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九牧林醫家導讀：憂鬱症(hypochondria;hypochondrium)，也被稱為“心的感冒”，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛生組織將其與癌症並列為下個世紀，最需要衛教預防，也最盛行的疾病之一。

世界衛生組織等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是。
   

一、憂鬱的症狀

憂鬱症是一種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活，也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂鬱症不同於暫時性的心情沮喪，如沒有有效治療，症狀會持續數週、數月，乃至數年之久，其症狀包括：

(1) 感到悲傷和空虛。

(2) 對各種活動提不起勁或興趣。

(3) 感覺沒有價值或有罪惡感。

(4) 沒有食慾，體重減輕。

(5) 失眠或嗜睡。

(6) 容易疲勞。

(7) 無法集中註意力。

(8) 有死亡或自殺的念頭。

憂鬱症病例並不一定同時符合上述的所有症狀。

二、憂鬱症的成因：

造成憂鬱症的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等；但是在很多病例中，大腦顯像技術指出，憂鬱症患者負責情緒、思考、睡眠、食慾和行為調節的中樞神經迴路無法正常運作，而必要的神經傳送素（溝通神經細胞的化學元素）亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂鬱症的關鍵角色。研究指出，這兩種化學元素都會影響一個人的情緒。

容易感到憂鬱的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環境（如，失去摯愛或生活狀態的重大改變）相互影響，心髒病、中風或癌症等疾病也可能引發憂鬱症的症狀。

憂鬱症並不專屬任何特定人群，並有可能發生在任何人身上，不管是什麼地區、國家或民族，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現在生命週期的任何時候，不管男女，貧富，鄉村或城市，都有可能發生。關於精神失常易出現在工業化國家或富有的人中的觀點是錯誤的。同樣有些說法關於，在現代化步伐落後的農村生活中不易產生精神失常也是不正確的。

世界上大約有四億萬人有過精神或神經失常的問題，而之中就有約一億兩千一百萬人患有憂鬱症的問題，這些失常類疾病被列為了世界十大殘疾病的第五名，造成了個人、家庭和政府莫大的社會經濟壓力。到2020年時，如果目前人口統計數字和流行病發病趨勢順勢發展，憂鬱症的比例將會在總體疾病中增至5.7％，躍居成為造成DALYs（burden of disease in Disability-Adjusted Life Years，失能校正生命人年數）中的第二位，僅次於貧血症，在發達地區將會躍居首位。　

三、憂鬱症的食療

　　1.深海魚：

研究發現，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

    2.香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　3.葡萄柚：

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

    4.全麥麵包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

    5.菠菜：

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

　　6.櫻桃：

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7.大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

　　8.南瓜：

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　9.低脂牛奶：

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片3個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。

　　10.雞肉：

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

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自由：你能夠為所欲為地折騰。

 
要寵著哄著，要時時陪伴，更要無微不至。
還記得嗎？在我們很小的時候，
只要看不見媽媽，就會因為不安而大哭起來。
其實，媽媽只是不在我們的眼前，
我們只因為眼前看不見，所以就認為媽媽不見了，
認為媽媽不見了的同時，也以為媽媽不愛我們了。

戀愛，不就跟那時的我們很像？

在被擁抱的時候，聽對方說情話的時候，
手牽手逛街的時候，我們都覺得對方是百分之百地愛著我們。

可是，就從道了再見，關上家門的那一刻起，
內心懸念，因為見不到，擔心對方有沒有想念我們，
聽不到，見不到的我們，憂慮對方會不忠於我們，
只因為不在我們身邊，我們就以為愛會不見，
卻不知道，不在身邊的他，不等於不愛你，
很多事情，看不到不等於不存在。

而且，每一個人都是戀愛中的人，
所以，不安的不只我們，還有看不見我們的他，
彼此，都有著一樣的不安，都期望相同的諒解。

有時候，我們會抱怨當我們需要他的時候，他總是不在身旁，
可有些時候，他最需要我們的時候，我們也不知情，不是嗎？

我想，很多人在年輕的時候，都會很熱衷於工作，
也有很多人的工作，屬於長期需要超時工作的狀態，
對這些人的戀人來說，也許覺得心愛的人常常無法照顧自己，
可對那些人來說也是相同的，心愛的人常常不在身邊，
不管因為什麼原因無法見面或分隔兩地，
真心相愛的兩個人，內心所感受的寂寞與不安會是相同的。

彼此，都有可能在最需要對方的時候，卻必須一個人堅強起來。

他是愛你的，就如同看不見他的你，
還是深深愛著他的，不是嗎？

吃到好吃的東西時，看到美麗的景物時，都會希望和他分享，
他不在身邊的時候，你不也抱著這樣的心情在愛他嗎？
為何，就不能相信他也和你一樣呢？你說是嗎？

我相信，真心相愛的兩個人，就算不在彼此身邊，還是深深愛著的，
兩顆心，也會因為著愛，而緊緊相繫。
祝福所有人都能找到所愛...

我們常常懷疑自己 , 那些不那麼漂亮 不那麼可愛不那麼幽默的人反而擁有令人羨慕的感情,為什麼呢……..??我想….是因為….我們都太小心 太謹慎太不敢去愛了吧…..?我們將自己的感情包裝的好好的 不讓對方發現為了所謂的矜持與害怕…..選擇等待….選擇放棄….選擇錯過…

被愛很幸福…可以接受可以拒絕可以有面子於是我們總是等著人家來愛,但是…..當我們發現沒辦法愛上對方時呢??又或是我愛的人永遠都不說愛我呢 ?我該接受那段不期盼的感情 還是勇於追求自己的幸福呢?

不敢接受愛我的人的情感也不肯去追求心動的對象 只是偷偷希望對方能主動,難怪…會這麼的寂寞….這是因為….不給別人也不給自己…任何的機會….

但是….在這個大家都那麼脆弱的時代, 或許男男女女都選擇了沉默,我們在曖昧的界線中遊走 不太近 也不太遠….在若有若無的暗示中 期盼對方的回應….

我承認我是這樣的……但這樣會錯失多少可能的幸福呢?很羨慕很佩服….那些勇敢坦率說出自己的心意表現自己的情感的人,不管是男孩對女孩 或是女孩對男孩, 他們都對自己誠實的好可愛,或許會為了愛情而興奮得整夜難以成眠, 或許會傷心得淚流滿面,然而….比一再的遺憾….來得精彩吧….

我想我們都應該更勇敢些 更堅強點,不能因為害怕傷害…就乾脆不去愛了….

喜歡一個人 何必在意先說出口
想跟一個人牽著手一直一直走下去 分享自己的喜怒哀愁
這樣美麗的心情 難得一見

我們都要學著更溫柔…對愛我們或我們愛的人…認真接受認真付出
遺憾與後悔 比什麼都讓人難過
別讓幸福….又由身邊流失了…..
我要….更珍惜所有的一切

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