身體就不會出毛病

文/簡玉坤
 

    為何有人面對壓力的時候仍然可以不憂鬱呢？因為他們有較「好」的「壓力因應之道」。下列提供幾個較好的壓力因應能力供大家參考：
 
◎經常紓壓，讓壓力無法累積
 
 
    凡走過必留下痕跡！壓力是會累積的，一個上班族的壓力! 不! 是只有工作，家庭、感情、婚姻、人際甚至生涯規劃，都一一疊在我們的肩膀上，影響每天的身體和心理。哪一天壓力瓦斯桶過度灌氣，身體就會出毛病。
    每個人都會遇到不同的壓力，但真正讓你瓦解的是壓力的累積量。因此須用各種不同的方式紓壓，靜態的如閉眼冥想、按摩、聽音樂，或動態的，如運動、旅遊，就是別讓壓力有機會越過警戒線。
 
◎學習3 種好個性
 

●別太要求完美：你要求完美嗎？如果人生是一塊圓餅，你可以容許有百分之幾是壞掉的？還是你是那種用盡吃奶的力氣，也要挽救失敗的人？
    許多研究都顯示，過度要求完美是傷害身心健康的危險因子。上班族所面對的壓力是多重的，沒有一個人可以把所有事情解決到面面俱到，如果一直期待每件事都有完美結局，想掌控每件事的成敗，只會讓你更自責或怪罪環境。做自己能做的，「世事豈能盡如人意？但求無愧我心」。

●別太負面思考：看事情的角度常常影響自己所感受到的壓力量。習慣看到「黑色」角度的人，總會不斷地自問：「為什麼我沒有？」「為什麼別人總是有？」
    從「非黑色」甚至「白色」角度看生活的人，則會看到困境並不如想像中糟，常常自問：「我仍擁有的有哪些？「如果問題真的事很糟，那我還有哪些方? ‘! i以調整我自己？」

●別太過分敏感：有人打完針了，還不曉得已經打了，也有人還沒打下去，已經尖叫若雷。對環境變動過度敏感或太過焦慮的人，常會高估壓力嚴重性。
    對人際衝突敏感的上班族得學習別太在乎每個人的看法；對生涯規畫有太多擔心的人，得懂得發覺自己的能力，因為過度擔心不僅沒有解決問題，反而更讓潛能無法發揮。
 
 
◎建立外在資源讓倒下的機會減少
 
    創造屬於對自己有建設性的環境因素，即使面對壓力之下，就比較不需一個人獨撐。這些環境因素包括：固定跟朋友分享生活上的不愉快；定期參加一些專業成長或心靈成長課程；知道自己走不出死胡同時，可以找誰協助？甚至尋找自己信任的精神科專業人員。

    懂得求助的人才是勇敢照顧自己的人。
 
          〈作者為新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心臨床心理師〉

　　　　人和人之間的交往有一個誤區，那就是交淺言深。人與人之間的感情是在交往中逐步建立的。就算是朋友，也不可能一見傾心，要知道，「逢人只說三分話，不可全掏一片心。」

　　　　在與朋友交往中，有時你結識了新朋友，即使你對他有一定的好感，但畢竟交情不深，缺乏更深切的瞭解，你不宜過早地與他們講深交、討好的話。

　　　　懂得與朋友保持一定的距離，凡事採取中庸之道，適可而止，在別人面前從不顯露衝動的言行，學習做個聆聽者，如此你才能成功地與朋友交往。

　　　　1.對新結識的朋友說話要有所保留

　　　　在社交場合中，大家見面不管生面孔也好，熟面孔也好，都會點頭致意，彬彬有禮。說話時像老朋友一樣相互問好，熱情開放，這是禮節禮貌。

　　　　在這樣的場合，對剛結識的朋友，說話要有所保留，能說三分的話，千萬不要說到四分。

　　　　有這樣一個寓言：

　　　　一隻虱子常年住在一個富人的床鋪上，由於它吸血動作緩慢輕柔，富人一直沒有發現它。

　　　　一天，跳蚤來拜訪虱子。虱子對跳蚤的性情、來訪目的、是否對己不利，一概不聞不問。還把自己不該說的秘密告訴跳蚤：「這個人的血是香甜的，床鋪是柔軟的。」

　　　　跳蚤不過是路過這裡，它聽了虱子的話，就不想走了。當天晚上在富人進入夢鄉時，早已迫不及待的跳蚤立即跳到他身上，狠狠叮了富人一口。

　　　　富人在夢中被咬醒，憤怒地令僕人搜查。伶俐的跳蚤蹦走了，慢慢騰騰的虱子成了跳蚤的替罪羊。虱子到死也不知道引起這場災禍的根源。

　　在人際交往中，你若與朋友初交，就把心掏出來給對方，用心和他交往，那麼有可能「受傷」。

　　　　小王是一家公司的業務經理，在一次聚會上，偶與另一家公司的業務員相遇，兩人很投緣，話也越說越投機，大有相見恨晚之感。小王把對方當成了自己的貼心朋友，結果在耳熱酒酣之後，把自己公司將要開展的業務計劃說了出來。

　　　　一個月後，當小王的公司把新的業務計劃投入實際運作時，卻被客戶告知別的公司已經在做了，並簽了合同。

　　　　作為與老闆共知計劃機密的小王，自然被上司批評一番，並罰俸降職，永不重用了。小王沒想到把對方當成朋友，對方反而害了他。

　　　　所謂逢人只說三分話之中的這三分話，還不在重要話之內，重要話是一句都說不得的。你所說的三分話，應該是風花雪月，應該是柴米油鹽，應該是天上地下，應該是山海奇觀，應該是稗官野史……

　　　　總而言之，應該是無關緊要的內容，雖然說得頭頭是道，說得興味淋漓，說得皆大歡喜，其實是言之無物，這就是有效防止「交淺言深」的辦法。

　　2.無話不談要看對像　　

　　生活中有些人交朋友很失敗，做事業也很失敗，關鍵的一點就是與泛泛之交的朋友無話不談。

　　在朋友交往中，除非是知己好友，否則是不能無話不談的。

　　　　有句老話叫做「禍從口出」，為人處世一定要把好口風，什麼話能說，什麼話不能說，都要在腦子裡多繞幾個彎子，心裡有個小九九。

　　　　每個人都有自己的秘密，都有一些壓在心裡不願為人知的事情。朋友之間，哪怕感情不錯，也不要隨便把你的事情、你的秘密告訴對方。

　　　　你的秘密可能是私事，也可能是公事。如果你告訴你的朋友，這些秘密就不再是秘密了。

　　　　如果你是職場中人，你將你的秘密告訴你的同事，如果他是一個別有用心的人，雖然不在外面傳播你的秘密，但在關鍵時刻，他會拿出你的秘密作為武器回擊你，使你在競爭中失敗。

　　　　因為一般來說，個人秘密大多是一些不甚體面、不甚光彩甚至是有很大污點的事情，這個把柄若讓人抓住，你的競爭力就會大大削弱了。

　　　　一對好朋友，可能會因為各種原因而中斷友誼或分道揚鑣，那就很可能造成反目成仇的局面。由於昔日彼此不相防備，各自的內情外事也都知根知底，所以一旦關係破裂，翻起老賬、揭對方的短處，便會使雙方格外痛心、切齒難忘。

　　　　不分青紅皂白地把一般朋友當做知心朋友，動輒一吐心曲，是交友的大忌。特別是與朋友交情微酣或話語投機之時，要注意把握口舌關，該說的說，不該說的就藏在自己心裡。

　　　　如果你覺得別人在傾訴知心話時，如果自己不把心掏出來就欠了一份人情似的，這就錯了。

　　　　人際關係是經常變化的，今天的知心人或許就是明天的對手，你的知心話或許就會成為明天握在他手中的把柄。給自己留一點餘地，留一條後路總會讓人覺得安全、踏實。

　　　　朋友之間相處，話不可露盡，於人於己都有好處，這才是交友之道。