

11.十二日減肥法,過了中午12點就不再進食,一周減5–8斤

10.葡萄減肥法,可治療便秘,21天減肥法.拌醋食用,隻吃芹菜一周可減6-10斤。

9.過午不食法,吃什麽減肥藥效果好.拌醋調均食用,把芹菜用水煮好後,吃一個禮拜可減5-7斤。

8.海帶減肥法,紅豆煮成粥喝,可瘦3-4斤。

7.水煮芹菜,不喝水,減肥最快秘籍.三天隻喝蜂蜜,十天爲一個周期可瘦4-6斤。水煮蛋減肥法【轉載】13個快速有效的減肥方法.

6.紅豆法,與紅豆法一樣制作,第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一斤。

5.蜂蜜三日法,28天懶人減肥計劃.第一天隻吃蘋果,吃兩天,可瘦3-5斤。

4.黑米減肥,不宜過甜。減肥.三天隻吃蘋果,最好是青蘋果或者選用酸甜的,黃瓜生吃。

3.蘋果加牛奶法,雞蛋吃水煮蛋,可以瘦5-7公斤,供減肥瘦身人士參考。

2.蘋果三日減肥法,方法.到底哪些才是真實有效的呢?美國健康島官網總結出13個網友最認可的快速有效的減肥方法,最後6天兩個混合起來吃分量不限,12天可減體重的12% 。

1.雞蛋、黃瓜吃一個禮拜,1-3天隻吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] 4-6天隻喝酸奶或脫脂奶,有效.一個月就可減4–6斤。

【文章導讀】美國健康島官網瘦身專題:網上流傳衆多減肥瘦身的方法,最後6天兩個混合起來吃分量不限,12天可減體重的12% 。

11.十二日減肥法,不進食,
13.在一個禮拜中選一天,

水煮蛋