[健康訊息]小腿腫脹痠痛 指壓穴道可緩解
文 ／ 戴嘉宏
25 歲的王小姐在百貨公司，做櫃台服務工作，每天要穿著高跟鞋，站 8 個鐘頭； 36 歲的林小姐則是一般上班族，往往一坐下來，用電腦工作就會坐 4 、 5 個小時以上。 她們的共通點就是：下班後，小腿腫脹痠痛不已，前來就醫。
一般而言，小腿若是冰冷疼痛、走不動，要考慮是動脈阻塞的問題；下肢血管腫脹則是靜脈曲張問題； 若腳麻，則要懷疑是否神經被壓迫到？ 如果經檢查後，排除以上狀況，那麼常導因於久坐或久站，因為長時間的固定姿勢，容易引起肌肉僵硬、痠痛，血液循環變差，乳酸代謝緩慢，形成惡性循環，因此除了儘速接受治療外，病人平時也可利用穴位指壓，以及復健運動來緩解。
◎ 以拇指按壓穴位，會感到痠脹，持續 10 秒，再以手捏揉鬆緩小腿肌肉，可重複數次：
● 委中穴：在膝蓋後面，大腿與小腿交會的膕窩處中心點。
● 承山穴：踮起腳尖，足跟輕提，在小腿肌肉正中出現凹窩處。
● 崑崙穴：足外踝中央高點與跟腱之間凹陷處。
◎ 平時常做復健運動，維持 10 秒，各做 5 回，可減輕痠脹疼痛感。
● 仰臥：屈膝抱胸，左右交替，最後雙腳同抱。
● 俯臥：彎曲膝蓋，盡可能使足跟碰到臀部。
● 站立：雙手叉腰，左腿在前彎曲，右腿伸直往後，左右交替。
● 坐姿：膝蓋自然彎曲約 90 度，先將左小腿抬起至水平，維持 10秒，再換右腳。
平時勿久坐或久站，每隔 1 個鐘頭宜變換姿勢，可足浴泡腳，睡覺時，墊高腳部。
（ 作者為北市慶和中醫診所院長 ）
25 歲的王小姐在百貨公司，做櫃台服務工作，每天要穿著高跟鞋，站 8 個鐘頭； 36 歲的林小姐則是一般上班族，往往一坐下來，用電腦工作就會坐 4 、 5 個小時以上。 她們的共通點就是：下班後，小腿腫脹痠痛不已，前來就醫。
一般而言，小腿若是冰冷疼痛、走不動，要考慮是動脈阻塞的問題；下肢血管腫脹則是靜脈曲張問題； 若腳麻，則要懷疑是否神經被壓迫到？ 如果經檢查後，排除以上狀況，那麼常導因於久坐或久站，因為長時間的固定姿勢，容易引起肌肉僵硬、痠痛，血液循環變差，乳酸代謝緩慢，形成惡性循環，因此除了儘速接受治療外，病人平時也可利用穴位指壓，以及復健運動來緩解。
◎ 以拇指按壓穴位，會感到痠脹，持續 10 秒，再以手捏揉鬆緩小腿肌肉，可重複數次：
● 委中穴：在膝蓋後面，大腿與小腿交會的膕窩處中心點。
● 承山穴：踮起腳尖，足跟輕提，在小腿肌肉正中出現凹窩處。
● 崑崙穴：足外踝中央高點與跟腱之間凹陷處。
◎ 平時常做復健運動，維持 10 秒，各做 5 回，可減輕痠脹疼痛感。
● 仰臥：屈膝抱胸，左右交替，最後雙腳同抱。
● 俯臥：彎曲膝蓋，盡可能使足跟碰到臀部。
● 站立：雙手叉腰，左腿在前彎曲，右腿伸直往後，左右交替。
● 坐姿：膝蓋自然彎曲約 90 度，先將左小腿抬起至水平，維持 10秒，再換右腳。
平時勿久坐或久站，每隔 1 個鐘頭宜變換姿勢，可足浴泡腳，睡覺時，墊高腳部。
（ 作者為北市慶和中醫診所院長 ）