載入中....

檔案從 6月, 2009

不論寂寞不寂寞,日子都要好好過

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

 

 

 

有的人寂寞,是因為沒伴。

 


一個人吃飯、一個人睡覺、一個人看電影、一個人去餐廳吃飯、一個人看電視……做什麽事情都是一個人,有時候想找個人說說話,還要看朋友是不是正在約會,免得當別人的電燈泡。

 


自己出去走走?到了街上看著別人出雙入對,愈看愈不是滋味。

 


難怪有很多單身女人喜歡養狗養貓,至少,回到家裏還有對象陪你說話還不用擔心吵架,想找個伴出去逛街,繩子一牽就有個現成的伴。


 

即使有伴,也一樣寂寞。

 


有的戀人因為相隔兩地,有相思的寂寞。

 


有的夫妻是因為兩人早已沒有交集,但是為了種種原因不願意分開,有空虛的寂寞。

 


即使感情很好,兩個獨立的個體在一起,總有些各自不同的地方,總有些無法分享的部份,有自我空間的寂寞。

 


有的人很懂得替自己制造寂寞。

 


對他們來說,有人陪當然很好,但是沒人作伴更好。不需要偽裝,不需要討好,不需要為了維持關系而說謊,不需要應酬任何人,寂寞的時候只需要面對自己,是最輕鬆、最沒有負擔的時候。把一本很久以前買來的書讀完,或者只是彌補長期以來缺乏的睡眠。

 


懂得處理寂寞的人,懂得寂寞的好處,懂得享受寂寞時刻的自由。

 


對他們來說,孤僻是不懂得寂寞之樂的人才會用來形容他們的名詞。


 

但也有人不喜歡寂寞,一個人的時候,他們會焦慮、心情不好、不知道該怎幺辦。

 


有些有伴的人,在寂寞的時候,心裏會想著:"我寂寞,是你的責任",既然我和你在一起,你就不應該讓我覺得寂寞,如果我覺得寂寞,那就是你的錯。

 


於是,有些人會對他所愛的人說:如果有一天,我因為受不了相思的寂寞而移情別戀;

 


如果有一天我因為空虛的寂寞而決定分手;

 


如果有一天我發現有人能和我分享那些我無法與你分享的事情而決定離開,那不能怪我,因為,是你讓我寂寞。

 


不喜歡寂寞的人,需要時時刻刻有人作伴、有人關心、需要有人證明他們並非"一個人"。


 

一天二十四小時,一年三百六十五日都要有人在身邊證明自己不寂寞的人,很容易讓身邊的人有壓力,這樣的人,常常讓周圍的朋友、情人因為受不了沈重的責任而疏遠他們。

 


而那些不喜歡與人作伴的人,往往讓人覺得他們很冷漠而不敢靠近。

 


一個人與寂寞的關系,過與不及都容易讓自己在人群中孤立,使得自己在真正需要幫助的時候,找不到幫手。

 


有不想寂寞的時候,也有需要寂寞的時候。

 


遇到挫折的時候,不想寂寞,希望有人陪,告訴自已一切都會變得更好。

 


有快樂的事情發生的時候,也不想寂寞,只是希望有人與自已分享,讓別人與自已一起快樂!

 

 

 

 

 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

你 的 回 憶 誰 來 做 主?

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 


過往的點滴叫作回憶!


不管你想不想記得,它都曾經在過。


在你的過往中,那些幸福的,憂傷的,痛苦的,快樂的回憶!


充盈著你的腦海,你會不時是想起,它會讓你微笑,也會讓你心傷!


你的回憶是誰做主?我想不會是你自己。盡管你不贊同,但我還是堅持!


自己的路是自己走的,好壞都不怨不得別人 ,你現在所擁有的回憶,也是你自己制造的。


聽上去你可以做主,因為回憶是你的,別人奪不走,可是我想說“你錯了!”


甜蜜的夫妻有這樣的,好的 回憶會永遠記得!


可是偏偏經過一個小小的波瀾,就把他的忘得一乾二凈,只記住他的壞,分手後才想起,原來他有那麽多的 優點。


經過 一場的磨難,你努力的想忘掉它,時刻提醒自己,不要再記得!努力的記過,卻往往是加深了你的記憶!


你還不自知,你越不願想起回憶,他會經常被你從腦海裏“撿”起來“曬”。


你 努力想起你昔日的好友,卻找不到關於他的點滴。


你的回憶你不能做主,它不會聽你的想法,任由你的擺布。


美好的回憶總是被遺忘,除非你把它寫成文字。


當然----這樣的說法是片面,也會有一部分你不會忘記的。


悲傷的回憶就不同了,你越是想擺脫它,它反而越會如影隨形,不離你的左右,傷的越深,你就越難忘記,越不容易擺脫!


時間是我們在最好的朋友 ,它雖無情的帶走我們的青春,卻公平的給了我們的希望。


它可以左右你的回憶,讓你忘掉傷痛,替你治療,美好的回憶它也會替你保存,並幫你累積。


只要你懂得有時間幫你 ,你就會有了 依靠,它的條件是讓你要珍惜它。


逝去的時間是找不回來的,把握現在的時間,才是你做的。


過去的回憶你不能做主,可是你可以把握住現在,盡自己的全力,讓自己的回憶等美好。


人生只有一次,回憶也是有限的,命運不可能一帆風順,回憶就算有不完美,也是必然。


回憶誰做主,已變得不再重復,好的壞的都是你的人生,當你揭暮之時,想念的都是美好的回憶,就算有傷感,也是一種淡淡的追憶!


善待自己,善待你的時間和回憶,不要給自己上枷鎖,在生命有限的時間裏,好好享受生活,享受你的回憶!!


 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

極品女人的十點要素

星期二, 6月 30th, 2009

 

 


作者:北外網院
 
 
 
  The point of articles such as these isn't to dictate how you're supposed to live. The point is to offer you different perspectives to consider, so you can make more conscious and deliberate choices for yourself.
 
  文章裡的這些觀點並不是要指示妳如何生活,而是提供不同的思路供妳參考,從而使妳自己做出更為深思熟慮的選擇。
 
 
1. Get to know your authentic self. 認清真實的自己。
 
Discover the real you. Don't blindly accept the role you were conditioned by others to fill. You have your own path to follow. Be your own independent person. Don't allow peer pressure to force you into an inauthentic role.
 
發現真實的自己。不要盲目接受別人習慣施加給妳的角色。妳有自己的路去走。成為獨立自主的個體。不要在壓力的屈從下扮演不真實的自己。
 
 
2. Own your power. 擁有自己的力量。
 
Accept full responsibility for your life. Don't live as a doormat, a sheep, or a victim. Stop giving away your power. You must accept that you're the creator of your life and that no one is coming to rescue you.
 
承擔起妳生活中應付的所有責任。不要活得像個擦鞋墊、綿羊或者受害者。不要放棄妳的力量。妳必須認為自己是生活的創造者,沒有人會來拯救妳。
 
 
3. Find your voice. 傾聽自己的聲音。
 
Build the courage to express yourself authentically. Speak your truth. You deserve to be heard. If others react negatively, that's their problem. Ask for what you want; you can't expect others to be mind-readers. You teach others how you want to be treated--not by dropping hints but by telling them directly. If you don't speak up for yourself, who will?
 
真實地建立起表達自己的勇氣。說出妳的事實。妳值得別人傾聽。如果別人反應很消極,那是他們的問題。問問自己想要什麼;不能指望別人能讀懂妳的心。告訴別人妳想被如何對待——不是給出提示而是直接告訴他們。如果妳不能為自己大聲說出需求,還有誰會為妳這樣做呢?
 
 
4. Find your tribe. 尋找自己的部落。
 
Consciously build and nurture a supportive network of positive relationships, including family and friends. Drop relationships that drain you; maintaining them is self-abuse. If you don't like your current relationships, it's up to you to change that. Surround yourself with good people who love you and inspire you. You deserve the very best relationships.
 
有意識地建立和培養一個積極的包括家庭和朋友在內的人際關係網,結束拖妳後腿的關係;維持這些關係純屬自責。如果妳不喜歡當下的關係,那麼自己決定是否改變。讓圍繞在妳周圍的都是愛妳和鼓舞妳的人。妳值得擁有最好的人際關係。
 
 
5. Practice self-care. 照顧好自己的感受。
 
Give yourself permission to do what you enjoy. Demands from other people can wait. Accept that you can't do everything for everyone. You can't give to others when you're empty inside.
 
允許自己做喜歡的事情。別人的需要可以等等。認清自己不能為所有的人做所有的事。當妳內心空虛的時候,妳便無法施與他人。
 
 
6. Express your creative side. 表達妳的創造性。
 
Cultivate outlets for creative self-expression. Explore music, art, writing, poetry, etc. Be artistic. Put your ideas into physical form.
 
培養表達創造性的渠道,比如音樂,藝術,書法,詩歌等等。建立一套商業模式。讓自己充滿藝術感。把妳的想法以自然的形式表露出來。
 
 
7. Embrace conscious sexuality. 擁抱有意識的性行為。
 
You and you alone must decide the role sex will play in your life. There are no right or wrong answers. If you want it and enjoy it, let that be enough. Different women had widely varying opinions on what kind of sexual expression they personally preferred, ranging from waiting until marriage to having guilt-free one-night stands.
 
妳必須自己決定性在妳的生命中扮演的角色。妳的答案沒有對錯之分。如果妳想要而且樂在其中,那就讓自己滿足。不同的女性在性愛好方面存在很大的差異,有人一直等到結婚才會過性生活,有人則喜歡無罪的一夜情。
 
 
8. Be beautiful. 讓自己美麗。
 
True beauty comes from the inside. It can't be found beneath a load of cosmetics and surgical alterations. Recognize that you're a beautiful person on the inside, and you'll broadcast that awareness on the outside. You are beautiful.
 
真正的美發自內心。濃妝和整容不能使妳美麗。讓自己的內在成為一個美麗的人,然後通過外表傳播出去,妳就是美麗的。
 
 
9. Keep your heart open. 打開自己的心靈。
 
Regardless of how badly you may have been hurt in the past, keep your heart open. You're stronger than you think. The rewards of love outweigh the risks of being hurt again. You're here to express love, not to live in fear.
 
無論以前受了多麼嚴重的傷害,妳都要敞開心扉。妳比自己想像的要堅強。愛的回報勝於再次受傷害。活在世上就是為了表達愛,而不是為了憂慮。
 
 
10. Become wise. 讓自己明智起來。
 
You are highly intuitive, so work on deepening your ability to trust your intuition. Keep learning and growing. In the long run, your wisdom will become one of your greatest assets, both as a way to meet your own needs and to help others. (Many women placed a very high value on developing their wisdom.)
 
妳直覺很好,所以應該深化這種能力,相信自己的直覺。保持學習和成長。從長遠來看,妳的智慧會成為自己最大的資產之一,這對於滿足自己的要求和幫助別人都是如此。(許多女性把增強智慧看得很重。)
 
 
  Being a man or woman isn't about blindly following popular gender patterns, nor is it about rejecting such patterns out of hand and rebelliously embracing their opposites. Ultimately you must define what kind of man or woman you will become. This is a choice you must make for yourself as an individual, regardless of what anyone else thinks. What kind of man/woman do you wish to be? Life awaits your answer…...
 
  做一名男性或者女性並不是盲目地去遵從流行的性別模式,也不是全盤否定這些模式而叛逆地反其道而行。從根本上說,妳必須決定自己希望成為什麼樣的男人或女人。無論他人怎樣想,作為一個個體,妳必須為自己做出選擇。妳希望成為什麼樣的男人/女人?生活等待著妳的答案……

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在「權力拔河」中找到平衡

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

平衡施與受最困難之處,是雙方對改善關係的方法沒有共識,彼此又不讓步,處於一種「權力拔河」。要不要搬到芝加哥?要不要再生個孩子?我要不要重回學校把書讀完?你必須付出或得到,很難找到方法平衡。

我想起多年前面臨的一段不愉快遭遇。我想自己不是終生骨瘦如柴、無法享受美食、永遠處於忿恨中,便是體重過重,放肆地大啖美食。這兩條路都會讓我非常不愉快,但我知道沒有選擇。只有黑與白,沒有灰色地帶。

我讀到一篇文章,為之震驚不已,一掃原先的想法。它給我了第三個選擇:想吃什麼就吃什麼,只要我真的想吃,就可以放心吃,並非因為累了或寂寞而吃,不是因為別人都在吃而吃,也不是因為吃飯的時間到了。食物像旋律,在我腦海揮之不去,但無法像櫥窗裡的麵包那般「誘人」,或像披薩的味道般不停引誘我。我還記得那種頓悟的感覺,那是真正的領悟和解放。在我陷入掙扎時,它是我從未想到的第三條路。這條路非常適合我,至今依然如此。體驗這種頓悟後,我瘦了十磅!

我以同樣的方式,創造一種戰勝自己的想法。當你和伴侶面對兩難的抉擇時,不妨試試這種方法。你愈將它看成黑與白的問題,思路就會愈糾結,也就愈難找到解決方法。避免尋找「解決我的或你的問題的方法」,因為尋求的是雙贏。不論是誰對誰錯,都應該合力尋找一個適合彼此與家庭的解決方法。

當解決方法只有二選一,要如何解決問題?

出人意料的是,有第三個方法——主動面對僵局。

想想你的天平。為了解決衝突,在付出的那一邊,盡可能以同理心認同伴侶的觀點。在得到的那一邊,幫自己一個忙,放下身段。兩者都能減輕你的焦慮,並預設讓答案浮現的空間。如果能退一步,減少期待,信任這些程序,答案自然會出現。先決條件是得先放棄對立的態度,打造一個讓答案能自然浮現的環境。

培養站在他人觀點的同理心

即使這令你害怕,甚至令你生氣,還是要從瞭解伴侶的觀點,以及伴侶抱持這種觀點的理由開始。找個朋友談談或寫在日記裡,清楚描述伴侶的觀點,並簡述爭執的原因。自問是什麼樣的背景或生活現實,導致伴侶有這樣的觀點?你要如何對另一半的觀點表示尊重?就算無法認同,你也能接受伴侶的觀念嗎?

記住,你比誰都希望伴侶能瞭解並接受自己的觀點,所以你也要以同理心對待。

當你愈來愈懂得站在別人的角度看事情時,讓伴侶知道這個改變。這不表示你默許對方的決定,你只是在釋放善意,舒緩緊張氣氛,你也在為伴侶製造空間,讓對方也能和你一樣。當對方接收到你傳達出來的同理心,不再被迫捍衛自己的立場時,便能減少堅持,更自在地談論彼此不同的觀點。

◎避免堅持觀點

注意,你絕非被迫放棄自己的觀點。放鬆或放手,並不表示你得放棄堅持,而是放棄堅持時產生的焦慮。

「意圖」指的是一種不期待結果的期望。擁有強而有力的意圖時,你仍擁有期望,並相信不需強迫,便會自然出現最佳結果。

你愈執著結果,就愈害怕得不到理想結果。害怕封閉了視野。當你害怕時,就會披上防備,失去彈性與創意。當你一味認定自己才是對的,亦在挑動一場權力拔河。

為了協助自己減少堅持,再次找朋友討論或記錄在日記裡。自問這些問題:

1.對於這些爭吵,我的內心是否也有衝突?
2.伴侶是否有部分觀點與我不謀而合?
3.我真的在某些瑣碎之處矛盾嗎?
4.引發爭吵的是哪些部分?例如,你們經常目標相同,方法卻不一致。你們都想要度個愉快、放鬆的假,你想去爬山,另一半卻想去海邊游泳。


時間會讓解決衝突的方法自然浮現。等待時,你必須願意活在不確定的王國裡,也就是完形治療之父波爾斯所謂的「肥沃空隙」,也許你會覺得不安與困惑。如果你願意忍受這次空虛,新的機會便會降臨,豐美這塊空隙。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

 

新淑女的性修養手冊

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

..基本的性角色意識:

過了16歲..開始要求自己是個女人..

說話..走路..行事..待人..像真的女人一樣..千萬別不男不女..

 

..不輕不重的貞操觀:

18歲與鄰家的男孩偷食了禁果..既不要羞愧也不要抱太大希望..

有它沒它你還是你..惟一改變的是你對自己知道得更多..也因此更加喜歡自己..

如果28歲還是處女..既不必自豪也不用自卑..

不過是沒遇到那雷霆一擊的人..靜候屬於自己的機緣..

 

..安全最重要:

除非準備懷孕..否則永遠帶足安全雨具..別指望他會準備好..

會愛護身體愛護自己才是好女人..

 

..承認自身性要求:

20歲開始..正面認識自己的性要求與性快樂..

知道到這個世界上來..是要尋找一個喜歡的男人相知相守..兩相歡娛..

 

..尊重對方性感受:

對床上的男子..永遠不輕視他的性器官..

以最好的方式表達呵護與喜愛..分享性體驗..

保守兩個人之間的性秘密..分手不惡語..永不揭對方瘡疤..

 

..自慰不可恥:

30歲開始..已婚或未婚女性..可用安全衛生的方式尋求自我安慰..

承認自慰有益身心健康..有益家庭和睦社會安定..

(除非出了問題醫生盤問..否則不必對人說了..

淑女裝點性冷感都好..就是別公開承認自慰..)

 

..必要的偽裝:

男人會偽裝性前戲..女人會偽裝性高潮..都是必要的媚俗..

假作真時真亦假..真真假假誰分清..

女人越熱衷於尋求..體驗和偽裝..得到的高潮常常越多..

 

..必要的設防:

25歲以後..如果不是自己心儀的人..不要跟他單獨晚餐..

如果不準備跟他發生性關係..就不要答應去他家小坐..或是上車..

如果不是可靠之人..不要與他單獨出遊..

如果答應前往..就要有發生一切的心理準備..

即使最後一刻也可以冷靜而客氣地拒絕..

女人永遠有說不的權力..但要說得好聽..

 

..即使患了愛滋病..也可以尋求愛與性的快樂..

只要方法得當即可..如果對方患了傳染病..同樣可以科學處理..

 

..同性戀不可怕..雙性戀也不可怕..就是別為了名利出賣性..

看看被包過的女歌星重出江湖的慘狀..遠不如家世清白的小家碧玉吃香..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

傾聽內心真實的聲音

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

你對「自己」好嗎?你認識自己的「身體」和「心靈」的狀況嗎?你曾問過自己「快樂」嗎?你「喜歡」自己嗎?喜歡「現在」的自己嗎?我們會用好吃的、好穿的、好用的東西來犒賞自己辛勞的身體,可是我們用什麼撫慰受傷的心靈?生活的點點滴滴累積了多少的七情六欲、愛恨情仇,一直在你我的心中徘徊不去?假設我們把遇到某人或某事、某物的時間當作是人生道路中的每一個十字路口,在每一次與這些人事物交會時,你有什麼感覺?有什麼情緒?還都記得嗎?還是全忘掉了?

我們現在會有某種慣性的行為和思考模式,是因為我們的「心」遺落在某個讓我們傷心或快樂的十字路口。我們的身體一直在成長、蛻變,可是我們的「心」卻還是停留在當時的情緒和感覺中。情緒的記憶對我們到底有什麼影響?從小到大我們接受了很多不太合理的教條和規矩,又經過人生的歷鍊和各種社會的價值觀,限制了我們的思考模式,壓抑了適當的情緒疏通管道,讓我們不是緊抓著美好或傷痛的記憶,就是切斷感覺和思想免得加深痛苦。於是我們過著封閉、機械化的生活,戴著面具與人群互動著;大家都以為你就是這個表面看起來如此模樣的人,對你就產生了誤解還幫你貼上某種標籤,真是太冤枉了!

你曾聽聽自己內心的聲音嗎?這些聲音在夜深人靜時會冒出來,可是我們卻習慣不理會它們。有不舒服嗎?過兩天就好了;找三五好友吐吐苦水、嘻嘻哈哈娛樂一下就好了;找些事情讓自己忙一點轉移注意力就好了;找些可以麻痺感覺的東西沉醉一下就好了……可是你真的會開心嗎?如果這麼容易就開心了、忘記痛苦了,為什麼會一而再、再而三的重覆相同的模式呢?如果你不願意多關心自己的「心」,總是讓自己崩潰、甚至走上絕路,對你到底有什麼好處呢?我們從來都不和自己的「心」和平相處,對「心」的吶喊也不聞不問,久而久之身體一定會出現疾病來折磨自己,何苦來哉?

找一個時間和自己說說話,去傾聽自己的「心」的真實聲音,去找到所有情緒和感覺的源頭,祈求真神讓自己有愛自己的「心」的能力,願意重新去認識自己、疼惜自己的「心」,面對每個情緒和感覺都去依靠宇宙真愛的力量,找到合乎真理的正確認知,撫平內心所有的傷痛。重新做一次正確的選擇再出發,許自己一個全新的未來!

 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

經典笑話

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

1.兩個來自新澤西的獵人在森林中打獵。一個人突然倒在了地上,翻起白眼兒,停止了呼吸。
同伴看到這種情況,拿起手機,給急救中心打電話。他驚慌地對值班員叫道:我的朋友死了!我怎麼辦?
值班員溫和地說:不要緊張,別著急,我來幫助您。可是您得讓我們相信,他確確實實死了。

一片寂靜……接著傳來一聲槍響。獵人又拿起電話,說:好了,接下來怎麼辦?

2.
一名婦女抱著一個孩子坐上公共汽車。司機看了一眼孩子,突然說道:我一輩子都沒見過這麼醜的孩子!

氣憤的婦女走到最後一排,坐下後,對旁邊的一名男子說:這個司機剛才侮辱了我!
那人答道:您趕緊去找他算帳,我來替您抱這個醜猴子!……”

3.
加拿大航太部門開始首次將宇航員送上太空,但他們很快得到報告,宇航員在失重狀態下用圓珠筆根本寫不出字來。
於是,他們用了10年時間,花了120億美元,科學家們終於發明了一種圓珠筆。
這種筆適用於失重狀態、身體倒立、水中、任何平面物體、攝氏零下300度。

 而俄羅斯人在太空一直用鉛筆。

4.
將軍發現,一個士兵舉止怪異:他總是拿起一張用過的紙,看一看,然後扔到一邊,同時喃喃地說道:不,要的不是這個!
將軍命令心理醫生給士兵看病。心理醫生檢查以後寫道:此人有心理障礙,不宜當兵。

 士兵拿起診斷書,高興地說:對了,要的就是這個!

5.
一名婦女萬般焦急地來到醫院。大夫,快給我看看!我今天早晨醒來後,一照鏡子,害怕極了,我的頭髮一根根立著,滿臉皺紋,臉色蒼白,眼球通紅,看上去像個死人。我怎麼啦,大夫?

 醫生對病人進行了仔細的檢查,然後說:嗯,我可以有把握地告訴您,您的視力完全沒有問題!

 

 

 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

今夏,當個翹臀美人!

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

從時尚的觀點來看,臀部是非常重要的。但是若不加以鍛鍊,女性的臀部不會永遠保持緊實,地心引力總有戰勝的一天。

日常生活中我們太常坐著,不論是在辦公室、車上、或電視機前,因此臀肌的鍛鍊就顯得不足。事實上,在「股骨大轉子」(股骨頸部與股骨體部之間的隆凸處)旁靠近股溝垂直處有三大肌肉區,即臀小肌、臀中肌與臀大肌。臀大肌決定了臀部的外形,它也需要保養。沒有定期且目標明確的鍛鍊,臀部很容易變得鬆垮,若未能及時採取補救措施,甚至可能往下墜。臀大肌是人體肌肉中最大的一塊,它含有豐富的脂肪組織,再加上血液循環不理想,尤其這部位的結締組織極為柔軟且延展性極佳,對橘皮組織來說,正是擴張其勢力範圍的理想部位,因此它特別需要大量的鍛鍊。

臀肌發育不良也會危害健康,因為體態不正確會造成下背部疼痛。而久坐的人的髖屈肌大多處於屈曲、被過度使用的狀態,反之,幾乎不會運動到臀肌。

再怎麼鍛鍊都不嫌多

臀肌可以幫助臀部保持緊實,定期鍛鍊還能預防背痛,還有一個好消息是:臀部再怎麼鍛鍊都不嫌多。

臀部是個很容易滿足的部位,只要求你定期的鍛鍊它。簡單的散步就能有效緊實臀部,但輕鬆的閒逛就毫無助益了。抬頭挺胸且均速的步行是必要條件,每一步都要大幅擺動,且腳底觸地時是從腳跟到腳趾依序向前滾動,同時注意隨時保持臀部緊繃。

儘量爬樓梯而避免搭電梯也是基本原則,只要情況許可,儘量不要開車而是用走的。

隨時隨地都可以用簡單的練習來緊實臀部,鍛鍊臀部無需刻意、甚至坐著都可以鍛鍊:將臀部肌肉夾緊,數到10再放鬆,總共做20次。

有一點要先解釋清楚:即使是目標明確和定期鍛鍊臀部,也無法改變臀部的基本形狀。臀部是蘋果或梨形、是扁平或圓潤,是由基因決定的;骨盆寬的人較適合的是扁平的而不是小而圓潤的臀部,即使透過激進的飢餓療法來減重,也無法改變臀形;相反的,還會造成臀部無所適從,因為體重快速增加或減少會導至彈性纖維過度延展。

針對臀部設計的健身運動能消除脂肪,同時組織也會保持緊實,成為吸引人目光的翹臀。

快速緊實臀部的運動

每兩天花10分鐘鍛鍊臀部肌肉,是一種非常好的投資,因為這不僅在視覺上有加分的效果,同時臀大肌也是髖關節最有力的伸肌,而臀中肌和臀小肌則參與大腿的所有動作,因此保持臀部的結實與彈性也是有益健康的。

初學者每個動作重覆10~12次,程度好的則重覆15~20次,每個動作做兩組。

仰臥抬臀

屈膝平躺,手臂輕鬆地平放在身體兩邊,臀部儘量抬高到和上半身形成一直線。現在將臀部繃緊並數到10,然後再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿勢。

匍匐站立

雙膝跪地、雙手撐在地面上且手肘微彎,一腳往後伸展至小腿和大腿呈90度角。以臀肌的力量慢慢將腿部抬高,直到膝蓋與臀部同高。膝蓋的抬起與放下皆不可觸地。

就門屈膝

兩腳打開、雙手分別緊握內外門把,門邊的位置在雙腿之間。身體儘量往後靠,使得重心落在腳後跟。上半身保持挺直,手臂伸直,臀部緩緩下沉好像要你坐到椅子上似的,再同樣慢慢的挺身站立。

腿部往前伸展

預備姿勢和仰臥抬臀一樣,但只有一腳屈膝,而另一腳伸直並微微抬高,並抬到與地面平行的高度。臀部用力緊繃,而骨盆的上抬與下降,都不能讓臀部碰到地面。

向上抬腿

預備姿勢和仰臥抬臀一樣,但這個強力變化動作是一腳垂直往上伸展,同時臀部緊繃,骨盆不可向下跌落。保持此姿勢10秒鐘,然後再慢慢回到預備姿勢。

臀部緊實弓箭步

就弓箭步預備姿勢:前腿90度彎曲,膝蓋位在腳跟上方,向後伸展的腳膝蓋微微彎曲並以腳尖著地。臀部緊繃,後腳膝蓋慢慢往下降,但膝蓋不可著地,再緩緩吐氣慢慢回到預備姿勢,此時腿部不可完全挺直。初學者每邊做8次就夠了。

以彈力帶訓練提臀與結束前的放鬆動作

彈力帶可以用來鍛鍊所有部位,用它來鍛鍊臀部也會更有效,因為它能讓練習強度更為提高。

喜歡變化的人,可以一天使用一天不用彈力帶互相搭配。

這種輕便的訓練器材也非常適合在旅途中攜帶,它能放進任何一只袋子中隨時使用。

若同時使用兩條彈力帶,則效果更好且又省時,藉此可以交互鍛鍊兩邊的身體。

初學者每邊做10~12次,程度好的則15~20次,每個動作做兩組。

站立向後抬腿

抬頭挺胸站立,雙手叉腰,兩腳打開與肩同寬。

將彈力帶一端打結後套在兩腳腳踝處,套上時要感受到彈力帶的張力。

腹肌與臀肌緊繃,一腳伸展並向後拉,數到10再慢慢返回預備姿勢。做完一組後換邊。

匍匐站立搭配雙條彈力帶

這個練習要使用兩條彈力帶。彈力帶的正確長度是,當你站著將它拉緊時,從地面到腰部的長度。手臂伸直、四肢著地跪著,兩腳腳底各套著一條彈力帶,帶子末端緊握在同邊的手內。一腳先向後伸展,到幾乎只有腳尖觸地的程度,然後臀部緊繃並抬腿,直到腿部和背部呈一直線,靜止一下,然後回到預備姿勢並且換邊。

腿部交叉放鬆

背部挺直且雙腳伸直坐在地面上,左腳跨過右腳平放在右腳外側。以右手肘將屈曲的膝蓋往右壓15秒,然後換邊。

屈體放鬆

平躺於地面,雙手抱住膝蓋並儘量將它往胸部拉,而臀肌應該只感受到輕輕的拉力。從容規律的呼吸,維持20秒後略事休息再重覆此動作。

 

 

 

 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

壞男人和壞女人

星期二, 6月 30th, 2009

 

 

 

 

 


      再壞的男人,也有女人愛上他;再壞的女人,也有男人愛
上她,只因爲--女人想改變壞男人,男人想征服壞女人。女人
壞,是男人把她教壞;男人壞,是女人把他寵壞。
 
      壞男人可以激發女人的母性和野性。
 
      男人越壞,女人越覺得他缺乏愛,於是用愛去感化他。每
一個女人,都自以爲唯有自己才可以改變一個壞男人。他越不合
作,她越不肯罷休。他趕她走,她偏偏不走,她以爲壞男人一旦
失去了她,便會變得很可憐。她並不知道,在別人眼中,她最可
憐。
 
      壞男人離經叛道、不依常規、風流不羈,一個平凡的女人
遇上他,才發現世界的陰暗面,原來愛情可以暴戾、橫蠻、色欲
、互毆、出賣、背叛,實在太好玩。壞男人是她的興奮劑,她漸
漸分不出好壞,只求片刻歡愉。
 
      壞女人可以滿足男人的大男人主義和英雄感。
 
      男人都想做馴獸師,收服野性難馴的女人。女人之壞,是
奸詐、陰險、弄權、放蕩。男人要收服她,一是比她更奸詐、陰
險,令她甘拜下風。一是善良、老實、疼愛、原諒,使她自慚形
穢,明白世上還有好男人。
 
      男人也想做大英雄,壞女人往往使人聯想到性,她非常隨
便,很多男人都想跟她上床。英雄便要拯救這一朵欲海奇花,用
愛感動她,用性征服她,使她從今以後單單爲一個男人忠貞。
 
      有了愛,壞女人會變乖,壞男人卻會變得更壞,只因爲-
-男人的愛是駕馭,女人的愛是縱容。

 

 

 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝

什麼是經前症候群呢?

星期二, 6月 30th, 2009

 

 


主要是體內荷爾蒙的變化有關,例如:動情激素、黃體激素及前列腺素……等,而經前症候群產生的不適症狀,其中包括生理和心理兩方面﹕
1.身體方面:如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…
2.心理方面:如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…

妳能做什麼呢?
經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善,以舒緩不適的症狀。
日常生活方面──
1.保持樂觀自信,適時舒壓。
2.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大。
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙;每週至少三次、每次20-30分鐘。
5.充足睡眠。

飲食方面──
1.少量多餐,以維持血糖穩定。
2.以多元不飽和脂肪(例如ω-3)代替動物性油脂:如:鮭魚、 鮪魚、 秋刀魚。
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取;減少水分滯留和經前不適。
4.適度的補充維他命、礦物質如:
﹡維他命B6:可舒緩情緒,減少吃甜食的慾望,如酵母、牛奶、肉類。
﹡維他命A、C:調節肌膚油脂分泌,改善粉刺、痘痘,促進傷口癒合,如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。
﹡礦物質-鎂:減輕經痛、.控制經前嗜糖症, 幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒,如全榖類、堅果類。
﹡礦物質-鈣:舒緩腹痛, 維持肌肉的正常收縮,如牛奶、乳酪、芝麻。
5、善用保健食品如月見草油、魚油: 月見草油、魚 油含有r-次亞麻油酸(Gamma-Linolenic-Acid;GLA ),可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升,減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。

總之,想要當個美麗幸福無負擔的女人,從日常生活開始身體力行讓自己『Have a nice day and be a beautiful woman』!

 

 

 

 

 

資料來自 麻吉論壇 如有侵權請告知以便刪除  謝謝