目前城市中有一個龐大的人群，他們因為經常性地熬夜，被稱為「夜貓族」。加入「夜貓族」的原因多種多樣，有的人是因為在夜間有更好的狀態進行工作，比如廣大的文字工作者，還有一些人喜歡刷夜，陶醉於燈紅酒綠的夜生活。無論怎樣，熬夜都會造成人體力的巨大消耗，連續熬夜便會影響健康。中醫養生講究「天人合一」，應該「日昇而習，日落而息」。但對你來講，如果熬夜是不得不做的事情，那麼你就做些必要的功課來降低它對身體的傷害吧。
為熬夜者畫像
一個長期熬夜的面孔是有標誌的，比如說，你會看起來面色灰暗，因為在夜間細胞需要借助睡眠來更新，而你卻坐在書桌前整夜整夜地消耗著能量，這會影響身體正常的排毒﹔同時，皮膚會長一些小痘痘，因為內分泌被擾亂了﹔眼睛佈滿血絲、乾澀發癢也是「夜貓族」常見的狀況﹔腸胃也會由於作息時間有悖於生物鐘而受到影響……
種種不良的健康狀況提醒你，如果你經常熬夜，那麼該對自己的身體做些特殊照顧，來抵禦熬夜對身體的種種傷害了。
A 熬夜之前
腸胃
熬夜的人常會在夜間飲用咖啡或濃茶，不少人還會吸上幾支煙來讓自己保持清醒。但是胃是最需要時間規律的器官，熬夜會造成胃酸分泌過多，嚴重時可誘發潰瘍。
養護方案： 推遲晚飯時間
如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，這樣夜間就會少一些飢餓感，從而減少對腸胃的刺激。而推遲用餐又不至於晚間飢餓的辦法就是，在下午食用一些小點心。如果夜間實在餓得難受，就需要吃一些健康的、對腸胃有益的食品，比如酸奶。
牙齒
很多人在熬夜的時候會忽略刷牙，其實牙齒的養護需要每天堅持，不能因為熬夜或沒有睡眠，就將此程序省略。
養護方案： 刷牙、叩齒
每天至少刷兩次牙，即使今天要熬夜，也不能間斷。中醫有 「齒健人長壽」的說法，並有「百物養生，莫如先叩齒」的建議。《修齒要旨》中介紹長壽經驗時說：「每晨醒時，叩齒三十六遍。」認為這樣能刺激牙周組織，促進牙周血液循環，興奮牙神經和牙髓細胞，對牙齒有清潔作用，同時可以保障牙齒堅硬穩固、整齊潔白。
維生素
●維生素B族 參與身體的新陳代謝和提供能量，保護神經組織細胞，能安定神經，舒緩焦慮情緒。對於熬夜一族而言，補充維生素B族尤為重要。其中，葉酸有助於細胞修補，來源於綠色蔬菜和豆類食物﹔維生素B可維護肌膚健康、延緩衰老，來源於大量蔬菜、水果、肝臟、魚等食物﹔維生素B能夠維持記憶力，來源是紅肉與乳製品。
●維生素C 可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、櫻桃、橙子中含有大量的維生素C。
●維生素A 能夠提高熬夜人群對昏暗光線的適應力，改善視覺疲勞。最好的來源是動物的肝臟與蛋類。胡蘿蔔、莧菜、青椒、橘子中也含有豐富的維生素A。
●熱量和水 熬夜消耗大量體能，因此要適當地補充熱量，選擇植物類食物比較健康，如花生、杏仁、腰果等﹔同時，水分的流失會影響皮膚健康，熬夜之前準備好充足的白開水尤為重要。
B 即時應對方案
a.莫名煩躁
直到半夜還沒能完成工作，一方面想盡快完成，另一方面因為睏倦而狀態不好，於是熬到一半，越來越煩躁，效率也隨之降低了。
應對方案
五禽戲
想要調整煩躁情緒，睡眠、運動、調息都是好的解決方法。當你不能睡覺的時候，做做運動是很有效的。名醫華佗早在漢代就發明了「五禽戲」的運動方法，是指模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作，屬於中醫醫療氣功。夜貓子們可以借鑒一下這個方法。當你非常煩躁的時候，先試一下鳥兒飛行的動作，再模仿大熊四肢著地，也可以像猿猴那樣伸展雙手，盡情舒緩自己的身體，你的煩躁情緒也就得到了釋放。
b.記憶力下降
如果沒有充分休息，負責記憶的細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。
應對方案
1.聞咖啡
很多人喜歡在熬夜時喝咖啡以保持頭腦清醒，但是咖啡會降低人體內維生素B族的含量，這些維生素本來是可以彌補熬夜對身體的損傷的。如果你很依賴咖啡的功效，不妨在書桌上放一把咖啡豆，聞到咖啡的醇香，也可以起到一定的提神效果。
2.吃水果
很多水果可以補充人體熬夜所流失的能量。其中首推蘋果，因為蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，並能提高大腦的創造能力。橙子和檸檬含有大量的維生素C，也可以補充能量。另外，一杯黃瓜汁也可以起到解乏的功效。
C 睏倦而精神恍惚
夜深了，你已經非常睏倦，無法集中精神，然而手頭的方案還遠遠沒有完成，你要在明天交給LEADER一個完美的CASE，怎麼辦？去睡覺是絕對不可以的，隻有繼續工作下去，但是逐漸睡去的意識該如何喚醒呢？
應對方案
1.拍打自己
困意襲擊時，請你站起來，拍打全身。如果實在沒有空兒站起來，那就拍打一下腦袋和頸部。拍擊法是中醫推拿手法之一，具有促進氣血運行、消除肌肉疲勞和解痙鎮痛等作用。最有效的拍打法是用空拳或特製軟棒敲擊肢體，拍打哪裡都可以，力度不需要太大。這個方法可以幫助你激活血液，清醒頭腦。
2.靜坐
腦部的深層休息是生命所必需的，如果你不得不熬夜，就要採取一定的措施來補充腦部深層休息的時間。辦法很簡單，即靜坐一小會兒，在這段時間內清空思想。中醫認為，靜坐，使心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛。因此，在你非常疲倦的時候靜坐一會兒，對調整狀態有著積極的作用。
d.視線變得模糊
很多熬夜的人都會有這個症狀，會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。
應對方案
飲菊花茶
大家都知道菊花有「清肝明目，祛毒散火」之功效，在熬夜過程中或者之前、之後，可以經常性地泡菊花茶喝。也可以用曬乾的菊花做成枕頭，每日枕著它入睡，醒來時也會感覺目光清澈。另外，將泡過的綠茶茶包敷於雙眼之上，能夠緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
1.調整作息時間
雖然很多人更願意熬夜而不是早起，但從健康角度來講，熬夜對身體的透支過多，不如用早起的方式來解決未完成的工作。
如果必須熬夜，第二天起床後可以沖個熱水澡，調節狀態，再補充一個午睡，來保証休息。
2.用薏米護膚
經常熬夜的人大多面色晦暗，而且會出現這樣那樣的皮膚問題。建議注重外貌的「夜貓族」們多吃一些薏米飯、薏米粥﹔還可以用薏米水洗臉……薏米有利於肌膚，《本草綱目》中就曾提及薏米「健脾益胃、補肺清熱、祛風勝濕、養顏駐容、輕身延年」。本來睡眠是最好的身體自我調整的方式，體內毒素會在睡眠中調理和清理，如果睡眠太少，自然會出現面色晦暗、浮腫等情況，薏米有非常好的排毒養顏的功效，可以作為熬夜之後的優質食物補充。
3.龜苓膏緩解便秘
由於不睡覺所造成的身體功能紊亂，很容易導致令人苦惱的便秘。
夏季很多人喜歡吃龜苓膏，並把它作為小吃食用。實際上，龜苓膏是一味中藥，主要以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再配生地等藥物精製而成。因為中醫飲食營養學有著「藥食同源」的特點，所以許多上好的藥材都融入到了我們的日常生活中。龜苓膏性溫和、不涼不燥，具有清熱祛濕、旺血生肌、止瘙癢、去暗瘡、潤腸通便、養顏提神的功效。如果你覺得它有點苦，可以加一些蜂蜜食用。
4.泡足抵禦失眠
工作完成了，當你終於可以倒下睡覺的時候，可怕的是，你睡不著了……
當人體氣通血暢、心平氣和的時候，失眠不會降臨。然而，如果你因為壓力、興奮而人體循環紊亂，失眠也就如影隨形了。《黃帝內經》記載：足部有身體各個器官的反射區，按摩雙足就能疏通經絡，使人健康。所以當失眠來臨，不妨選擇用熱水泡足，同時進行足部按摩的方式來放鬆自己，這會讓你睡得更香甜。做專業按摩時，你可以告訴按摩師身體不適的具體情況，以便於更準確地取穴治療，從而改善你的睡眠質量。
Tips
「夜貓族」常備藥
●牛黃清心丸該藥物可以益氣養血，鎮靜安神，對於一些由於氣血不足、痰熱上擾所引起的驚悸虛煩、頭目眩暈的病人非常有效。由於熬夜的人多有急火攻心，須安神清心，所以家中可備用。
●杞菊地黃丸杞菊地黃丸即六味地黃丸增加枸杞子、菊花二味藥組方而成。對於治肝腎陰虛所致腰膝酸軟、頭暈眼花、耳鳴耳聾等症非常有效。對於有些「夜貓族」因為陰虛，晨起出現的眼花、耳鳴也對症。
●藿香正氣水這個藥在夏季很常用，方中藿香、紫蘇、桔梗、白芷疏散暑濕，解表化濁。比如在暑天的夜晚，外感風寒，或者暑濕造成的急性胃腸炎，喝上一些，就能緩一時之需。
●木香順氣丸熬夜的人往往飲食不化，感到吃的東西都堆積在胃部而不疏導，木香順氣丸的作用是理氣止痛、健胃化滯，主治食積氣滯、脘腹脹悶、嘔吐噁心等。
●益母草沖劑許多女性由於熬夜造成生活不規律，都出現了月經不調的情況，由於益母草具有興奮子宮，改善微循環障礙，調經活血，散瘀止痛的作用，所以益母草沖劑調經的作用非常好。
●舒肝和胃丸女性大多比較愛生氣，不睡覺本身就是加重「火氣」的一個不規律的生活行為，想要緩解鬱悶的情緒，舒肝和胃丸可以一試：它平肝舒郁、和胃止痛，用於兩脅脹滿、大便失調等。