NCCU 集中營

製作/葉純碧．攝影/趙志誠．化妝髮型/王盈喬．麻豆/Tiffany

不管在任何人心目中都沉睡著想要被呵護疼愛的心情=公主種子，越早叫醒的人就能美麗越久。只要三天就可以變成公主嗎？通常我們會覺得這是不可能的事，但女生突然變美，不會是慢慢的，而是要有刺激才會突然覺醒，如畢業5年後的高中同學會、與前男友的再次重逢，或遇到男友的前女友..等。只要有想成為公主的態度，在讓自己做一些正確的事，並且要設下三天的期限，不要老是想『總有一天』，就會自然而然的把自己公主化了。

第一天　用視覺刺激，喚醒變美的公主種子
如果你不是從小就有公主魂的人，那麼你就需要視覺衝擊+Timing刺激法，多看一些公主的例子，不是要你focus在她們的物質享受，而是要學習她們用心對待生活的公主精神。

公主養成的六大關鍵

1. Idol 公主的偶像：生活態度、時尚打扮是COPY目標
2. fragrance 香氛：生活中要大量使用有香氛的東西
3. Cosmetics化妝包：連化妝包都要搭成一套
4. Skin care保養：乾淨感，是唯一努力目標
5. Interior：很愛居家生活，所以更要用心營造舒適家居
6. Daily Use：清一色的Pink小物，保持住幼稚童真

小編發現：公主包裡的秘密

★ 環保筷
不只是因為黑心衛生筷，公主們也很愛地球
★ 面紙套
直接拿出面紙對公主來說是很沒禮貌的事，一定要用面紙套包住才不顯失禮
★ 粉紅眼藥水
化妝包裡都出現了日本藥妝店才有賣的小粉紅眼藥水

第二天　從心、行為養育公主種子
不是出入豪宅、身穿名牌，身邊有多金帥哥追求，就能稱得上是公主！真正的公主魂，必須要從心和行為細心的養育，透過以下的方法，慢慢將自己導上公主道。

公主養成的六個方法

1. Manner從改變打招呼的方法開始
打招呼不是場面話，而是發自內心帶著笑容向人問好。一開始雖然有些刻意，但習慣之後就會真正想要去關心週遭的人。即使到餐廳也不要對服務生要求太多，懂得體諒別人。

2. Spirits內心藏著堅毅無比的王子精神
看似柔弱的公主殼，內心可是要有勇於承擔責任的王子精神。依賴、等著王子解救，連出門都要有人接送，只能算是公主病。真正的公主要有堅定意志和目標，一但確定了就要勇往直前不退縮

3. Leisure多看書，少看電視
忍耐三天不要看電視，一定可以發展出新的休閒方法

4. Work工作，把溫柔當手段，工作決不馬虎偷懶
真正的公主魅力，是要把甜美溫柔身段當成社交手腕，對於工作卻毫不馬虎甚至更加認真對待。對公主們來說：『工作的意義是在肯定自己的價值』

5. Tea time捨得花錢感受公主氣質的餐廳
不是鋪張浪費，而是要捨得花錢在美感及資訊的培養上。最簡單的就是從享受美食開始吧！真正的公主不用餐餐都山珍海味，但一定要有追求美食的心和熱情，每週一次的新餐廳發現之旅，就能提升生活品味

6. FASHION去除土味，流行從一點華麗開始
服裝，是最能快速改變印象的方法，就試著加入一點華麗的水鑽吧！開始學著購買雪紡、蕾絲勾邊、蝴蝶結等元素材質衣服，不一定非得要甜美的糖果顏色也會自然散發出女人味

第三天　玫瑰香氛保養，灌溉公主種子
神話故事說：『玫瑰是愛神維納斯的眼淚』，玫瑰裡多達300種的天然分子，有豐富的修護、保濕、抗老等療癒力，讓肌膚閃出漂亮飽滿的光澤；濃郁的香氛，能刺激女性荷爾蒙，散發出嫵媚氣息。古代的貴族公主，都是浸泡在玫瑰花的浴池裡，擦上玫瑰保養品，讓舉手投足間都散發優雅。

Oil精露的保養方法

玫瑰保濕最出名，加上正確手技讓效果更up，有芳療效果的精油，可加入3D手技淋巴排毒唷！

step 1》擦之前先深呼吸香氛

倒5滴精露在手心，先深深吸入芳香精露的精華 3 次

step 2》雙手食中指按壓鎖骨淋巴

全臉推勻後，用兩手的食指和中指按壓鎖骨淋巴，約5秒再放開

step 3》滑壓顎下+耳後淋巴

食指和中指比ya壓在太陽穴和耳後，往下滑壓至腮梆子下方

step 4》用手掌依序全臉滑壓

兩手包覆雙頰，並依序滑壓兩頰->耳下淋巴-> 顎下淋巴->鎖骨淋巴

玫瑰的貴族血統鑑定小百科 從羅馬時代開始，玫瑰就因為高貴的長相和濃郁芬芳，成為當時上流社會的玩賞花。也因為象徵勝利，羅馬人早就將玫瑰做成花冠和香水，或是在空氣中噴灑玫瑰香水歡迎賓客，餐前餐後接待客人享受玫瑰浴，並供應玫瑰油抹身潤膚。 不是每種玫瑰都能用來保養，學得精才不會吃虧 全世界玫瑰種類高達300多種，有看的、用的、吃喝的…等各種不同用途呢！

職場上不可犯的錯誤可分為「工作守則」「個人行為」兩大類，雖然界定錯誤的標準很多，但最重要的是讓員工清楚地知道犯錯與否的界線何在，同時身為主管者，應向員工傳遞正確的訊息及觀念。

在主管眼中，員工沒有不犯錯的，也沒有絕對不可原諒的錯，關鍵在於是否虛心受教、知過能改。
然而，界定錯誤的標準很多，可依據法律條文、倫理道德、企業規範，乃至於管理者的個人喜好等。無論是公司或主管，都有必要向員工傳遞正確的訊息及觀念，讓他們知道犯錯與否的界線何在，以免發生「不教而殺謂之虐」的情形。

讓員工了解公司的禁忌

工作者在職場上不可犯的錯誤，大致可劃分為「工作守則」和「個人行為」這兩個層面。工作守則是所有公司在任用新人時，照例都會強調、並要求員工切實遵守的。只不過，許多員工在公司服務期間，很可能只看過這份工作守則「兩次」，一次是剛進公司，另一次則是離職繳回。因此，主管應不時針對部屬容易違反的公司規定，加以提醒。

連營科技總經理李紹唐指出，有觸法疑慮的道德操守規定，主管應再三地提醒部屬。他舉例說，有些外商公司通常會找來律師等法務人員，針對大陸地區的員工，定期或不定期地舉辦講習，清楚說明什麼禮不能送、什麼飯不能吃，或是一旦涉及賄賂行為的下場如何等，不容灰色地帶存在。

曾任職IBM長達17年，並擔任過甲骨文台灣分公司總經理等重要職務，李紹唐對於外商在這方面的做法相當熟悉。他說，員工上完這些法律課後，往往還必須簽名，以證明自己的確有出席，同時還要簽署一份承諾書，保證上一季的業績並未造假欺騙，而這些文件也都會傳回總公司列入紀錄。

李紹唐表示，類似這樣的做法，不僅符合安隆（Enron）事件後，美國要求企業遵守的「沙賓法案」（Sarbanes-Oxley Act），更可讓員工明確了解公司的禁忌何在，每當在遇到誘惑或灰色地帶時，心中便有一把定奪評斷的尺。

至於個人行為面，則多少涉及主管的一些主觀偏「開誠布公」和「以身作則」，便是減少摩擦的有效做法。好和管理風格，而「與其讓員工去猜，花時間摸索上司的管理風格，不如一開始就主動講清楚，」霍夫曼公關總經理馬琬如表示，她通常會把自己「特別在意什麼」「對什麼事會跳腳」「容忍底限在哪裡」公告周知，並且提醒員工千萬不要在問題解決不了的時候，卻隱匿不報。這樣的做法不但縮短了與員工的磨合期，也提高了團隊的互信度。

不過，除了明確告知員工自己的用人標準和好惡之外，主管的以身作則更是重要，畢竟「子帥以正，熟敢不正」。當主管在一些原則問題上表現得無所謂，員工必定會更肆無忌憚。

全球第三大菸商傑太日煙市場營運副總片岡厚志，就很重視這點。由於自己很不喜歡員工上班遲到，所以公司規定9點上班，他通常8點半就到辦公室。久而久之，員工耳濡目染，便鮮少遲到；甚至，幾乎所有員工在早上8點半時，就都來齊了。

指導員工3原則 4階段

就算主管盡力在各方面起帶頭作用，但員工難免還是會犯錯。李紹唐建議，碰到這種情況，主管可以採取「明確、尊重、機會教育」三原則。

明確，意指明白地指出錯誤，讓員工坦承犯錯，接著再給予建議和指導；在此同時，主管一定要尊重員工、體諒對方的感受。切記，千萬不要在大庭廣眾下羞辱員工，讓對方沒面子，最好是另闢一室進行個別指導。

當然，主管在有些時候也可在員工犯錯時，當下就直接告訴對方。這麼做一方面可發揮機會教育的效果，另一方面則是能讓員工記憶猶新。比方說，剛拜訪完客戶之後，主管就可以馬上告訴部屬：「你剛剛跟客戶這麼講話非常不妥，應該那樣必較好……」。

根據李紹唐的觀察，員工在被檢討錯誤，或是被要求做出調整與改變時，通常會在心理上經歷4個階段：從拒絕到抗拒，再從抗拒到向外探索（嘗試找新工作）；並在探索了一圈之後，體認到還是踏踏實實地做現在的工作比較好，才終於能夠調適心態，坦然面對改變。

每當員工面臨心態轉變的4個階段時，好的主管便會帶領他們迎接改變，並且在每個階段中，著重於不同的面向：例如，從拒絕到抗拒階段，主管必須持續與員工溝通對談，闡明公司的願景和方向，鼓勵員工做出哪些改變，好讓自己更出色；到了抗拒到向外探索階段，重點則是將主管的期待、績效目標和評量標準，明白告知員工，同時不斷地注意和評估員工的進步或改變。

最後，當員工決定調整心態更新自我之後，主管仍然必須予以關注，不間斷地予以員工鼓勵和溝通，而如員工改善的狀況良好，就可將其樹立為Role Model（模範），激勵其他員工勇敢接受改變。

「朽木」與「老鼠屎」　非開除不可

然而，如果主管已經付出了很多時間和心力，協助員工修正錯誤、克服困境，但是卻絲毫不見成效，那麼主管也不能太過心軟。

李紹唐認為，如果把績效（performance）和潛力（potential）拉成橫軸和縱軸，落在績效差、潛力低那個象限的人，就是所謂的「朽木」，應該優先淘汰。

碰到朽木型的員工時，李紹唐建議的做法是，先與對方懇談問題出在哪裡，接著白紙黑字地訂出「績效改善計畫」，並註明待加強部分；之後就展開3～4個月的觀察期，屆時若無法在議定事項上看到進步，自然就要離開公司。

對於進步空間有限的員工，奇異前總裁傑克‧威爾許則可說是出了名的「明快無情」，他說：「工作不是永恆的天堂，工作比較像伊甸園，有時候，不得不請人走路。」

不過，威爾許在開除不適任員工時，除了是要清除組織裡的「老鼠屎」之外，其實還有另一層意涵：藉此凸顯公司的價值觀。比方說，公司的價值觀強調「團隊合作、遇到問題以最快速度解決」，一旦有員工因為缺乏團隊精神而必須離開時，主管就該明白告知員工，而非婉轉地說對方是因為要多陪家人而離職。

威爾許強調：「每開除一個老鼠屎，就要把握機會教育其他員工，員工一定很快就會了解，當老鼠屎的代價就是這麼高。」

【文／吳建勳】

由於當前社會經濟不景氣，物價處處調漲，大家的生活指數愈來愈痛苦，壓力、憤怒、怨氣、緊張和鬱悶等負面情緒也如影隨形，揮之不去，其實我們老祖宗早就有良策，隨手用來，輕輕鬆鬆就化解了這些不快，避免變成大問題。例如：

湯匙括按法

工具：準備一把堅固的小湯匙，其邊緣不會導致銳利刮傷即可。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣，按壓頭頂心（百會穴，在兩耳尖連線之頭頂中點）及其周圍，同時以鼻子緩緩吸氣，可助解除頭腦的壓力，醒腦開竅，不再鑽牛角尖。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣，由額頭的中間兩旁（向左或向右）輕輕刮過去，左右各約3分鐘，可紓壓活腦、緩解頭痛。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣，按壓上眼眶的中間偏外側區域30秒，然後重複5至10次，此乃眼針腎臟反射區，因「腎主恐」，可助消除潛藏心中的「恐懼」。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣，按壓上眼眶的內角區域30秒，然後重複5至10次，此乃眼針肺臟反射區，因「肺主悲」，可助消除潛藏心中的「悲傷」。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣按壓下眼眶的外角區域30秒，然後重複5至10次，此乃眼針肝臟反射區，因「肝主怒」，可助消除潛藏心中的「怒氣」。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣按壓下眼眶的中間偏內側區域30秒，然後重複5至10次，此乃眼針心臟反射區，因「心主火」，可助消除潛藏心中的「火氣」。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣按壓下眼眶的內角區域30秒，然後重複5至10次，可助消除潛藏心中的「憂慮」。

◎湯匙面向上，以湯匙前緣，按壓鼻翼兩旁的法令紋周圍，可助暢通鼻道，充足腦部活氧，減輕過敏和鬱悶。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣，按壓人中及其兩側，可助強心增氧，加添抗壓力。

◎湯匙面向下，以湯匙前緣，按壓嘴唇下緣區域，可助活潑腸子的機能及下腹部的新陳代謝，消除消化道的緊張。

敲打紓壓法

在人類還沒有正式的醫療系統以前，人們一旦遇到疾病或疼痛時的自然「本能反應」，總是會在自己身上，敲敲打打或按壓揉捏某些部位，來改善症狀，使身體舒服些。即使到了處處科學化的現代，我們依然會幫父母敲打或按摩，因為可以使他們馬上覺得輕鬆，這是因為當你敲打時，就會使經絡與穴位震動，暢通氣血，當循環一變好，自然毛病就減輕了。假如你清楚經絡或穴道的位置，那麼效果當然不可言喻了。

人體內有20條主要經絡，即膽經、肝經、肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經等12正經經絡，及任脈、督脈、衝脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈等8條奇經8脈，貫穿了全身各處，它們像一個高速公路或捷運系統，彼此緊密地互相連繫著，擔負著體內各個系統的交通。假如有阻塞，內臟的功能、神經系統、血液循環、骨骼的滑潤度、氧氣的供給、廢物廢氣的排除等等，甚至於連心理都會出問題。

根據大陸的研究，經絡的寬度大約只有頭髮的1/10，當你有毛病或虛弱時，它的寬度及作用範圍可能更狹小，或是一直阻塞著。它像體內各系統所需能量的傳導路線與網路界面，它也是一個系統與另一個系統的開關，透過針灸、食療、敲打、按摩及氣功運動等，都可增強經絡系統的活潑與連線功能，促進體內各組織的運作正常。

因此，我們來敲打幾條跟心理保健有關的經絡主要循行路線：

◎容易「生氣」的朋友

可常敲打左右兩側「肝的經絡」，就可馬上疏肝解壓。先用左手拳頭下緣肌肉，從左膝蓋往上向左大腿中線敲打，一直拍到左鼠蹊部邊緣為止，由下而上重複5分鐘。用右手拳頭下緣肌肉，從右膝蓋往上向右大腿中線敲打，一直拍到右鼠蹊部邊緣為止，由下而上重複5分鐘，每日2次，持續數星期。

◎ 容易「躁進、亢奮或躁鬱」的朋友

可常敲打左右兩側「心的經絡」，就可馬上清心安神，逐漸安定下來。先用左手拳頭下緣肌肉，從胸部右上窩、右肩膀前面，沿著整條右手臂內側面（朝上）的邊緣沿線下敲打，一直拍到右小指指甲為止，由上而下重複5分鐘；再用右手拳頭下緣肥肉，從胸部左上窩、左肩膀前面，沿著整條左手臂內側面（朝上）的邊緣沿線往下敲打，一直拍到左小指指甲邊緣為止，由上而下重複5分鐘，每日2次，持續數星期。

◎ 容易「緊張」的朋友

可常敲打左右兩側「胃的經絡」，就可馬上降逆解壓。先用左手拳頭下緣肌肉，從右鼠蹊部上端沿著左大腿的外側稜線，向膝蓋方向，往下敲打，由上而下重複5分鐘；再用右手拳頭下緣肥肉，從左鼠蹊部上端沿著右大腿的外側稜線，向膝蓋方向，往下敲打，由上而下重複5分鐘，每日2次，持續數星期。

◎ 容易「悲傷」的朋友

可常敲打左右兩側「肺的經絡」，就可馬上暢通呼吸系統，不再滿腹愁雲慘霧。先用左手拳頭下緣肌肉，從胸部右上窩、右肩膀前面，沿著整條右手臂內側面（向外約1/3沿線）往下敲打，一直拍到右大拇指指甲邊緣為止，由上而下重複5分鐘；再用右手拳頭下緣肥肉，從胸部左上窩、左肩膀前面，沿著整條左手臂內側面（向外約1/3沿線）往下敲打，一直拍到左大拇指指甲內側為止，由上而下重複5分鐘，每日2次，持續數星期。

◎ 容易「心生恐懼」的朋友

可常敲打左右兩側「腎的經絡」，就可馬上補氣壯膽。先用左手拳頭下緣肌肉，從左膝蓋往上向左大腿內側下方邊緣沿線敲打，一直拍到左鼠蹊部邊緣為止，由下而上重複5分鐘。用右手拳頭下緣肌肉，從右膝蓋往上向右大腿內側下方邊緣沿線敲打，一直拍到右鼠蹊部邊緣為止，由下而上重複5分鐘，每日2次，持續數星期。

【文／陳潮宗】


很多人只知道女性更年期，因為可藉由月經的停止來幫助判斷，但是男性亦有更年期的困擾，卻無法靠自己體徵變化來確定，其實男性更年期（male climateric或 Andropause）很容易被誤診成其他疾病，因此常被忽視。

《素問·陰陽應象大論》謂：「年40，而陰氣自半也，起居衰矣；年50，體重（即身體困重之意），耳目不聰明矣；年60，陽痿，氣大衰，九竅不利，下虛上實，涕泣俱出矣」。更年期主要是心、肝、腎三臟整體平衡的失調和衰退，尤其以腎的氣血陰陽虛為主，中醫雖然沒有「更年期」的病名，但對於更年期中症狀的緩解有其獨到之處，幫助氣血的流暢、增加血中含氧量、減緩生理下滑的速度，比起西醫荷爾蒙治療來說更為恰當，因為隨著年紀的變化，荷爾蒙的下降是順應自然的事，而更年期症狀發生的不適感，是因為荷爾蒙不足所致，如果只是一昧的補充荷爾蒙來減緩症狀，一旦停藥了，所有更年期的症狀還是都跑出來了，正確的方法應該是去面對及調整。

一般認為男性更年期大致是從40歲開始，根據醫學研究男人的睪固酮濃度從30歲起便以每年1~2﹪的速度在下降，到了40歲就會有不足的情況，由於不惑之年形體由強而弱，腎精匱乏，生育能力由旺而衰，生命即有從壯年步入老年的趨勢，加上現在生活環境壓力過大和沒有注意養生，生理上更是出現了未老先衰的現象。

男性更年期常見症狀

男性可以自我判定更年期的症狀有哪些？

1.生理體能方面： 經常出現原因不明的乏力，自感精神和體力都大不如以前，可伴有脫髮，腹型肥胖及腰背痛等症狀。

2.精神心理方面： 焦慮、嗜睡、近期記憶力減退，無自信心，對工作缺乏動力和不明原因的出現焦慮，煩躁或抑鬱症狀。

3.神經血管方面： 烘熱、出汗、心慌和高血壓等。

4.性功能減退方面： 性慾下降，性衝動減少，勃起功能出現障礙，性高潮品質下降等症狀。

由於這些症狀都屬於自我主觀感覺，沒有絕對客觀的數據可以測量，所以很容易依照症狀的輕重而被緩解不適調養食補方

更年期調養得當，對於年老時的生活質量是一大提升，針對男性更年期的不適症狀，以下介紹幾味適合在更年期期間調養的食補方：

【紅桂當歸雞】　
材料：雞腿1隻、當歸10公克、甘草5公克、枸杞5公克、桂圓10公克、紅棗8顆、紅糖適量、薑少許。

作法：
1. 紅棗、薑洗淨，紅棗畫破幾刀，薑片切片備用。
2. 鍋內加入500c.c的水，放入所有材料，大火煮滾之後，轉小火燉1小時。
3. 最後加入適當鹽調味即可。

功效：活血養心，補血安神。
適應症：盜汗、心煩失眠、潮熱。

【翠玉五物湯】　
材料：排骨1斤、黑豆30公克、黑棗10公克、冬瓜皮50公克、黑糖適量、清華桂適量。

作法：
1.先將排骨以滾水去油。
2.將排骨燉煮黑豆、黑棗、冬瓜皮，煮湯食用，待黑豆軟了後加入調味料 黑糖、華清桂，即可。

功效：補肝強腎。
適應症：腰膝痠軟、排尿不順者。

【補腎栗子粥】
材料：栗子粉30公克、黑芝麻10公克、糯米100公克

作法：將米洗淨，加入栗子粉和黑芝麻同煮。

功效：補腎強筋，健脾養胃。
適應症：腿腳無力，腎虛早洩。

【南瓜蓮子奶】
材料：西谷米50公克、蓮子15公克、南瓜50公克、鮮奶2杯、雞蛋2個、冰糖適量。

作法：
1.西谷米用開水泡15分鐘，瀝乾水分，備用。
2.將適量水1000c.c放入鍋中，再放入蓮子，用慢火將蓮子煮軟。
3.加入冰糖。
4.將鮮奶和雞蛋一同加入，再加入剛剛泡好的西谷米，煮滾即關火。

功效：養心安神，健脾補腎。
適應症：體質虛弱，食慾不振，安神除煩。

更年期的年紀處在退休之際，因此除了生理的改變，對於一生都為工作打拼的男人來說，忽然間退休而使生活失去重心，導致心理無法調適，對心理和生理都是一大衝擊，應該重新找到自己在社會上的新定位，除了心態要調整好外，應該自我安排活動，多接觸人群，多注重養生，即使邁入更年期，也會愈來愈年輕，愈來愈健康。

短褲、迷妳裙紛紛出籠的夏天，露出美腿絕對是所有女生的專利，而該如何讓胖胖的大腿、彎曲的腿型、傷疤累累的雙腿，在短時間內變成令人迷戀稱羨的美腿呢？！








1.墊腳　利用雙腳的拇指頂著地板，以墊腳姿勢維持30秒鐘。

2.腳後抬　身體挺直站好後，抬起一隻腳，膝蓋要保持伸直，維持30秒後換腳。

暖化、臭氧層以及環境污染問題越來越嚴重，紫外線的威力可不容小覷，哪些是2008年新的防曬觀念？而今年又研發出了哪些抵抗紫外線的方式？一起跟著Balle來了解UV，讓妳在不同的環境中，選擇不同的防曬來達到最好的防禦效果！！

防曬要塗多少才夠

標準來說每平方公分是2g的防曬乳，也就是說一張臉每次的用量大約5cc的防曬，一瓶30ml的防曬應該在一周內就使用完畢，這樣的厚度對於防曬才有真正的功效！

低防曬係數是室內工作者的好夥伴

長期待在辦公室裡面的內勤人員，或是白天不需要常常外出的家庭主婦以及在學校上課的同學們，都適合在白天的時候使用防曬係數大約35以下的防曬品，它質地較清爽，讓妳不會排斥使用它們時產生的乾澀或是黏膩感。

當妳中午需要出去吃午餐或是外出半點事情的時候，在搭配陽傘、太陽眼鏡或是帽子來阻絕紫外線，讓肌膚免於曬傷的危機。


認清UVA與UVB

UVA就是一種具有穿透力，即使陰天或玻璃都能穿破，直達肌膚的真皮層，抵禦它的就是我們常見的PA或是歐洲常用的IPD以及PPD值，來減少肌膚出現老化現象。

UVB就是一種容易被阻隔但會造成肌膚變黑、免疫力降低的一種紫外線，抵禦它的就是我們常見的SPF值，一般來說SPF值×25就是它所作用的時間，一般來說50左右就已經足夠抵擋一整天的紫外線，除非又大量流汗或是玩水被沖掉。

基本的防曬應該具備上面兩種係數，才能真正稱的上防曬，也才能讓肌膚在陽光下不受傷害。

UVA與UVB各自隨著季節增減

會導致曬傷、曬黑的UVB在7~8月的時候最多，而產生老化現象的UVA在5月就已經達到顛峰，而8月是紫外線（UVA、UVB）含量最多的月份，所以一年四季都要做好防曬。

高防曬係數已經成為必備保養品

SPF35以上的防曬乳似乎已經成為大家必備的日間保養品，當然在SPF值之外，也要注意它是否含有抵禦UVA的PA係數；基本上這一類的高係數防曬適合外務型工作者、外出遊玩的人來使用，當然如果妳要從事，海邊活動或是會產生流汗現象的室外運動時，就要挑選具有防水功能的防曬乳才足夠。

化學性防曬的產品，出門前20分鐘一定就要先擦好，如果可以，再加上外套、陽傘、帽子等物理性的防曬，這樣才能真正有效的抵禦紫外線。

抗污染漸漸成為防曬夥伴

因為暖化問題的發燒，具有防禦作用的防曬漸漸成為防曬市場上新的訴求，像是CHANEL在防曬乳裡面加入了海洋生物抗污染複合物、LANCOME也加入了專利抗污染複合物，而LA ROCHE-POSAY加入了源於赤道的新成分翅果鐵刀木萃取，更是加強細胞抵禦能力，保護DNA不受損，讓肌膚在抵抗紫外線之虞，也對抗外在愈趨惡劣的環境。

高係數也有清爽觸感

過去防曬係數越高的曬乳，不是過於黏膩就是擦上之後讓肌膚有種喘不過氣的乾塞感，不過隨著科技越來越發達，兼顧了清爽與滋潤度的高係數紛紛出爐，例如：在防曬乳中添加了荷荷芭油的Elizabeth Arden、運用先進微粒子化科技的DHC以及採用全新微分子濾光劑搭配無暇覆蓋科技VICHY，都讓高係數的防曬，在使用的時候變得更清爽沒有負擔，即使天天擦都不會感到不舒服。

防曬與妝前隔離　擇一選擇

很多人都有一個疑問，到底要先使用隔離還是防曬？其實如果妳的妝前隔離霜本身就含有足夠的防曬係數，防曬與隔離只需要選擇一項即可，因為係數是不會累加的，擦多了對皮膚也沒有加乘的防禦；如果妳是想要高防曬係數的防曬，先使用防曬乳吧！接著再使用具有潤色或是調色作用的隔離霜，讓抵禦紫外線的工作，滴水不漏。

新成分　防禦妳的肌膚

Mexoryl SX為法國萊雅L`Oreal集團所研發的獨家防曬配方，2006年7月獲得美國FDA（藥物管理局）專利認證，於是在這兩年的集團防曬產品中，都添加了這項成分，它也成為18年來第一個被美國FDA認同的防曬遮光劑，具有高光穩定性、有效阻隔紫外線UVA的侵害，讓肌膚可以建構起預防紫外線的自我防禦牆。

韓國颳起一陣固體防曬風

防曬油、防曬乳、防曬液都是我們常常看見的防曬質地，但是這幾年像是O HUI或是iSA KNOX等韓國品牌卻將防曬做成創新的凝固霜狀，讓妳在補防曬的時候優雅的吸附臉上多餘的油光，不沾黏妳的雙手，補完防曬不用擔心沒地方可以洗手！！

曬後清潔不馬乎

防曬品，尤其具有防水功效的高係數防曬，如果清潔不乾淨不但會阻礙保養品的吸收，還容易產生粉刺，所以光是沐浴乳是洗不乾淨的，日系的SHISEIDO以及kanebo都有推出專門卸防曬的產品，然而妳也可以選擇一些沐浴油或卸妝油，先將防曬清除後再使用溫和的清潔用品清洗乾淨，讓肌膚不會受到二次傷害。

建構完整防禦－局部防曬

很多人使用防曬乳的時候會忽略掉眼周以及嘴唇，或是局部地區對防曬品會過敏，但是眼周以及嘴唇可是臉上最容易產生色素沉澱的位置，所以妳不能不重視局部的防曬工作；加入防曬係數的護脣膏以及眼霜絕對是白天的首選，若是可以隨時隨地補擦，也可以減少紫外線的侵害。

身體的防曬也很重要，帶一點珠光效果的防曬，在防禦紫外線之外，也可以讓妳的膚色更加均勻、健康。

執行撰文／張又云　攝影／易志強（人物）Armani（靜物）　模特兒／林宜萱（風暴）　化妝／Leslie　髮型／Ima（斐瑟）　飾品提供／Select（02-2558-7834）　

你我都可能是癌症候選人，但也都可用簡單經濟的方式防癌。

【文／張曉卉；圖片／鄭佳玲】

計算你得癌症風險

美國華盛頓大學醫學院附設Barnes-Jewish醫院提供12種癌症罹患風險計算工具，並會依個人風險高低提供預防建議，網址如下： http://www.yourdiseaserisk.wustl.edu/hccpquiz.pl?lang=english&func=home&page=cancer_index

世界癌症研究基金會（WCRF）與美國癌症研究院在2007年底發表的《食物、營養、身體活動與預防癌症》研究報告，參與的專家們整理了7000篇頂尖癌症研究，歷時5年才完成。

報告指出，目前的醫學與科技，對於癌症的認識仍有限。雖然知道癌症是正常細胞的DNA發生突變而失控，但是對於為什麼會發生突變、為什麼是某些器官長癌、以及為什麼癌症好發在某些人身上，都還有很多疑團待解。

已經證實的是，生活形態與癌症發生密切相關，極少數癌症有遺傳基因關聯性。美國癌症研究院出版的《癌症止步（Stopping Cancer before it starts）》指出，有77％的癌症根源與生活形態相關，與遺傳相關的危險因子則佔了14％，剩下的9％則與環境風險有關。

每個人都是癌症候選人，但反過來說，每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。況且，這些做法並不昂貴也很容易實踐，只要你願意。

綜合最新報告與台灣本土狀況，《康健》整理出10種人容易被癌找上，以及10種預防癌症的生活方式。

10種人容易被癌找上

肥胖、靜態生活少活動、飲食油膩、愛吃肉卻少吃蔬果、抽菸、吃檳榔、大量飲酒、重口味愛吃鹹、愛吃醃漬物、壓力大或容易焦慮憂煩的人。

10種預防癌症的生活方式

1.盯住你的BMI 脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。

亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18.5至22.9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

2.每天流汗30分鐘 這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每週5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大研究發現女性若有規律、適度運動可降低30％罹患卵巢癌風險。運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，降低大腸癌風險。

3.喝綠茶或咖啡 綠茶有助於防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

咖啡也可以降低某些癌症發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現，咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

4.新鮮蔬果579 特別強調新鮮的蔬菜水果。世界癌症基金會建議儘量從飲食中攝取營養。

七成的台灣人蔬果攝取量不足。推廣「蔬果579」的台灣癌症基金會指出，目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。

建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應該比水果多1份。

5.跳開脂肪誘惑 美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。

少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

6.多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊 牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請儘量少吃些。研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。最好每週紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應戒除煙燻、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

7.戒菸、戒酒、戒檳榔 抽菸者請立刻戒菸，不抽菸的人要避免二手菸。抽菸是肺癌主要危險因子，並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。

好消息是，無論你菸齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風險。

約有3％的癌症死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了（1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄）。

檳榔與頭頸癌（口腔癌、喉癌）的發生密切相關。這也是台灣近年死亡率增加最快速、壯年男性為主的癌症。

8.少鹽、不喝含糖飲料 每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150㏄，並且不吃發霉的穀類及豆類。

9.餵母乳 建議母親至少餵6個月母乳。研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低，媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

10.保持輕鬆的情緒減少壓力 美國聖路易華盛頓大學教授林天送指出，心情鬱卒容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。

醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。

外來壓力也會改變癌症形成的途徑，當細胞失去固定的生理機制時，會經由凋零程序（apoptosis）而進行「自殺」，這是細胞結構上所設計的生存程序。但當外來毒素擾亂了細胞的「自殺」程序時，會使細胞忘了自殺，而引發腫瘤。所以當有抑鬱症或外來壓力時，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制，也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌症的罹患率及其成長。

超級抗癌食物：地瓜

台灣癌症基金會引述日本國立癌症預防研究所報告指出，地瓜（蕃薯、甘薯）的抗癌及營養成分優於其他各類蔬果，且不論生熟均最具抑癌效果。

地瓜所含的防癌及保健成分包括有較高的膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A、B群、B2、C及較低的熱量；大量黏液蛋白，可增強組織抵抗力，降低膽固醇，維持血管暢通；含類雌激素（phytoestrogen）、脫氫表雄酮（DHEA），可降低荷爾蒙相關癌症的發生。

18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為：

1.熟甘藷 2.生甘藷 3.蘆筍
4.綠花椰菜 5.捲心菜 6.白花椰菜
7.芹菜 8.茄子皮 9.甜椒
10.胡蘿蔔 11.金針菜 12.薺菜
13.雪裡紅 14.番茄 15.大蔥
16.大蒜 17.黃瓜 18.白菜

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別讓情緒變成鋒利的刀
選擇另一半，就像計畫作戰一樣，
只要錯誤一次，就永遠糟糕了！

最近，我聽到一對大學教授夫妻在嚴重爭吵之後，先生無法忍受太太尖酸刻薄的話，憤怒地摑了太太一巴掌！結果，太太不甘受辱，堅持離婚，最後也真的離婚了。當然，打人的先生有錯，但太太沒有錯嗎？「言語暴力」的殺傷力，有時勝過「肢體暴力」啊！可惜，當事人往往看不見自己的不是，只是一味地批評對方有「暴力傾向」。

在談戀愛時，男女生都是陶醉在「愛的甜蜜」之中，絕少想到未來可能的衝突。

所以，有個女生在她的屁股上刺了「夠翹」兩個字。她的男朋友問她：「妳將來老了，屁股下垂了，怎麼辦？」她說：「沒關係，到時候我再加刺兩個字──「曾經』。」

而好萊塢明星強尼戴普，在與女星薇諾娜瑞德熱戀時，在自己的手臂刺上對方的名字「Winona」，哇，真是讓癡情女子羨煞不已！可是，沒多久，他們的愛情結束了，兩人分道揚鑣，強尼戴普只好忍痛地把手臂上的字，去掉「na」兩個字母，只剩下「Wino」（醉漢）一字。

事實上，男女之間，「佳偶並非天成」、「美麗的愛情也不一定是永遠的」。男女的感情，是需要相互了解、彼此體諒、用心經營的。

可是，在相處了一段時間之後，有些人的「情緒如刀」，因為生活中有不合、有怨懟、有憤怒，所以一生氣起來，情緒就變成「一把鋒利的刀」，而去傷了那最親密、最親近、最貼心的情人！

所以，「結婚前，女人講，男人聽；蜜月後，男人講，女人聽；最後呢，男人女人一起講、一起吵，鄰居聽！」呵，多可笑啊！

不過，談戀愛、談感情，是一件可以學習的事，我們總是可以從別人的身上學到一些「借鏡」，而不要一直重複別人過去的錯誤，以致於使自己也灰頭土臉。

同時，我們也絕不能認為──「感情不睦、婚姻不合，是我上輩子欠他的！我是要來還債的，我若不還，下輩子還會糾纏不清……」

不，「上輩子欠債」的說詞是騙人的，我們都要努力經營這一生的感情生活；因為，人的感情生活美滿，才是事業成功的最大助力！

溝通小箴言

法國作家泰恩說：「相互研究了三星期、相愛了三個月、再吵架了三年，而後又彼此忍耐三十年……接著，輪到孩子來重複同樣的事，這就叫做婚姻。」

對一個女孩來說，她飛行的最高點，就是「結婚」──去跟一個她心愛的男人結婚；可是，如果在結婚之前，不能睜大眼睛、仔細挑選，則結婚後所造成的痛苦，一定比歡樂還多！

其實，男女嫁娶的對象不一定要「富有」，但俗話說，「貧賤夫妻百事哀」，「經濟狀況」是結婚前不能不考慮的要素之一；生活中，沒錢的夫妻常會「為錢吵架」，畢竟每天的「柴米油鹽」都需要錢！

而且，結婚對象的才華、品性、習慣、嗜好都很重要；如果你未來的另一半好吃懶做，有暴力酗酒的習慣，沉迷聲色場所，又愛抽煙賭博……壞習慣那麼多，你結婚幹嘛？

就像蕭伯納所說：「選擇妻子（丈夫），正如計畫作戰一樣，只要錯誤一次，就永遠糟糕了！」

不過，美國總統傑克遜也曾說：「天堂之於我，將不算是天堂，假如我在那兒見不到我太太的話。」

哇，這是一對多麼令人羨慕的恩愛夫妻啊！但願我們在年老時，都不會說：「天堂之於我，將不算是天堂，假如我在那兒看到我太太（先生）的話。」

對於時間的感覺，每個人都不盡相同，就像有人「擁有金錢觀念」，有人卻「沒有」一樣，有人擁有「時間觀念」，有的人卻沒有。

對於有許多事想要去做的你，是否常常覺得時間「不夠用」呢？即使你可以增加自己的財富，卻沒有辦法增加時間，但我們可以「製造時間」。所謂的「製造時間」，正確來說，是「削除浪費的時間，找出新的空檔」。


【以上內容摘自春光出版：《別再為沒有時間抓狂》】