9項功課讓便便100分！
星期四, 5月 7th, 20091.擬定排便時間表。
一般用餐後，12∼24小時便會到達直腸，刺激便意的產生，
建議每天起床後排便，是最健康、科學的排便時間。
2.起床後要喝一杯冷開水。
早晨起床先喝一杯冷開水，這是快便的第一法寶。
喝下的冷水會刺激腸部蠕動，發出「喂天亮了！ 」的訊息，便意油然而生。
3.每天要吃足30g的纖維質。
纖維質是幫助排便的重要角色，因為它是人體無法吸收的食物成份，
可以增加食物的殘渣量，當然也就累積了糞便量，讓妳容易產生便意。
富含纖維質的食物有蘿蔔、玉蜀黍、番茄、南瓜、菠菜、香蕉蘋果、
李子、柿子、草莓、紫菜、海帶、香菇等，多吃可幫助排便順利。
4.便便也要講究姿勢。
當坐上馬桶後，不要抽煙或看報，如果本來2、3分鐘就能解決的「作業」，
非得在馬桶上慢吞吞看完一份報紙才能完成，表示腸子有老化的現象了。
此外，在姿勢上，應正襟而坐，全身重心放在腹部，肚子稍加用力，或用兩手加以協助，排便會更順暢；至於蹲式廁所，全身重心在兩腳，兩腳距離應與肩同寬，腳尖向外，身體自然放鬆，屁股倚在兩小腿上，上半身應挺直。
一般而言，蹲式如廁的順暢程度會比坐式好，且應該給自己充足的時間做好起床後如廁的計劃，才能保持腸道年輕。
5.每星期至少運動3次，每次超過30分鐘。
運動可以促進腸壁蠕動，像是平常多走路、健走可以幫助妳排便順利，
如果偶爾爬爬山則效果會更好，或者爬樓梯也很不錯。
6.培養如廁情緒。
將廁所佈置的舒適溫馨，如擺盆小花，讓上廁所成為一種享受。
7.大便不強用力。
便便時用力強掙易擾亂大腸的功能，對血壓偏高的人有導致中風的危險，
也容易因為用力過度使靜脈充血，造成痔瘡，應特別小心！
8.睡前及起床時適時按摩腹部。
睡前及起床時，用兩手按摩腹部肌肉，在肚臍窩及下腹部，
各左右旋轉按摩15次，有助排便順暢。
注意喔！手勁要輕，按摩時須排空小便，而且過餓或過飽時不宜按摩。
9.每天做收肛動作。
每天肛門收縮訓練20次，能強化肛門括約肌而避免便秘及痔瘡的產生。