5大身材變形部位甩肉戰
星期三, 7月 9th, 20085大身材變形部位甩肉戰
|
※取自《魅麗雜誌》→剛過完年盼大家都能健康快樂與大家分享 |
只要稍有疏忽，身材很快就以鬆弛、下垂、發胖等狀態，向世人宣告妳的年齡。那幾個部位最容易洩露熟女的秘密？如何阻止它們持續走樣？有那些搶救身材曲線的好用方法？
年紀漸長，加上地心引力催化，身材漸漸有了變化。這些變化並不美，鬆弛、下垂、肥胖，一一成了熟女的苦惱。這些身材的變化集中在那裡，那裡是熟女容易變形的危險地帶，一起來引為警惕。
女人對於身材的要求總是錙銖必較，即使體重、BMI值都在標準範圍裡，仍然覺得這裡多一塊肉，那裡少一點曲線。台安醫院家醫科林姝萍醫師表示，在骨感風盛行的現在，有90％以上的女人認為自己超重，身材不夠完美；2000年成功大學根據民眾對減重的認知所做的報告也顯示，有16.2%的女性覺得自己過重。但事實上，從衛生署以BMI值為標準所做的調查報告來看，7個成年人中只有1個過重，其中女性占了15%。
會出現“想像”與“事實”上的差距，主要是因為局部肥胖，對身材的緊實度不夠滿意的關係。人體的新陳代謝25歲以後就開始漸漸走下坡，加上女性有荷爾蒙變化的更年期現象，登琪爾開發部副理Julia表示，線條鬆弛、脂肪容易囤積的現象，30歲以後開始感覺得到，40歲開始則是非常明顯。林姝萍醫師也以數據佐證，45歲以上的女性，50%都有過胖現象。
那些部位最容易洩露妳是熟女的秘密？答案是容易囤稽脂肪的地方，例如腹部、大腿內外側、臀部後緣、肱三頭肌、二頭肌以及肩胛骨前後緣。
長春診所劉伯恩醫師表示，門診中女性對於身材的不滿意，小腹佔了60%，其次是大腿20%、臀部10%，蝴蝶袖及雙下巴等其他部位，則合佔約10%。而這幾個部位，也是熟女疏於保養後，身材最容易走樣的地方。
局部肥胖的健康後遺症
小心！局部肥胖的問題，除了不夠賞心悅目，還會帶來健康後遺症。目前醫學界證實局部肥胖與健康有關的部位，就是腹部腰圍。腰圍對健康有多重要？行政院國民健康局已將腹部肥胖列入評估「代謝症候群」的項目之一，當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分，就成了代謝症候群的危險因子，與糖尿病、中風、心血管疾病的發生率有密切關係。代謝症候群不是一種病，它是發病前的警訊，在國人的十大死因中，與代謝症狀群有關的病因就佔了五項。身材曲線的不完美，往往反應身體某部份的健康問題，即使不為世俗的審美觀，也要為了自己的健康保持完美身材比例。
聽聽熟女們的身材困擾
林庭頤 38歲 廣告傳播業務
雖然我的下半身線條一直都不是很好，可是生完小孩後讓我比較困擾的，是小腹跟胸部的變化。原本只有25、26的腰圍，生產完後變成27，如果穿衣服、裙子沒有特別掩飾一下，小腹凸到感覺好像又懷孕一樣。至於胸部雖然本來就有副乳跟外擴的現象，可是生產後更嚴重，害我現在有些無袖的衣服都不敢穿。為了搶救身材，我也有努力做運動，我發現游泳對小腹特別有效，每游一陣子大家都會說我的小腹變得比較平坦，不過不能持續，所以總是又胖回來。至於網路上大家在討論的調整型內衣，聽說效果不錯，生完這一胎後，這次我可能會來嘗試一下吧！
林靜慧 37歲 會計
我以前一直覺得自己的身材還不錯，但是懷孕生完孩子後，48公斤的身材胖到54公斤左右，我的腹部與腰際都有贅肉產生。小腹的贅肉令我感到很沮喪，參加宴會時我會利用馬甲來修飾身材。我試過很多方式例如瘦身霜、瘦身食品，效果都不如預期理想；我也曾去看過減肥門診，吃過減肥藥，效果很好但是停藥後就又復胖。曾聽朋友說有種塑身衣效果還不錯，如果價位不會太高，我想我會嘗試看看。
包靜屏 39歲 護士
我是31歲生產完開始覺得身材慢慢走樣，主要是在大腿兩側和手臂。蝴蝶袖的問題我會藉由衣服的遮掩來修飾，最讓我煩惱的是大腿間的贅肉，兩腿摩擦嚴重時還會破皮呢！我真後悔生產完沒有努力減肥。目前我最主要在飲食上做熱量控制，但是減肥藥、減肥食品我是不會去吃的。也曾嘗試使用瘦身霜，但是效果沒想像中好，雖然沒有瘦下來很多但是至少沒有更胖。大家都說運動對局部瘦身很有幫助，看來我該抽空嘗試一下。
林家妍 41歲 廣告平面設計
女人都是愛美的，對現在的自己永遠覺得不滿意。20歲時覺得自己當時很胖，30幾歲再看見20歲時的照片，發現當時並不胖呀！現在40歲，發現不是求完美，而是身材真的明顯走樣了，尤其是我的手臂和下半身，鬆弛及粗壯的問題非常嚴重。遺傳到小腿粗壯的我，總希望自己再瘦一些，穿衣服會更好看，但是年紀漸長新陳代謝變差，又缺乏運動，一直無法達成我的目標。我也嘗試過很多減肥食品，其實都沒效。一路走來發現只有運動是不二法門，我現在都會定期上健身房運動，希望能夠更瘦一點。
即使是熟齡女性，身材的變形也不是突然發生，它以妳的行為做基準，加上時間當催化，慢慢形成妳現在所呈現的樣子。妳的身材變形了嗎？專家們提供了變形身材的特徵，逐一檢查，看看妳的不滿意部位，上了熟女變形排行的第幾名。
NO1 鬆軟凸腹
□ 腰圍≧80公分
□ 側面看，肚臍周圍的腹部明顯凸出
□ 用手指可以捏出1公分以上的腹部贅肉
NO2 大腿贅肉
□ 大腿圍超過52公分
□ 雙腿併攏，大腿內側緊密沒有縫隙
□ 正面看，大腿外側有像馬鞍似的兩團贅肉
NO3 臀部垂塌
□ 側面看，沒有明顯的臀下緣
□ 內褲不能完全包覆臀部，被分成兩半
□ 臀部外側上方明顯比較凹陷
NO4 蝴蝶袖
□ 揮動雙手，明顯感到內側有贅肉搖晃
□ 用手指捏手臂下緣，可以捏出1公分以的肉
□ 手臂肌肉鬆軟，不緊實
NO5 雙下巴
□ 側面看，下頷骨到頸部的線條鬆垂
□ 一低頭，下巴擠出一圈肉
□ 正面看，下頷骨的線條鬆軟
抓出破壞黃金比例的兇手
東方女性的黃金比例身材
身材多好才算好，曲線多漂亮才算黃金比例，劉伯恩醫師統計了約3萬個東方女性的身材狀況，終於找出適合東方女性身材尺寸的黃金比例。如果妳是追求超完美的熟女，黃金比例提供給妳做參考；如果妳是追求健康美的熟女，那麼病態性比例給妳當警惕。妳的身材比例夠好嗎？對照以下的黃金比例表，評估自己的曲線程度吧！
身材變形3大主因
讓女人身材日漸走樣的原因，主要可歸納成三大類，這三類原因有天生注定的，有人為造成的，這也是為什麼即使有了年紀，有些熟女的身材曲線可以還是很漂亮，有些熟女卻早就垂垂不已的原因。
主因1 新陳代謝變慢，老化現象
年輕的時候只要稍微節制飲食，體重馬上降得很明顯，這種減肥的成就感，熟女已經很難再體驗到，因為新陳代謝在25歲到達高峰後，每10年就以8%的速度遞減。新陳代謝變差，意味身體機能老化現象即將出現，妳開始發現，即使跟年輕時一樣少吃，也不會瘦得比較快；多吃幾餐，贅肉馬上掛在身上；肌膚曬黑後很難再白回去；熬夜一天，需要花比以前還多的時間才能將精神體力補回來…，這些差異隨著年紀越大，感受越明顯。
在這種狀態下，如果沒有意識到身材保養的重要，脂肪很容易在局部堆積，加上體內膠原蛋白、彈力纖維等成份流失，鬆垮的肌膚讓身材變形的狀況更嚴重。
主因2 懷孕生產，過當進補
懷孕生產是大多數女人會經歷的過程，這是人生新的旅程，也是影響身材的關鍵時刻。懷孕過程因為子宮體積脹大，除了導致體內臟器位置挪移，腹部肌膚也會被撐開到極限，沒有適當保養，纖維組織拉扯斷裂後不僅留下妊娠紋，肌膚也變鬆垮。女性荷爾蒙與脂肪的合成有關，懷孕過程中體內荷爾蒙的變化，也是導致產後身材走樣的一顆地雷。
林姝萍醫師表示，產後進補的方式，也會影響身材走樣的狀況。東方人習慣坐月子進補，如果補進去的是更多脂肪熱量，無疑讓產後身材回復的難度更高。加上坐月子期間多半被限制活動，這個不能動、那個小心做，活動量大減脂肪當然囤積更快。
主因3 缺乏運動，肌膚鬆垮
專家們一致認同，對抗地心引力以及老化所產生的鬆弛現象，運動是惟一且持續有效的方法。不同運動效果也不同，想讓線條緊實、身材凹凸有致，比起蹦蹦跳跳的有氧性運動，肌力鍛鍊是更好的選擇。增加肌肉組成比例，增強肌耐力，除了可以燃燒更多熱量，全身線條也緊實不鬆弛。可惜的是，跟西方人比較起來，東方人對於運動習慣的培養，幾乎沒有在經營。尤其是東方女性，問10個有8個沒有運動、不愛運動。有運動跟不運動的差別，年輕時感覺不到，但是邁入熟齡階段，差異很明顯就能分辨出來。
年紀漸長，加上地心引力催化，身材漸漸有了變化。這些變化並不美，鬆弛、下垂、肥胖，一一成了熟女的苦惱。這些身材的變化集中在那裡，那裡是熟女容易變形的危險地帶，一起來引為警惕。
女人對於身材的要求總是錙銖必較，即使體重、BMI值都在標準範圍裡，仍然覺得這裡多一塊肉，那裡少一點曲線。台安醫院家醫科林姝萍醫師表示，在骨感風盛行的現在，有90％以上的女人認為自己超重，身材不夠完美；2000年成功大學根據民眾對減重的認知所做的報告也顯示，有16.2%的女性覺得自己過重。但事實上，從衛生署以BMI值為標準所做的調查報告來看，7個成年人中只有1個過重，其中女性占了15%。
會出現“想像”與“事實”上的差距，主要是因為局部肥胖，對身材的緊實度不夠滿意的關係。人體的新陳代謝25歲以後就開始漸漸走下坡，加上女性有荷爾蒙變化的更年期現象，登琪爾開發部副理Julia表示，線條鬆弛、脂肪容易囤積的現象，30歲以後開始感覺得到，40歲開始則是非常明顯。林姝萍醫師也以數據佐證，45歲以上的女性，50%都有過胖現象。
那些部位最容易洩露妳是熟女的秘密？答案是容易囤稽脂肪的地方，例如腹部、大腿內外側、臀部後緣、肱三頭肌、二頭肌以及肩胛骨前後緣。
長春診所劉伯恩醫師表示，門診中女性對於身材的不滿意，小腹佔了60%，其次是大腿20%、臀部10%，蝴蝶袖及雙下巴等其他部位，則合佔約10%。而這幾個部位，也是熟女疏於保養後，身材最容易走樣的地方。
局部肥胖的健康後遺症
小心！局部肥胖的問題，除了不夠賞心悅目，還會帶來健康後遺症。目前醫學界證實局部肥胖與健康有關的部位，就是腹部腰圍。腰圍對健康有多重要？行政院國民健康局已將腹部肥胖列入評估「代謝症候群」的項目之一，當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分，就成了代謝症候群的危險因子，與糖尿病、中風、心血管疾病的發生率有密切關係。代謝症候群不是一種病，它是發病前的警訊，在國人的十大死因中，與代謝症狀群有關的病因就佔了五項。身材曲線的不完美，往往反應身體某部份的健康問題，即使不為世俗的審美觀，也要為了自己的健康保持完美身材比例。
聽聽熟女們的身材困擾
林庭頤 38歲 廣告傳播業務
雖然我的下半身線條一直都不是很好，可是生完小孩後讓我比較困擾的，是小腹跟胸部的變化。原本只有25、26的腰圍，生產完後變成27，如果穿衣服、裙子沒有特別掩飾一下，小腹凸到感覺好像又懷孕一樣。至於胸部雖然本來就有副乳跟外擴的現象，可是生產後更嚴重，害我現在有些無袖的衣服都不敢穿。為了搶救身材，我也有努力做運動，我發現游泳對小腹特別有效，每游一陣子大家都會說我的小腹變得比較平坦，不過不能持續，所以總是又胖回來。至於網路上大家在討論的調整型內衣，聽說效果不錯，生完這一胎後，這次我可能會來嘗試一下吧！
林靜慧 37歲 會計
我以前一直覺得自己的身材還不錯，但是懷孕生完孩子後，48公斤的身材胖到54公斤左右，我的腹部與腰際都有贅肉產生。小腹的贅肉令我感到很沮喪，參加宴會時我會利用馬甲來修飾身材。我試過很多方式例如瘦身霜、瘦身食品，效果都不如預期理想；我也曾去看過減肥門診，吃過減肥藥，效果很好但是停藥後就又復胖。曾聽朋友說有種塑身衣效果還不錯，如果價位不會太高，我想我會嘗試看看。
包靜屏 39歲 護士
我是31歲生產完開始覺得身材慢慢走樣，主要是在大腿兩側和手臂。蝴蝶袖的問題我會藉由衣服的遮掩來修飾，最讓我煩惱的是大腿間的贅肉，兩腿摩擦嚴重時還會破皮呢！我真後悔生產完沒有努力減肥。目前我最主要在飲食上做熱量控制，但是減肥藥、減肥食品我是不會去吃的。也曾嘗試使用瘦身霜，但是效果沒想像中好，雖然沒有瘦下來很多但是至少沒有更胖。大家都說運動對局部瘦身很有幫助，看來我該抽空嘗試一下。
林家妍 41歲 廣告平面設計
女人都是愛美的，對現在的自己永遠覺得不滿意。20歲時覺得自己當時很胖，30幾歲再看見20歲時的照片，發現當時並不胖呀！現在40歲，發現不是求完美，而是身材真的明顯走樣了，尤其是我的手臂和下半身，鬆弛及粗壯的問題非常嚴重。遺傳到小腿粗壯的我，總希望自己再瘦一些，穿衣服會更好看，但是年紀漸長新陳代謝變差，又缺乏運動，一直無法達成我的目標。我也嘗試過很多減肥食品，其實都沒效。一路走來發現只有運動是不二法門，我現在都會定期上健身房運動，希望能夠更瘦一點。
即使是熟齡女性，身材的變形也不是突然發生，它以妳的行為做基準，加上時間當催化，慢慢形成妳現在所呈現的樣子。妳的身材變形了嗎？專家們提供了變形身材的特徵，逐一檢查，看看妳的不滿意部位，上了熟女變形排行的第幾名。
NO1 鬆軟凸腹
□ 腰圍≧80公分
□ 側面看，肚臍周圍的腹部明顯凸出
□ 用手指可以捏出1公分以上的腹部贅肉
NO2 大腿贅肉
□ 大腿圍超過52公分
□ 雙腿併攏，大腿內側緊密沒有縫隙
□ 正面看，大腿外側有像馬鞍似的兩團贅肉
NO3 臀部垂塌
□ 側面看，沒有明顯的臀下緣
□ 內褲不能完全包覆臀部，被分成兩半
□ 臀部外側上方明顯比較凹陷
NO4 蝴蝶袖
□ 揮動雙手，明顯感到內側有贅肉搖晃
□ 用手指捏手臂下緣，可以捏出1公分以的肉
□ 手臂肌肉鬆軟，不緊實
NO5 雙下巴
□ 側面看，下頷骨到頸部的線條鬆垂
□ 一低頭，下巴擠出一圈肉
□ 正面看，下頷骨的線條鬆軟
抓出破壞黃金比例的兇手
東方女性的黃金比例身材
身材多好才算好，曲線多漂亮才算黃金比例，劉伯恩醫師統計了約3萬個東方女性的身材狀況，終於找出適合東方女性身材尺寸的黃金比例。如果妳是追求超完美的熟女，黃金比例提供給妳做參考；如果妳是追求健康美的熟女，那麼病態性比例給妳當警惕。妳的身材比例夠好嗎？對照以下的黃金比例表，評估自己的曲線程度吧！
身材變形3大主因
讓女人身材日漸走樣的原因，主要可歸納成三大類，這三類原因有天生注定的，有人為造成的，這也是為什麼即使有了年紀，有些熟女的身材曲線可以還是很漂亮，有些熟女卻早就垂垂不已的原因。
主因1 新陳代謝變慢，老化現象
年輕的時候只要稍微節制飲食，體重馬上降得很明顯，這種減肥的成就感，熟女已經很難再體驗到，因為新陳代謝在25歲到達高峰後，每10年就以8%的速度遞減。新陳代謝變差，意味身體機能老化現象即將出現，妳開始發現，即使跟年輕時一樣少吃，也不會瘦得比較快；多吃幾餐，贅肉馬上掛在身上；肌膚曬黑後很難再白回去；熬夜一天，需要花比以前還多的時間才能將精神體力補回來…，這些差異隨著年紀越大，感受越明顯。
在這種狀態下，如果沒有意識到身材保養的重要，脂肪很容易在局部堆積，加上體內膠原蛋白、彈力纖維等成份流失，鬆垮的肌膚讓身材變形的狀況更嚴重。
主因2 懷孕生產，過當進補
懷孕生產是大多數女人會經歷的過程，這是人生新的旅程，也是影響身材的關鍵時刻。懷孕過程因為子宮體積脹大，除了導致體內臟器位置挪移，腹部肌膚也會被撐開到極限，沒有適當保養，纖維組織拉扯斷裂後不僅留下妊娠紋，肌膚也變鬆垮。女性荷爾蒙與脂肪的合成有關，懷孕過程中體內荷爾蒙的變化，也是導致產後身材走樣的一顆地雷。
林姝萍醫師表示，產後進補的方式，也會影響身材走樣的狀況。東方人習慣坐月子進補，如果補進去的是更多脂肪熱量，無疑讓產後身材回復的難度更高。加上坐月子期間多半被限制活動，這個不能動、那個小心做，活動量大減脂肪當然囤積更快。
主因3 缺乏運動，肌膚鬆垮
專家們一致認同，對抗地心引力以及老化所產生的鬆弛現象，運動是惟一且持續有效的方法。不同運動效果也不同，想讓線條緊實、身材凹凸有致，比起蹦蹦跳跳的有氧性運動，肌力鍛鍊是更好的選擇。增加肌肉組成比例，增強肌耐力，除了可以燃燒更多熱量，全身線條也緊實不鬆弛。可惜的是，跟西方人比較起來，東方人對於運動習慣的培養，幾乎沒有在經營。尤其是東方女性，問10個有8個沒有運動、不愛運動。有運動跟不運動的差別，年輕時感覺不到，但是邁入熟齡階段，差異很明顯就能分辨出來。
